自測你的身體有多棒

有資料統(tǒng)計，全世界人口中，７０％的人群處于亞健康狀態(tài)。

女人在亞健康人群中占到相當多的比例。疲勞、困乏，時常這痛那兒癢，到醫(yī)院檢查，各項指標還都正常。其實你已經(jīng)被列入了“亞健康”的范疇，所以，你需要一些簡單的方法，隨時全方位掌控自己的健康狀況。

鞠躬VS心臟

測試前先靜坐５分鐘，測得每分鐘脈搏數(shù)Ａ；然后身體直立，上體微向前屈，再還原，其實就是鞠躬的姿勢，連續(xù)做２０個（頻率適中），測得脈搏數(shù)Ｂ；休息１分鐘，再測脈搏數(shù)Ｃ。將三次脈搏數(shù)相加，減２００，再除以１０，得出的結果在０－３之間，說明心臟強壯；在３－６之間，說明心臟良好；６－９之間狀態(tài)一般；９－１２之間恐怕你要時刻關注心臟的問題了，若是在１２以上，還是盡快去看醫(yī)生吧。心臟功能較弱的人可以多進行些輕微的有氧運動，并注意心態(tài)的調試。

屏氣VS肺

雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸，但沒有什么能比ＳＡＲＳ突襲時更讓人們意識到肺的重要。通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。游泳的時候或者盆浴的時候，先深吸一口氣，然后將頭埋進水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長時間，當然是越長越好。如果在３０秒以上，就說明你的肺很健康；能達到１分鐘，你的肺就十分強壯了。一個２０歲左右的健康人，甚至可以持續(xù)屏氣９０－１２０秒，想提升肺的質量，可以在空氣良好的環(huán)境里做深呼吸，并主動咳嗽，這樣可以排出沉積在肺中的雜質。

腰臀比ＶＳ肥胖

女人最怕隨著年齡的增長體重也增長起來，于是天天叫囂著“減肥減肥”，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此帶來的心血管疾病。

世界衛(wèi)生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖。測量時放松站立，男性腰圍和臀圍的比例應小于０．８，女性則應小于０．７。根據(jù)美國運動醫(yī)學學會推薦的標準，女性腰臀比在大于０．８５時，就有發(fā)生心血管病的危險，應注意從飲食和運動上調理。

仰臥起坐VS婦科病

預防婦科疾病可以用鍛煉腹肌的方法，最適宜的莫過于仰臥起坐，讓肚皮下面的零件都跟著運動起來。３０歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為４５－５０個／分鐘；３０歲最好做到４０－４５個／分鐘；４０歲應做到３５個左右；５０歲應努力達到２５－３０個。腰腹肌力量的加強對女人可以說有百利而無一害，除了塑造身材、預防盆腔炎等各種婦科疾病，還可以提升性生活質量。

爬樓梯VS體力

以５層樓為限，３０歲左右的人，一步邁兩層臺階，能快速登上５層樓，仍覺得輕松，說明健康狀況良好；５０歲左右的人應該能一級一級登上５層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，說明健康狀況不錯。不論哪個年齡階段的人，如果氣喘吁吁，心跳加速，說明體力較差；登上３樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應加強鍛煉。

單腳立VS人體老化

單腳站立，計算不倒時間，可以判斷你身體老化程度的快慢，這是日本京都的山田教授根據(jù)自己對人體組織長達３０年的研究而得出的“人體老化簡易自測法”。單腳站立，閉眼，雙手自然下垂，放在身體兩側，站立時間越長，老化程度越慢，倘站立不足９．９秒，說明老化程度偏快，你的生理年齡已經(jīng)高于你的實際年齡了。