冬季晨練五注意

一、晨練應(yīng)注意防寒

由于冬季室外的氣溫、地溫都很低，鍛煉時(shí)必須注意保暖。但有些人為了活動(dòng)方便，外出晨練時(shí)穿衣過(guò)單，鞋襪不暖而導(dǎo)致受涼感冒。特別是進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉的人，不要急于脫衣，待行進(jìn)中身體開始發(fā)熱時(shí)逐漸脫下，以防感冒。

二、晨練前喝杯開水

水是生命的源泉，一夜睡眠后會(huì)消耗人體的一部分水分，再加上晨練時(shí)體內(nèi)更需要水的滋潤(rùn)，因此，早晨起床后最好喝杯白開水再去晨練。如果身體欠佳，也可以喝杯糖水，或一杯牛奶加一塊面包，這樣能有效地預(yù)防低血糖的發(fā)生。

三、晨練并非越早越好

不少人太陽(yáng)還未升起時(shí)就已在鍛煉了，他們認(rèn)為此時(shí)空氣新鮮，鍛煉效果最好，其實(shí)不然。專家認(rèn)為秋冬春三季，近地面的逆溫層使得空氣污染物在早晨６時(shí)左右最不易擴(kuò)散，此時(shí)，常常是污染的高峰時(shí)間。因此，晨練時(shí)間不可過(guò)早。

四、晨練應(yīng)先做預(yù)備動(dòng)作

體育鍛煉前都應(yīng)做幾分鐘預(yù)備動(dòng)作，在冬季更為必要。預(yù)備動(dòng)作的目的是提高處于抑制狀態(tài)中的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和促使各內(nèi)臟器官的協(xié)調(diào)及活動(dòng)各關(guān)節(jié)。不做預(yù)備活動(dòng)而突然運(yùn)動(dòng)，易發(fā)生肌肉、肌健、韌帶及關(guān)節(jié)的挫傷或折裂。

五、霧天不宜室外晨練

冬季霧天比較多，有許多人堅(jiān)持在有霧的早晨進(jìn)行鍛練，這樣做其實(shí)有害無(wú)益。因霧中含有大量的塵埃和有害物質(zhì)，當(dāng)人們進(jìn)行鍛煉時(shí)，呼吸會(huì)加快，有時(shí)張口喘氣時(shí)，會(huì)將霧氣中的有害物質(zhì)吸入，容易誘發(fā)氣管炎、咽喉炎、鼻炎等疾病。霧氣還會(huì)影響氧氣的供給，使人感到胸悶、呼吸困難。因此，有霧的早晨，千萬(wàn)不要去室外鍛煉。