產(chǎn)前產(chǎn)后，一樣的媽媽，不一樣的窈窕

孕育新生命時(shí)，每個(gè)女人都懷抱著興奮與期待，但是，“眼看著窈窕的身材與自信美麗跟自己漸行漸遠(yuǎn)，心里真不是滋味！”而在新生命降臨的巨大喜悅中，女人們又不免擔(dān)心:“坐月子時(shí)候說(shuō)疼我，讓我吃這個(gè)吃那個(gè)，坐完月子后，看到我臃腫的身材還會(huì)疼我嗎？”

——最近，《健康向?qū)А肥盏讲簧龠@樣的讀者來(lái)信，帶著這些準(zhǔn)媽媽或新媽媽的擔(dān)憂，我們特地走訪了有關(guān)專家……

準(zhǔn)媽媽篇

飲食均衡 產(chǎn)后減重

在懷孕初期，我認(rèn)為只要孩子能平安生下來(lái)就好，于是，我想吃什么就吃什么，每天吃個(gè)不停，到了懷孕末期，我發(fā)胖的速度像吹氣球一樣快，和懷孕之前簡(jiǎn)直判若兩人。

等到生了孩子后，我發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)離標(biāo)準(zhǔn)體重很遠(yuǎn)了，所有增加的體重并沒有轉(zhuǎn)移在嬰兒身上，反而成為自己身上多余的脂肪，但偏偏這個(gè)時(shí)候卻又怎樣也瘦不下去，怎么辦？

——哈爾濱 王銀燕

產(chǎn)后肥胖的定義:知道你比產(chǎn)前胖了，但是胖了多少呢？是不是正常呢？那么，你必須要先得知自己產(chǎn)前的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）。基本上只要指數(shù)不超過25且不低于19，就屬于一般體型，這類型的婦女懷孕時(shí)，體重增加11.5千克左右都算正常；若是身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）低于19，則屬于比較瘦弱的女性，懷孕時(shí)可以增加到12.5～18千克；至于身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）高于25的婦女，因本身就屬于肥胖型，所以懷孕時(shí)體重不能超過11.5千克。

如果產(chǎn)后六周，體重仍比產(chǎn)前增加25%以上，或產(chǎn)后一年體重仍比產(chǎn)前多4.5千克，便是列入肥胖級(jí)，需要控管過重部分喔！

專業(yè)醫(yī)生建議（婦產(chǎn)科醫(yī)師鄭碧華）:除了基本的六大類食物、五大營(yíng)養(yǎng)素外，還必須攝取良好的動(dòng)物性蛋白質(zhì)，堅(jiān)持少糖、少脂肪、不偏食與不過量的原則，飲食重點(diǎn)在于攝取種類要均衡，攝取營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該重質(zhì)不重量。預(yù)防勝于治療，再加上認(rèn)真喂奶和運(yùn)動(dòng)，這樣才能在產(chǎn)后輕松恢復(fù)窈窕身材！

只要你在懷孕時(shí)，沒有過度增加體重，并注意均衡飲食，那么產(chǎn)后半年，就很容易恢復(fù)自己產(chǎn)前的窈窕身材。

新媽媽篇

聰明坐月子 進(jìn)補(bǔ)不增胖

生完孩子之后，婆婆和丈夫?qū)ξ液亲o(hù)有加，一日三餐，每餐都少不了麻油雞與各式各樣的補(bǔ)品，偶爾我想下床活動(dòng)，全家人都鄭重地勸我，多睡覺，多休息……要這樣一個(gè)月過下來(lái)，我不胖才怪呢？但是我又無(wú)法拒絕他們的一片好意，真是煩死了。

——山西 牟萍萍

專業(yè)醫(yī)生建議（婦產(chǎn)科醫(yī)師鄭碧華）:其實(shí)用麻油雞來(lái)補(bǔ)身體有不錯(cuò)的功效，因?yàn)槁橛碗u中的蓖麻籽成份可協(xié)助產(chǎn)后婦女補(bǔ)氣血，但是為了避免攝取過多熱量，可以將雞肉的皮拿掉，并減少米酒的用量，如此一來(lái)，既可順利坐月子，又不需要為產(chǎn)后多余的體重而苦惱。不然，在不斷進(jìn)補(bǔ)的情況下，產(chǎn)后婦女很容易因荷爾蒙變化的關(guān)系，引起可怕的肥胖問題。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后約一周左右，建議產(chǎn)婦可以開始進(jìn)行產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，初期可以先做些輕微的運(yùn)動(dòng)，慢慢地再加強(qiáng)整體的運(yùn)動(dòng)量，多運(yùn)動(dòng)都可以降低體內(nèi)肥胖荷爾蒙的比率，對(duì)于預(yù)防許多肥胖帶來(lái)的疾病有很大的幫助。而保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后傷口愈合，以及子宮、骨盆腔的恢復(fù)都有很好的作用。

產(chǎn)后喂母乳減重更容易

若想快速恢復(fù)產(chǎn)前身材最好的辦法就是媽媽親自為寶寶哺乳。喂寶寶母乳可以幫助熱量的消耗，每天至少可以減少七百卡的熱量，讓媽媽產(chǎn)后能夠快速地減輕體重，找回窈窕體態(tài)。哺乳還能使得荷爾蒙分泌增加，幫助子宮收縮，讓子宮可以快速恢復(fù)原狀，并可讓肌肉隨之變得更加緊實(shí)。如果媽媽實(shí)在沒有辦法親自哺乳，那么必須適度減少熱量的攝取，但仍必須維持基礎(chǔ)熱量攝取，這樣才能維持體內(nèi)基礎(chǔ)代謝率，若過度減重，有可能會(huì)造成代謝率降低，反而讓減重更加困難。