春夏戶外運動必備手冊

這個季節的陽光燦爛、溫暖，陷身都市叢林，對自由的渴望在絲絲縷縷地萌發，出去走一走，動靜之間讓我們越發妖嬈。

水上運動

■游泳

在室內游泳池撲騰了一個冬天，現在終于可以在露天的泳池秀一下你的水性和健美的身材了。讓我們從高節奏的城市生活中擺脫出來，在碧水中享受大自然的洗禮，再次獲得一份自由自在的心情。

好處：游泳是減輕體重的有效方法之一，同時能增加人對疾病的抵抗力，使血液殺菌力強，增加新陳代謝，促進睡眠。

同類運動：跳水

適合人群：無任何傳染疾病、皮膚病及健康狀況良好者。

女人必備：游泳衣、太陽鏡、草帽、防曬霜、大毛巾、純凈水、食物

注意事項：餐后40分鐘及空腹不宜游泳；劇烈運動后遇冷易引起休克，不宜游泳；經期前后盡量不要游泳。

時尚資訊：漂亮泳衣是女人的魅力通行證，顏色明快的橙、紅、金、紫依然是今年流行的主打色。選擇兩截式泳裝配搭薄紗，不僅能秀出東方人完美的體形，而且能為你增加小小的神秘感。

難度指數：★★

■水肺潛水

首先涌入腦海的記憶，是法國導演盧克·貝松執導的《碧海傾情》，屏幕里那一片片無處不在的湛藍海水，美得使人不由屏息呼吸，一股貫穿始終的憂郁之氣更是格外美麗——讓我們走進電影的浪漫，以美人魚的姿態潛入大海最隱匿的心臟。

好處：在水下呼吸的是經過多級凈化后壓縮入瓶的純凈空氣，等于為飽受大氣污染的都市人“洗”了一次肺；同時通過模仿魚類的游姿，均勻地舒展身體。

同類運動：漂浮賞景、浮潛、自由潛水

適合人群：接受過正規訓練指導，熟悉海洋環境，精神及生理狀況良好者。

女人必備：面鏡、腳蹼、呼吸管、浮力調整背心、三聯表、潛水服、呼吸調節器、潛水刀、潛水手套

注意事項：謹守伴潛制度，不熟悉的水域須有熟識的導潛帶領。

時尚資訊：夜晚的海底比白天更刺激，景致也更美，建議來一次夜探海底。夜潛價格需面議，通常是日潛的2倍。

難度指數：★★★

■海上沖浪

“浪叫”（不明白吧？）！在驚濤駭浪里顛簸飛馳，就像享受一次性愛的高潮，你會忽然體會到什么是真正的欲仙欲死，你無法不為這種痛快淋漓的感受放聲尖叫。不過，不要隨隨便便拿著塊舢板就去沖浪，一定要按部就班地學習沖浪技巧，在教練的指導下出海活動。

好處：認識自身潛力，增強自信心。

同類運動：帆板、滑水、水上摩托等

適合人群：會游泳和潛水者。

女人必備：浪板、腳繩、防曬霜、眼罩

注意事項：特別注意，當沖到離岸邊第一道浪的地區時，突然遇到浪崩塌下來，一定要設法潛泳過去，以免頭部撞到沙地。

時尚資訊：戴一款最酷的運動眼罩吧，既安全又時尚，充滿不羈的野性。

難度指數：★★★★

■溯溪

從峽谷溪流的下游向上游，克服地形上的各處障礙，溯水之源而登山之巔，激流翻跳，船筏飄搖，兩岸是你難得近距離一觀的景致。放逐山水之間，在人與自然的嬉戲中，尋找最原始的欲望。

好處：能體會到在激流中戰勝自我、戰勝大自然的快感，同時能夠宣泄心中被瑣事壓抑的煩惱。

同類運動：漂流、劃船、泛舟、降溪等

適合人群：會游泳，了解河流的物理特性者。

女人必備：防水衣、漂流手套、漂流包、護目鏡、水上運動頭盔、收口包、救生衣、防曬霜、大毛巾

注意事項：事前檢查各種設備，不管有無經驗均不可脫下救生衣，不慎翻船落水時，要特別注意不要被倒覆的筏子蓋住嗆水，身著救生衣，應保持頭部上揚，以免頭下腳上溺水。

時尚資訊：不要帶貴重物品，穿著上盡量簡單、易干，不要太薄或色彩太淡，要不萬一掉進水里會很尷尬；如果不想讓腳部皮膚在濕透的運動鞋里被泡得又腫又漲，建議穿上輕便且防滑的運動涼鞋；多帶一套衣服，避免感冒。

難度指數：★★★★★

陸地運動

■馬術運動

女人騎馬，就像男人打高爾夫一樣，很IN。換上迷人的緊身小背心和帥氣的馬褲，眨眼間就成了女王安娜，策馬揚鞭，一路沖進皇宮。當然，馬更是一個感性的世界，一個人對待馬的方式，大致也體現了這個人的性情。徜徉在鶯飛草長之間，是真正逃離壓力最High的風格。

好處：騎馬能治療體內植物神經系統、泌尿系統和生殖系統等方面的疾病，一個非常膽小的人，通過騎馬可以堅強起來；一個沖動浮躁的人，通過騎馬可以抑制他的狂躁性格。

同類運動：釣魚、滑雪、高爾夫、放風箏、棒球、射箭等

適合人群：身體健康、心理素質和應變能力良好者。

女人必備：頭盔、手套、馬褲、馬靴、恰卜斯（護腿包）、騎士服、馬鞭

注意事項：一定要耐心地聽從教練員的指點和完全掌握了騎術之后，才由慢而快地練習。接近馬的時候，要正面迎上去，千萬不要從后面走過去拍“馬屁”。假如馬對你不友好，冷不防尥蹶子，踢你一腳的話，后果不堪設想。

時尚資訊：騎馬時，不要穿裙子，這樣既不雅觀也不安全，平常的騎乘穿休閑運動裝就可以，服裝面料要利于吸汗、排汗，穿牛仔褲要采用臀部寬松的款式，面料最好有彈性。

難度指數：★★

■攀巖

做某一件事情，一些人注重結果，一些人則在乎過程。攀巖令你收獲的不僅僅只是登山基本功，在完成向上攀登、騰挪、竄越等動作的同時，你也許能明白什么叫堅持，懂得相互幫助，學會吃苦耐勞。

好處：增加身體柔軟度與協調感，增強體力，培養人的注意力和自信心。

同類運動：攀冰、登山

適合人群：體力及耐力均良好者

女人必備：動力繩（最好60米）、繩包、快掛、主鎖、扁帶、頭盔、安全帶、攀巖鞋、攀山扣、粉袋、水、食物、手機、防曬霜、多功能表、急救藥品等

注意事項：攀巖前應吃一些含有低升糖指數的碳水化合物的食物: 如蘋果、橘子、優格、牛奶等，攀巖后要盡快補充能量，應吃含有高升糖指數的碳水化合物的食物: 如運動飲料、烤馬鈴薯、蜂蜜、白米、白面包等。

時尚資訊：最好穿運動型內衣，彈性大、吸汗、透氣、防震，保護胸部；攀巖后不要立即用熱水泡腳，而是用溫水邊泡邊按摩，以免形成粗大的小腿。

難度指數：★★★

■定向越野

很多人更愿意稱其為“尋寶游戲”，而且，賽區的選擇越陌生越挑戰越有趣。將自己想象成參加野外作業的野戰部隊士兵，目標放大，困難縮小，意志也變得粗壯強大，這一番真情實意的虛景演練，既真實，又驚心動魄。

好處：能提高判定方向的能力，還能夠培養和鍛煉人的勇敢頑強精神，提高人的智力、體力水平。

同類運動：滑雪定向、山地車定向、夜間定向、接力定向

適合人群：喜愛參加集體活動，具備團隊精神者。

女人必備：對講機、指南針、地圖、水、食物、手機、急救藥品

注意事項：重在參與，遇到困難量力而為。

時尚資訊：在中國的世界定向運動組織2004年定向訓練營已開始報名，詳情參見相關網站。

難度指數：★★★★

■野外穿越

從野外回來，你會在每個早晨醒來就給老公一個甜蜜的親吻而不是再嘮叨他邋遢的睡相；在辦公室里你不再對一些小事斤斤計較而是懂得寬容他人；你不再計較快餐店里服務生的效率低下而是耐心地等待；對多年前男友的背叛你突然釋懷，只留下那些美好的記憶片段……回歸自然繳械投降，全身再沒有一根硬刺，內心只剩下柔軟。

好處：調劑身心，返璞歸真。

同類運動：遠足、徒步暴走、越野車、自行車越野、探險、野營

適合人群：有良好的心理品質和道德水準，注重團隊精神，同時，還必須具備相關的科學知識和技能。

女人必備：帳篷、睡袋、防潮墊、背包、生火用具、放大鏡、方便餐具、指南針、地圖、繩索、手電筒、針線、魚鉤魚線、砍刀、照相機、水和高熱量食物、急救藥品、連體雨衣、運動眼鏡、電池、手機及備用電池、筆和紙

注意事項：攜帶物品要精練，注意保護環境，萬一迷路，最簡單的脫險辦法是找一條山谷，沿谷底向下游走。

時尚資訊：盡量減少皮膚裸露，以免受到蚊蟲叮咬和帶刺植物的傷害；野外穿越易流汗，推薦選用無酒精香水或運動型香水，以免汗水與香水味混合在一起讓人敬而遠之。

難度指數：★★★★★

空中運動

■蹦極

在這個冬天，發生了很多事。失業、失戀……多么漫長的煎熬。從來沒有過的空虛、失望、虛弱、不安統統來了。但人生不就是體驗么？哪怕在最順暢的環境中也應該主動去體驗種種痛苦甜蜜。不要臨陣退縮，在驚悸之中，發揮你的想象，讓生命重頭來過。

好處：體驗生死時速的快感，重拾生活信心。

同類運動：高空彈跳、降溪、跳傘

適合人群：無心、腦疾病，生活困頓、沮喪的人。

女人必備：一份保險、一顆強壯的心臟

注意事項：跳前應充分活動身體各部位，以防扭傷或拉傷；不要穿易飛散或兜風的衣物，否則曝光可沒人管；跳出后要注意控制身體，不要讓脖子或胳膊被彈索卷到。

時尚資訊： 世界最高的蹦極點位于南非東開普省齊齊卡馬山中一座名為布勞克朗斯的大橋上，高度為216米，第二高的蹦極點在瑞士的一個風景點的纜車上，高度為160米；第三高的蹦極點位于津巴布韋與贊比亞交界的維多利亞瀑布的一座橋上，高度為111米。

難度指數：★★★

■滑翔傘

飄蕩在藍天白云之間，地面上的一切也愈來愈小，那些追名逐利的是是非非，那些情深緣淺的恩恩怨怨，那些生活中的坎坷辛酸……一切不快都成為過眼云煙。在這可以舉手觸天的片刻，讓我們的心靈純凈如水，讓心胸寬闊無垠。

好處：挑戰自我極限，尋求刺激。

同類運動：滑翔翼、降落傘、熱氣球

適合人群：無心臟病、恐高癥和高血壓，思維正常者。

女人必備：對講機、藥品、保險、御寒衣物、刀鋸、繩、手套、電池、打火機、食物等

注意事項：一定要檢查及配備所有裝備，服從教練的指揮，禁止單獨飛行，禁止服用藥物或身體疲倦狀態下飛行。

時尚資訊：在滑翔傘大事記中，中國人最高高度記錄為4000米，最遠距離記錄為120公里?；鑲愕姆N類有初級傘：1.4萬元人民幣左右；休閑娛樂傘：2萬元人民幣左右；競賽級傘：2.6萬元人民幣左右。

難度指數：★★★★★