男人３０，更勁，更強，更有力

如果你已經年過30，并且有時感覺在性福生活中有了一些不和諧音——比如，不能每次都盡“性”、有時力不從心等等，那你可要警惕了：是因為工作壓力太大，還是缺乏運動、煙酒過量？不過沒關系，想讓幸福更長久，只需做些調整和改變，只要不是器質性原因，都能解決的，沒問題！

※測測你的性福指數

你是否真的感到自己性趣索然？怎樣才能判斷自己的性功能是否減退？試試以下的幾個方法吧——

A 未到高潮就疲軟下來，說明你的性功能質量有所下降，如果你在比較長的一段時間里，從來沒有“性”起過，這說明問題比較嚴重。

B 性趣產生的方式。除非對方主動誘導，否則單方面絕提不起性趣來，就說明你的性能力出現了問題，如果不管對方怎樣誘導，也沒有那種怦然心動的體會，如無心理障礙就說明問題很嚴重了。

C 對異性的關心程度。不論遇到和自己關系多么親近多么鐘情的女性，只能在交談中感到快樂，從來不會產生性的想像，這就說明你的性趣感受開始變得遲鈍，需要想辦法去提高自己的性興奮度。

※運動保持“實力”

你是否心有余而力不足呢？除了藍色的神奇小藥丸偉哥能助你一臂之力，也有自然健康的方法可促進性能力。在享受性福時想暢順及得心應手的“發揮”，平日要注意多做有助增進手臂及腰背支撐力的運動，最好每晚抽點時間做若干次，以后進行“床上活動”時便不會力不從心。

俯臥舒展

面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然后慢慢放松。

貓姿伸展

首先，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳，盡量舒展手臂，肩頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然后慢慢放松。

有氧運動

鍛煉體力與心肺功能，才能享受性福生活。只要是可以增加心肺能力的都有效，例如跑步、騎腳踏車、游泳、打球等有氧運動。

※好習慣，好心情，好性福

美國心理學家最近指出，飲食隨意，不挑食的人，精力更加充沛，性欲因而也可能更加強烈。

不熬夜、不抽煙、不喝酒，保持生活規律，是維持體能與避免動脈硬化造成不舉的基本原則。吸煙可以抑制血漿睪丸酮的水平，使性欲降低，甚至引起陽痿；酒精含量在人體血液中達到20毫克～100毫升時，多數人性欲會增強，但血中酒精含量超過40毫克～100毫升時，性欲則會明顯減退。如果長期或過量酗酒，就會導致睪丸萎縮，性欲減退，精子畸形。

※放松、放松、再放松

壓力是中年男人“性”福的最大致命傷。人處在壓力之下，必須專注應付，所以會造成緊張，很自然體內腎上腺素素分泌會增加，血管收縮，陰莖自然一蹶不振。百忙中的你不妨給自己減點壓。

※食補為主，藥補為輔

食補為主

中國傳統醫學與養生之道，日常飲食中一些固本培原、強精固腎的常見飲食，如能經常于餐飲中食用，比藥物安全而有效。

植物類——韭菜及其種子、山藥（藥名淮山）、蓮子、勾芡、枸杞子。

動物類——雀肉、雀卵、鹿肉。

海鮮類——海蝦及河蝦、淡菜、牡蠣、蛤蜊。

藥補應適量

中年男性可適量服用一些維生素E制劑，并要謹防藥物可能引起的性功能抑制，如常見的安定、利眠寧、利血平、哌乙啶、巴比妥等類藥服用不當，均會導致性趣減弱。

※性福小竅門

利用洗澡增強男人性“力”

冷熱水交替浴食一種很古老的增強男子性功能的鍛煉法。其具體方法是：溫水浸泡身體，待充分溫熱后再施以冷水，待3分鐘左右再用熱水，如此反復3——5次即可。

沙發舒服小心“敗性”

需要長時間久坐的坐椅應以硬椅為佳，若是柔軟的沙發應鋪一層堅硬的座墊。

這是因為，人類本來的坐姿，是以坐骨的兩個結節作為支撐點的，這時陰囊輕松地懸掛于兩大腿之間，然而坐在沙發上時，原來地支點下沉，整個臀部陷入沙發中，沙發地填充物和表面用料就會包圍、壓迫陰囊，嚴重者會出現睪丸下墜沉重，下腹部鈍痛感。

長途中放松

長途駕駛或乘坐者因為汽車坐椅很柔軟，并且隨著汽車的顛簸，睪丸受壓更為嚴重，更易于產生不良的影響。因此，不僅要在坐椅上鋪上座墊，而且連續駕車一段時間后應下車散散步，以活動全身，疏通經絡，改善局部血液循環，讓睪丸得到放松。