給健康加點藍色

過去１０年來，情感智力的概念已越來越流行。與此同時，越來越多的科學和臨床證據表明，情感對健康和疾病起著重要作用。憤怒、焦慮、抑郁，甚至悲傷的情感都是能夠影響你健康的潛在的有害情感。

“情感智力”指的是認識自我情感和他人情感的能力、自我鼓勵的能力、控制自身感情的能力，以及維系與他人感情的能力。耶魯大學心理學家彼得·薩洛維把情感智力的定義擴展為五項基本情感和社會能力：

自我意識———了解自己目前心里所想，按照自己所喜好的來決定要怎樣做；能實事求是地評價自己的能力，充分自信。

自我控制———能控制情感，讓它協助你完成手上的工作，而不是成為絆腳石；追求人生目標，須謹慎盡責，不要過早沾沾自喜；能擺脫情感壓力，完全恢復。

激發動機———以我所喜，為我所用，實現目標，積極主動，努力進取，敗不妥協。

同情心———能感覺他人的情緒，能接受不同的意見，與形形色色的人融洽相處。

社交技能———能恰當地處理人際關系中的情感問題；準確掌握社會現狀和社會關系；順利地與人交往；能在合作項目和集體工作中，進行說服調解，引導協商，解決爭端，促進工作的完成。

一項研究發現，患過慢性焦慮癥的人，有過長期悲傷和悲觀經歷的人、或者緊張狀態和敵對情緒長期得不到緩解的人、或者經常憤世嫉俗和疑心重重的人，生病的幾率是正常人的兩倍。他們輕則頭痛，重則患上哮喘、關節炎、消化性潰瘍和心臟病。有關專家指出，消極情感給健康造成的后果同吸煙或高膽固醇造成和后果一樣嚴重。

長期焦慮、煩躁和憂傷會使人很容易得多種疾病，而不僅是一般的感冒。在美國，一個專門研究感冒的部門發現，在有感冒病毒的環境里，壓力輕微的人中，有２７％得了感冒；壓力甚大的人中，有４７％得了感冒。

憤怒也會影響人的壽命。憤怒對心臟的損害最大。對２０００名工人的研究發現，在２５年間，經常發怒的人死亡的幾率比很少發怒的人大１．５倍。

另一項研究始于２０世紀５０年代中期，對一組醫學院學生的敵對情緒程度進行了測試和分類。２０年后進行了追蹤調查，結果發現，那些敵對情緒程度較高的人早死的幾率比較低的人大５—７倍，且大多數在５０歲之前死亡。歸納得出：易怒者容易早逝。

抑郁妨礙身體病后康復，增加死亡的危險。抑郁一般指是悲哀、自憐或絕望的情緒。它干擾了康復的進程，而不是阻擋疾病的發展。情感智力不是固定不變的；它可以加以培養和鞏固。放松思想，保持積極的情感（如樂觀和鎮定），保持安寧冷靜的狀態。樂觀、自控感和社交三方面一起起作用會促進你的健康。即使碰到生活上的頭痛事，它們也能讓你遠離抑郁；遇到挫折的時候，它們會幫助你保持樂觀。一項始于２０世紀４０年代的研究，把大學的學生分類為悲觀主義者和樂觀主義者，分類的標準是參考他們各自撰寫的生活敘事文章。約３０年后，對這批學生的健康史進行考察中發現，從４０歲開始，悲觀派中患嚴重疾病和健康不佳的人多于樂觀派。

為了使人體處于平靜或鎮定的狀態，必須學習放松技巧。很多人用默念的方法取得了良好的效果。正如前述，鎮靜的技巧練習能使身體漸漸進入放松和鎮定安寧的狀態。

想一想吧！如果我們幫助人們駕馭憤怒、焦慮、抑郁、悲觀和孤獨的情緒，就能預防疾病。其潛在的醫療收益就如煙迷戒煙一樣巨大。我們渴望看到，范圍廣泛的公共衛生機構能盡力向兒童灌輸更多情感智力的基本技能，使他們能夠從小養成健康的精神意識和良好的習慣，受益終生。此外，退休老人學習駕馭情感的技能很有用。身處劣勢的人群，像窮人、需要工作的單身母親、住在高犯罪區的居民，都生活在非比尋常的壓力下。如果有人幫助他們對付壓力造成的情感傷害，他們的醫療情況要好多少啊！

這個道理很簡單，人人能懂，但我們擔心，在我們不顧一切地追求新藥、新技術之時，已把它遺棄在某個角落了。我確信，它對健商有意義。關懷病人、感同身受是完善醫療的必備條件。

身、心、健康關聯的概要

千百年來，形神合一是傳統中醫的根本原則之一。安慰劑的效果雖然尚未得到確認，但卻被西方醫療界普遍使用，因為它管用。神經學家已經明確情感反應對身體有直接影響。

情感與免疫系統之間的關系已被證實。這就是說，你可以用放松鍛煉和默念等技巧來筑一堵防病墻。花錢少，又簡便。

培養樂觀積極的態度和建立自我掌管生活的意識能增進你的健康。你應該支配自己的情感智力，用精神意識來維系身體的健康。

要了解自己的“逆境商數”，懂得如何面對生活中的艱難困苦。不要過分溺愛或呵護孩子：從小懂事明理更能順利踏上人生旅途。

結交朋友，參加集體活動，與周圍的人多打交道。強大的社交關系有助保持健康。

關心自己的信仰空間。祈禱和默念能撫慰心靈，平復心情，促進健康。

跳下壓力的旋轉木馬，冷靜下來，穩定前行，小心謹慎，邁進更冷靜自信的精神狀態。

是的，易怒者短命。要明白正確處理情感的重要性。要促進和維持情感的健康。

嘗試不同的放松技巧，找一個對自己最有效的方法，可以是練瑜珈功、冥思默念、打太極拳或練習氣功。它可以促進健康，又不會帶來副作用或并發癥。

為什么不馬上動手呢？

注意：中國人攝取的熱量比美國人少２０％，但美國人比中國人胖２５％。平均起來，中國人攝入的脂肪含量是美國人的三分之一，動物蛋白是十分之一，而纖維則是三倍。中國人的飲食習慣有助于降低心臟病、糖尿病和癌癥的發病率。