瘦腿真的很難嗎

冬季，是贅肉最容易瘋長的季節。說不定，脫去冬衣的那天，也是你最傷心的時刻——因為，你猛然驚覺大腿外側已悄然鼓起兩個難看的“口袋”！唉，這么粗的腿，怎么好意思去穿那么漂亮的短裙？

據美容專家統計，各部分塑身難易程度排行榜依次為：腹部、腰部、臀部、大腿圍、手臂、小腿圍。所以，減去腿部贅肉、讓腿部纖細幾公分，當屬不是很難的事情。

“心痛”不如行動，那就開始我們的美腿計劃吧！

美腿計劃之運動篇

有不少美眉可能擔心過度的運動會使腿部變得粗壯而“慘不忍睹”，這其實是你對運動的一知半解。只要你避免每天長時間做提升迸發力的大腿肌肉運動而是選擇持久而緩慢的鍛煉，就完全可以達到燃燒體內多余脂肪、使腿部肌肉變得纖細的完美境界。

★全身運動

一般來說，單純兩腿肥胖是非常少見的。所以，進行全身的供氧運動，減少多余脂肪，對完美腿型非常重要。以下4法你可以隨時隨地做。

方法1：扶桿或扶墻原地小步跑、高抬腿跑練習，每次做2分鐘～3分鐘，頻率每分鐘約50次，每分鐘可消耗5卡～6卡能量。

方法2：做前跳、后跳練習，每組20次，每次做兩組。

方法3：立臥撐練習，順序是：站立——蹲——撐地——腿后伸——腿收回蹲撐——立，每組做10次～20次，做兩組練習，頻率每分鐘30次左右。

方法4：上下班甩手大步走：首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀、步伐盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵那樣行進，只是腿不必踢正步。

★大腿運動

方法1：直立，兩手在腦后交叉或收在耳后，深深地吸口氣；向前邁出一步，同時下蹲；上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。左右腿交替進行，此法能鍛煉大腿前部肌肉。

方法2：屈膝屈肘俯臥。身體俯臥，彎屈左手肘和左膝，右腿上抬，與身體成直線，吸氣，還原，左右腿交替；邊呼氣邊彎舉小腿，同時大腿后部肌肉用力收緊，稍停，還原。左右腿交替進行，此法能鍛煉大腿后部肌肉。

方法3：雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝盡量靠近腹部，背不要提起，吸氣；一邊呼氣，一邊將胸腹前的腿向后舉起，至大腿與軀干成直線為止，大腿跟部用力。左右腿交替進行各10次，此法能鍛煉大腿跟部肌肉。

方法4：仰臥，一腿屈膝撐地，另一腿勾腳尖直腿向上舉起，邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側展開，大腿內側肌肉用力收緊，呼氣，還原。左右腿交替進行各10次，此法能鍛煉大腿內側肌肉。

方法5：直立，收緊臀部和腿部肌肉，6秒鐘后放松一下，如此反復收縮20次。持之以恒，對大腿外側和臀部的減肥有明顯效果；坐姿，兩腿伸直置另一椅上，勾腳尖，同時用手輕壓膝關節，反復壓20次～30次。每天做2遍～3遍，可使大腿肌流暢不松弛；仰臥，雙腿張開，首先將右腳盡可能向外平伸，然后慢慢收回，左腳動作一樣。雙腿各做10次，此法能鍛煉大腿外側肌肉。

★膝蓋運動

方法1：仰臥在地板上，將雙腳往上舉直，腳底上擺一個正方形的靠墊，這時雙腳要閉合；怕墊子掉下來，膝蓋可以稍微彎屈一下，雙腳彎屈然后伸直。15次～20次算一回合，共做三回合。

方法2：仰臥躺在地板上，雙腳彎屈，腳踝交叉，雙手平放在地板上；保持腳踝交叉的姿勢，將腳往上舉然后放下。右腳在上做15次～20次（一回合），接著再換左腳在上，做一回合，左右腳互換做三回合。

★小腿運動

方法1：雙腳稍分開站立在臺階上，腳跟下垂，吸氣，邊呼氣邊提踵，至水平處止，稍停。平衡好的人可雙手插腰做，但不能拱背。每次提20下。亦可邊提踵邊扭動腳跟，以收緊小腿肌肉。可兩腿交替做。只要持之以恒，就可矯正小腿肚過粗的狀況。

方法2：坐椅子的時候將兩條小腿用力疊在一起，從1數到8后再交換兩腿。反復此動作。這樣可以鍛煉小腿線條。

方法3：面對墻壁相距一步站立，從兩腿并攏伸直開始，兩手扶墻身體正直，兩臂彎屈，腳跟不離地，然后還原到開始姿勢。做15次～20次。注意：均勻呼吸，逐漸加大與墻的距離。此法可以鍛煉小腿后群肌。

美腿計劃之按摩篇

按摩法美腿，這是老祖宗留給我們的秘訣。順著腿部淋巴管做精確、輕柔的按壓，對淋巴結和血管匯集處進行重點按摩，可以幫助你消除腿部多余的脂肪。開始每周可按摩1次～2次，此后每月1次即可。

★用雙掌從膝蓋往大腿上端按摩。

★從膝蓋往大腿上端以磨擦方式按摩，這就是“輕擦按摩法”。這種方法可以促進大腿血液及淋巴的循環，既可消除疲勞，又能達到按摩的最佳效果。將整個大腿充分按摩5次。

★環握住大腿，拇指在上，其他四指在下，每個指頭開始以畫小圈圈的方式按摩，一樣是由膝蓋往大腿上側方向進行。配合一定的節奏，每個指頭各畫2個～3個圈圈，慢慢移動；在畫圈圈的同時，要注意不可太過用力。這是刺激腿部肌肉的按摩法。

★同樣以上述方法，分別按摩大腿的前面、兩側以及后面。大約進行5次～6次即可。

★最后，進行膝蓋按摩。膝蓋纖細，整個腿部的曲線才能完美體現。雙手先環握膝蓋，用整個手掌畫圓按摩，左右膝蓋各進行5次～6次的瘦大腿穴道按摩。

美腿計劃之飲食篇

美容專家說，惹火美腿是可以“吃出來”的！在五谷雜糧里，有許多唾手可得的食物，含有大量美麗雙腿所需要的營養素。為了打造美腿，就讓這些食物常見于你的餐桌：

★芝麻 提供人體所需的維生素E、B1、鈣質，特別是其中的“亞麻仁油酸”成分，可去除附著在血管壁上的膽固醇。

★香焦 香焦含有豐富的鉀，脂肪與鈉卻很低，非常符合美麗雙腿和勻稱身材的營養需求。你可以用來當正餐吃。

★海苔 海苔里富含維生素A、B1、B２，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡益處多多。想擁有美腿的女孩，千萬不要忽視哦。

★木瓜 身體的脂肪最容易堆積在下半身。而木瓜里的蛋白可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得富有骨感。

★蘋果 蘋果的含鈣量比一般水果豐富得多，有助于代謝體內多余的鹽分。蘋果酸還可代謝熱量，防止下半身肥胖。

★西瓜 西瓜中擁有的利尿元素，能使鹽分順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具有輔助療效。西瓜的鉀含量也非常豐富，這對你的玉腿有不凡的修飾能力。

★鮮蛋 蛋里的維生素A，能讓你雙腿的肌膚變得滑嫩細膩；維生素B２則可消除脂肪。鮮蛋所含的磷、鐵、維生素B1，對去除下半身的贅肉，也有不可忽視的功效。

★芹菜 芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，能很好地補充雙腿所需的鈣質。另外，芹菜又含豐富的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

★花生 花生有“維生素B２之王”的雅稱，蛋白質含量也很高，不僅能美腿，對蛋白質不足造成的肝臟病也有防治作用。

★番茄 番茄有利尿及去除酸痛的功效。長時間站立的美眉，可以多吃番茄去除腿部疲勞。不過，吃的時候盡量不要過度烹調，以免營養大量流失。生吃，也是個不錯的選擇。

★竹筍 竹筍是一種富含蛋白質、纖維素、極少脂肪的上佳蔬菜。春季、夏天、冬日上市時，宜常做菜佐膳，有減肥、預防心血管疾患等作用。

★辣椒 研究發現，辣椒中的辣椒素有防止肥胖的作用。辣椒素調味能促進脂肪的新陳代謝，防止體內脂肪的積存。