最是痛楚低頭時(shí)

你時(shí)常會(huì)出現(xiàn)以下癥狀嗎：頭痛、眩暈、失眠、肩頸酸痛等？但是，你身體的各項(xiàng)指標(biāo)卻顯示一切正常。那么，這些惱人的毛病是什么原因造成的？其實(shí)，根由就是你的頸椎出現(xiàn)了問題。這種由于生活和工作中不恰當(dāng)?shù)淖藙?shì)導(dǎo)致的頸椎毛病，如果不重視，不僅會(huì)引起頸椎僵硬，還會(huì)影響頸椎動(dòng)脈對(duì)頭部的供血量和推動(dòng)，使身體的正常生理彎曲遭破壞而出現(xiàn)骨質(zhì)增生，脊椎肌肉也因循環(huán)欠佳而出現(xiàn)痙攣現(xiàn)象。

居然小小的頸椎問題會(huì)引發(fā)大麻煩，趕快檢查一下自己的頸部健康吧。

駕車出行方便了，可頸部卻有些僵硬了

典型人群：有車族

每天駕駛著自己的愛車去上班的人越來越多，可為什么一路開下來卻感覺比擠公交車還要累？如果再碰上堵車，那情況更不堪設(shè)想，到了公司后不但渾身僵硬，精神更是疲憊不堪。擁擠的路面狀況，的確讓不少有車白領(lǐng)練就了一流的車技，但同時(shí)也練出了一身的怪毛病……

主要表現(xiàn)：

1. 經(jīng)常性頭痛、偏頭痛，癥狀長時(shí)間得不到緩解，去醫(yī)院又檢查不出任何結(jié)果，多數(shù)人還伴有記憶力減退、精神恍惚、失眠多夢(mèng)、胃口不好等癥狀。

2. 開車上路有緊迫感，頸部連同背部酸痛，整個(gè)上身覺得僵硬，感覺像穿著盔甲一樣不舒服。這樣的情況經(jīng)常出現(xiàn)在新手司機(jī)身上，新手司機(jī)忙于應(yīng)付車水馬龍的交通狀況，尤為緊張，一路下來狼狽不堪，就數(shù)脖子最辛苦：頸椎酸痛連帶后腦頭皮發(fā)麻。

癥狀分析：

緊張駕車和長時(shí)間駕車都會(huì)使頸部肌肉緊張，從而引發(fā)頭痛、頭皮麻木等癥狀。

改善措施：

這個(gè)緩解措施需要一個(gè)幫手。平躺在床上或地板上，然后請(qǐng)你的幫手用雙手扣緊你的頭部，用手指壓頭顱邊緣。三五分鐘后就能感覺到頭痛慢慢減緩。

有效緩解處方：

1. 調(diào)整好駕駛座位置，選擇柔軟的靠背或座墊來緩解座椅帶給背部及頸部的不適感覺。

2. 雙手放松，握住方向盤并保持水平。

3. 在不影響駕駛的前提下，可以選擇聽一些舒緩的音樂，盡量放松緊繃的神經(jīng)。

4. 即使在夏天也要確保車內(nèi)空調(diào)不要過冷，切記冷風(fēng)不要直吹頭面部及上半身，因?yàn)檫^度吹冷氣也會(huì)造成頭部、頸部的肌肉緊張乃至酸痛。

5. 戴墨鏡也會(huì)緩解由于強(qiáng)烈日曬導(dǎo)致的頭面部肌肉緊張。

6. 堵車時(shí)，可以適當(dāng)進(jìn)行頸部扭動(dòng)運(yùn)動(dòng)，讓頸部肌肉得到舒展。

7. 如果要長時(shí)間駕車，也盡量每半小時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)一下脖子或下車扭扭腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭、做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，避免因駕車時(shí)間過長而導(dǎo)致頸部肌肉損傷。

網(wǎng)絡(luò)世界聯(lián)通了，頸部卻堵塞了

典型人群：IT行業(yè)人員、辦公室白領(lǐng)等

如今的都市白領(lǐng)，每天面對(duì)電腦工作的時(shí)間越來越長。統(tǒng)計(jì)資料顯示，大多數(shù)白領(lǐng)每天在電腦前的時(shí)間超過10個(gè)小時(shí)，如果再碰上公司的辦公桌設(shè)計(jì)不合理，那更是苦不堪言。盡管電腦是工作中最好的幫手，但長期面對(duì)也會(huì)給健康帶來副作用，例如：顯示器輻射會(huì)導(dǎo)致皮膚粗糙；操作電腦姿勢(shì)不正確或電腦位置擺放不當(dāng)，則有可能導(dǎo)致更嚴(yán)重的頸部、肩部、腕部肌肉關(guān)節(jié)僵硬酸痛等癥狀。

主要表現(xiàn)：

1. 記憶力減退。不少白領(lǐng)女性都稱自己患有嚴(yán)重的“失憶癥”，明明手里拿著鉛筆，卻到處高喊“誰看見我的筆了”。這種現(xiàn)象在辦公室里很常見。

2. 大多數(shù)人在電腦前工作一段時(shí)間后，都會(huì)感覺頸、肩部酸痛；脖子忽然不能轉(zhuǎn)；手指和手掌斷斷續(xù)續(xù)發(fā)麻、刺痛；手掌、手腕或前臂時(shí)有脹痛的感覺，晚上尤其嚴(yán)重；拇指伸展不自如，且有疼痛感，嚴(yán)重時(shí)手指和手部都虛弱無力。

3. 因?yàn)轭l繁使用手指，手腕關(guān)節(jié)反復(fù)和過度的活動(dòng)而逐漸形成損傷。偏高的電腦桌和不靈活的鼠標(biāo)，更加重了操作者頸部、肩部的疲勞，給不斷運(yùn)動(dòng)的手臂、手腕以及肩膀帶來更大的壓力。

癥狀分析：

這種“失憶癥”可能是因?yàn)槟阍谵k公桌前坐姿不正確引起的頸椎病造成的。由于腦部供血不足，導(dǎo)致大腦缺氧、缺血，記憶力也隨之減退，并伴有大腦思維混亂等現(xiàn)象發(fā)生。

改善措施：

除了飲食上要注意多補(bǔ)充維生素及高蛋白食物，運(yùn)動(dòng)也是必不可少的。可以嘗試每天用你的頭部寫繁體“鳳”字，這樣可以幫助減緩你的頸椎問題。

有效緩解處方：

1. 電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐姿時(shí)肘部的高度，最多和肘部齊高，這樣才能最大限度地降低操作電腦時(shí)對(duì)腰背、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷。

2. 務(wù)必將姿勢(shì)擺準(zhǔn)確，盡量將顯示器位置放正。

3. 使用鼠標(biāo)時(shí)保持正確的姿勢(shì)：手臂盡量不要懸空，以減輕手腕的壓力；上臂和前臂的夾角呈90度左右，手腕保持自然姿勢(shì)，不要彎屈；靠臂力來移動(dòng)鼠標(biāo)，而不要用腕力。

4. 在電腦前工作半小時(shí)后，最好起身進(jìn)行一下全身運(yùn)動(dòng)，揮揮胳膊、轉(zhuǎn)動(dòng)一下腰或簡單做一些頸部按摩。

看看報(bào)、喝喝茶，看似輕松的工作，可頸部在不知不覺中受傷了

典型人群：機(jī)關(guān)工作人員、作家、辦公室文員等

這類職業(yè)人的頸椎發(fā)病率要比一般人高很多。雖然他們無須長時(shí)間面對(duì)電腦，而且“朝九晚五”的生活也很規(guī)律，可由于需要長時(shí)間伏案工作，本來看似輕松的工作，卻同樣折磨得人頸部酸硬疼痛，這也成為腦力勞動(dòng)者的一種職業(yè)病。

主要表現(xiàn)：

1. 頭暈。在工作的時(shí)候，會(huì)突然眼前一黑，出現(xiàn)短時(shí)間昏厥，這主要是由于椎基底動(dòng)脈供血不足造成的。

2. 伴有出汗、肩頸與上臂酸痛或間歇性麻木感，稱為“低頭綜合征”。在肩頸部疼痛的患者中，大約有60%的人與長期伏案工作、學(xué)習(xí)有關(guān)。低頭綜合征的主要癥狀包括：肩、頸、背部酸痛、僵硬、沉重或疼痛不適；重者還會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭昏、眼花、耳鳴、惡心等癥狀；部分病人在肩胛區(qū)、肩部和上臂伴有一陣陣的麻木感，少數(shù)患者還會(huì)出現(xiàn)視力衰退。

癥狀分析：

由于長期伏案工作，很少運(yùn)動(dòng)，引起腦血管彈性減退以及頸椎疾病等，并相應(yīng)地引起椎基底動(dòng)脈供血不足。以前這類患者大部分是50歲以上的中老年人，而現(xiàn)在，許多年輕人因長時(shí)間伏案工作，加上飲食結(jié)構(gòu)不科學(xué)，高脂肪、高蛋白攝入過多，致使椎基底動(dòng)脈供血不足病癥患者日趨年輕化。在各個(gè)不同年齡層中，這類患者又以女性居多。

改善措施：

預(yù)防椎基底動(dòng)脈供血不足，要多注意自己的飲食結(jié)構(gòu)，控制高脂肪、高蛋白的過量攝入，還要定期做適量的運(yùn)動(dòng)。那些長期伏案工作的人，每工作1小時(shí)～2小時(shí)，就應(yīng)該抬頭做做頭部運(yùn)動(dòng)、頸部運(yùn)動(dòng)，伸伸手腳。

有效緩解處方：

1. 伏案工作的時(shí)間長了，應(yīng)該經(jīng)常抽空進(jìn)行頸、肩、背部肌肉的鍛煉。

2. 確保正確的坐姿，實(shí)際上是正確站姿與走姿的延伸。應(yīng)盡量拉近與工作臺(tái)的距離，將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)。

3. 腰部挺直，雙肩后展，工作間隙應(yīng)經(jīng)常隨呼吸做自然的提肩運(yùn)動(dòng)，每隔5分鐘～10分鐘應(yīng)抬頭后仰。

4. 休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在微微繃緊的正常生理曲線狀態(tài)，并盡量避免頭頸部過度前傾或后仰。

5. 設(shè)計(jì)、繪圖等專業(yè)設(shè)計(jì)人員可調(diào)整工作臺(tái)，使之傾斜10度～30度，以減輕端坐疲勞。

6. 臀部要充分接觸椅面，可經(jīng)常用椅背頂住后腰稍作休息。

7. 要特別提醒有頭部偏左或偏右寫作習(xí)慣的白領(lǐng)，應(yīng)注意“糾偏”。如一時(shí)改不過來，可每小時(shí)緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)頭部片刻，以消除“偏頸”狀態(tài)導(dǎo)致的肌肉疲勞。

頸部運(yùn)動(dòng)的YES OR NO

YES:

頭部仰臥運(yùn)動(dòng)：慢慢地向前點(diǎn)頭，盡量使下頜靠近胸部，感覺背部的肌肉盡可能地伸展。然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉繃緊，重復(fù)做5次。

頭部轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)：柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，保持肩部不動(dòng)。看身后的某一個(gè)目標(biāo)，保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn)，保持5秒。切記不要轉(zhuǎn)動(dòng)太快，以防損傷頸部肌肉或產(chǎn)生眩暈。

手臂舒緩運(yùn)動(dòng)：將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部；使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組。可防止因過度勞累而引起的手臂麻木。

NO:

錯(cuò)誤的頸椎運(yùn)動(dòng)：知道嗎？錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)將使頸椎病更加嚴(yán)重。例如往后仰的同時(shí)轉(zhuǎn)頭動(dòng)作就是錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殚L期這樣會(huì)造成頸椎骨磨損，導(dǎo)致骨刺產(chǎn)生。

大力按摩：適當(dāng)?shù)陌茨梢跃徑忸i部肌肉及筋骨的緊張，減少頸部疼痛。但是，如果力量過大，就會(huì)出現(xiàn)不良現(xiàn)象，例如會(huì)導(dǎo)致軟組織的進(jìn)一步損傷。雖然在大力按摩后，短時(shí)間內(nèi)感覺比較舒服，但幾小時(shí)后疼痛會(huì)重新出現(xiàn)。這是因?yàn)榇罅Π茨σ院蠹∪獍l(fā)生水腫，這樣反復(fù)按摩、反復(fù)水腫，形成惡性循環(huán)，結(jié)果是力量越來越大，癥狀卻緩解不了。

超生理范圍的運(yùn)動(dòng)：大量非生理范圍運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉及筋骨的進(jìn)一步勞損，而且因?yàn)檫^度運(yùn)動(dòng)，對(duì)頸椎產(chǎn)生過度牽拉引力，使頸椎更容易發(fā)生骨質(zhì)增生，不僅可能加重病情，甚至?xí)行掳Y狀產(chǎn)生！

長時(shí)間服藥：長期服用某種治療頸椎藥物，可能會(huì)引起其他方面的不適，常見的有食欲下降而引發(fā)胃炎、胃潰瘍等。

不科學(xué)使用理療儀器：有些人相信一些未經(jīng)科學(xué)論證的理療儀器的廣告，購買了大量的理療設(shè)備，不僅浪費(fèi)，而且病癥也沒有得到根治。