玩轉(zhuǎn)世界 健康不打折

又到“十一”黃金周。

歐洲游的推出，為人們黃金周的出游計(jì)劃錦上添花。旅行社的國內(nèi)外線路廣告讓人眼花繚亂，到底去哪兒呢？很簡單，先根據(jù)你的愛好——愛冒險的去西藏，愛浪漫的去歐洲，愛輕松的去海邊，愛挑戰(zhàn)體力的去爬山；還要根據(jù)你的經(jīng)濟(jì)實(shí)力——?dú)W洲游可留到錢包相對鼓起時再去。國內(nèi)一大把別具風(fēng)情的古鎮(zhèn)，花銷不大，很適合不太富裕的“驢友”；當(dāng)然，重要的是根據(jù)你的體力，看是否能“勝任”消耗頗大的旅游。

7天長假，無論你是在家休閑還是外出游玩，只有保持健康的體魄，才能盡享旅游的歡愉、假日的樂趣。

山水游

代表景點(diǎn)：江浙一帶，桂林，武夷山，黃山

游山玩水真是神仙過的日子，李白逍遙自在的時光你也能好好享受一番。

吃：爬山非常消耗體力，因此，在爬山前和途中都應(yīng)不斷補(bǔ)充能量。旅途中帶上熱量足夠的零食，如巧克力、大餅、雞蛋、花生等都可以幫助補(bǔ)充體力。背一些礦泉水，最好不要喝山里的泉水，水質(zhì)太涼，喝了容易拉肚子。

穿：山上的氣溫變化大，風(fēng)也大，因此，上山時應(yīng)帶足衣服。盡管山下是烈日炎炎，也記著一定要帶上風(fēng)衣或薄毛衣。秋雨來去無定，山間冷暖難料，輕便的雨具自是必不可少的。

毫無疑問，登山一定要穿輕便的運(yùn)動鞋、旅游鞋。再穿雙厚棉襪，容易吸汗，同時腳也不會起水泡。

住：山上山下兩重天。如果是住在山上，要注意保暖。

行：登山上升的速度不宜太快，最好步調(diào)平穩(wěn)并配合呼吸，同時要視坡度的大小作調(diào)整，使運(yùn)動量和呼吸成正比，尤其要避免急促的呼吸。上升的高度應(yīng)逐漸增加，每次攀爬的高度要適當(dāng)控制，以適應(yīng)氣壓降低、空氣稀薄的環(huán)境。經(jīng)常性地作短時間的休息，可作深呼吸以強(qiáng)化循環(huán)功能及高度適應(yīng)。

健康提醒：

﹡爬山的途中，很容易被樹枝、石頭等磕碰，因此，要備一些必備的外傷藥，如創(chuàng)可貼、紫藥水、藥用酒精棉球、消炎粉等。

﹡如果你平常缺乏鍛煉，在進(jìn)行高強(qiáng)度的爬山后，你的小腿一定酸得不行，不聽大腦的使喚。此時要盡量創(chuàng)造條件讓自己的雙腿得到充分休息，睡覺前用熱水泡腳，可減輕疼痛。此外，也可以在酸疼部位擦松節(jié)油，以促進(jìn)局部血液循環(huán)。

海邊

代表景點(diǎn)：海南，東南亞一帶

“想和你去吹吹風(fēng)。”

美麗的海景、可口的海鮮，帶你走進(jìn)初秋的《夏日么么茶》。

吃：到海邊不吃海鮮吃什么？平時只能看看養(yǎng)在飯店水槽里的鮑魚、龍蝦，到了海鮮的“老家”，點(diǎn)海鮮就像點(diǎn)道蔬菜一樣輕松。因此，無論你去的是國內(nèi)沿海地區(qū)還是境外游，吃海鮮肯定是重頭戲。機(jī)會難得，是該一飽口福。不過記住，一定要選擇原料新鮮、店面干凈的店，海鮮吃得多容易導(dǎo)致腹瀉，如果燒煮的過程中再不干凈，倒霉的可是自己。

此外，有一些獨(dú)特的海鮮做法，比如生吃等，雖然口味獨(dú)特，但還是謹(jǐn)慎為好，生海鮮里很可能帶有病菌。

穿：海濱城市的氣候總是非常宜人的。尤其是秋高氣爽的10月，褪去夏日的炎熱，舒適的海風(fēng)中透著秋日的清爽。這個季節(jié)，無論你去我國南海還是境外的東南亞一帶，只需按你夏天的穿著就行了，不用擔(dān)心那里會出現(xiàn)“寒冷”一詞。

泳衣是必備的，到海邊不游泳可是種遺憾。即使你不會游泳，只要與海水接觸，就一定會被大海的力量與細(xì)膩所震撼。

行：并不是所有的沙灘都又細(xì)又軟，海浪沖上來的小貝殼及藏在沙灘里的小石頭很可能會損傷你的腳。此時穿旅游鞋有些礙事，不妨準(zhǔn)備一雙沙灘鞋，漫步在沙灘上也不用擔(dān)心，從海里上岸時直接穿了上路。

由于海水、沙灘都是公共場所，回到住處后，需要認(rèn)真清洗雙腳，也可擦些達(dá)克寧，以防感染到真菌。

健康提醒：

﹡注意流行性疾病。東南亞一帶有一些蟲媒病傳播的地方，還有可能傳染上登革熱、瘧疾、絲蟲病等疾病。因此，游客應(yīng)隨身備一些驅(qū)蚊產(chǎn)品。

高原地區(qū)

代表景點(diǎn)：西藏

西藏總是以其神秘而吸引著無數(shù)的國內(nèi)外旅游者。然而，在平均海拔4000米以上的地方，你能否承受高原反應(yīng)的挑戰(zhàn)呢？如果你的體能不夠強(qiáng)，或者時間不夠充裕，最好不要輕易嘗試。

吃：藏族同胞以畜牧為生，以食肉為主。面對風(fēng)味獨(dú)特的羊肉、牛肉，千萬不可貪嘴。過于油膩的食物會讓你的腸胃消化不了，也容易上火。雪域高原的茶倒是可以幫助你那消化不良的胃。

多吃碳水化合物和易消化的食品；多喝水，使體內(nèi)保持充分的水分；晚餐不宜過飽，以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)，使心肺受壓，造成胸悶心慌；最好不要飲酒和吸煙；要多食水果、蔬菜等富含維生素的食物。

穿：入秋的高原氣候寒冷、干燥，氣溫變化劇烈，溫差也大，有時要相差十幾攝氏度以上。因此，旅游期間要學(xué)會隨時添衣減衣。

資料顯示，西藏10月的氣溫只有1.4攝氏度～16.4攝氏度。一般情況下，應(yīng)準(zhǔn)備一件羊毛衫、一件羽絨衣及薄絨褲，以抵御早晚的寒氣。不要穿太厚重的皮鞋，旅游鞋和輕便的登山鞋是最為舒適的。此外，由于高原陽光強(qiáng)烈，應(yīng)準(zhǔn)備一副防紫外線效果較強(qiáng)的太陽鏡和帽沿稍寬的太陽帽，以保護(hù)你的皮膚。

住：在旅游旺季和長假期間，賓館、旅館、招待所等住宿處往往供不應(yīng)求。如想入住條件較好的星級賓館和具有民族特色的旅館，則需提前訂房。公路沿線均有兵站和修路道班可供住宿，價格便宜但條件較差。住的地方不用過于豪華，最關(guān)鍵的是要干凈整潔，方便淋浴。

行：游客在西藏旅游一般都采取最方便、最省時、最安全的包車旅游方式。

健康提醒：

﹡進(jìn)入高原前，首先到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行體檢。心、肺、腦和血液系統(tǒng)疾病患者，不宜進(jìn)入高原。

﹡初上高原時，多數(shù)人都會感到不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧癥狀。倘若能正確地保護(hù)自己，２天~４天后，上述癥狀一般都可好轉(zhuǎn)或消失。剛到高原時一定不要做劇烈運(yùn)動，而要臥床休息。否則，一旦感覺到反應(yīng)就需要更多的時間來適應(yīng)了。

﹡高原塵土大，不宜使用隱形眼鏡。

﹡高原氣候干燥，會造成初到者流鼻血和嘴唇干裂。所以，帶上潤膚露和潤唇膏是非常必要的。

歐洲游

代表景點(diǎn)：英國、法國、德國等

英國人的紳士風(fēng)度，法國人的浪漫情懷，意大利的美味佳肴……領(lǐng)略西歐的風(fēng)土人情，已不是昔日的夢想，快點(diǎn)搭上前往歐洲游的航班吧！

吃：無論您在世界哪個角落旅行，都要時刻牢記“病從口入”四個字。 西方人的飲食方式和我們有很多不同，在不熟悉的情況下，最好選擇放心的食品，如燒熟的和有外包裝的。通常，熱茶、熱咖啡、葡萄酒、啤酒、碳酸水及瓶裝的果汁飲料等可安全飲用。避免吃一些制造來源不明的冰淇淋；不食用生蔬菜，而小飯店內(nèi)常有供應(yīng)。

歐洲人早上都吃自助餐，主食是面包、牛奶、咖啡、橙、紅茶，還有西餐常用的牛油、果醬、火腿及水果。但除了部分熱牛奶及茶外，食品都是冷的。歐洲人不喝熱水，在酒店里不提供開水，平時飲水都直接從洗手間龍頭放取，而國人則不太適應(yīng)。

穿：出國前先了解目的地的大概天氣狀況及氣溫變化。各個國家氣溫相差較大，比如英國、法國10月最高氣溫在20攝氏度左右，而西班牙則要達(dá)到30攝氏度。

住：歐洲常規(guī)旅行住宿酒店以三星級、四星級為主，一般來說衛(wèi)生均達(dá)標(biāo)，可放心入住。因?yàn)榄h(huán)保，酒店均無一次性用品，如牙刷、牙膏、拖鞋等，需要自備。因?yàn)樗凶∷尢幎疾粫峁╅_水，如果你選擇的是小旅館，最好到旁邊的超市買礦泉水，喝起來比較放心，價錢也不會很貴。

行：在歐洲，有許多生活習(xí)慣是與我們是不同的。比如，英國的車輛是靠左行駛的，所以，當(dāng)你過馬路時要注意向右看。去之前，請先搞清楚當(dāng)?shù)氐慕煌ㄒ?guī)則。如果是跟團(tuán)的，則要聽從導(dǎo)游的指揮。

另外，在你不了解當(dāng)?shù)厍闆r的前提下，避免赤腳在田地或是沙灘上行走，尤其是腳上有傷口時。有一些疾病是通過污染了的土壤傳播的，如炭疽熱、破傷風(fēng)以及很多寄生蟲感染（鉤蟲、蛔蟲、鞭蟲）等。

健康提醒：

﹡調(diào)節(jié)時差。歐洲與我國時差夏天為６小時，冬天為７小時。因此，生物鐘會被打亂，表現(xiàn)為失眠、疲勞、胃口不好等癥狀。在目的地停留幾天之后，你的生物鐘就會重新設(shè)置，癥狀自然消失。在停留時間不超過3天的情況下，要調(diào)整生物鐘是不可能的，也是不應(yīng)去嘗試的。

若是早上到達(dá)，應(yīng)盡量在白天保持活力，如果時間和天氣允許，應(yīng)盡可能多地暴露在自然光下。盡量不打瞌睡，但也不要抗拒過度的疲勞。在飲食上應(yīng)注意，調(diào)整時差期間不要喝過多的酒或咖啡，而應(yīng)多喝果汁和水。

享受你的假期比對抗時差更重要，不要對時差太擔(dān)憂，這只是正常的生理調(diào)節(jié)而已。