胖美眉瘦身餐單

美眉的生活里當(dāng)然少不了PARTY、聚會(huì)時(shí)的狂吃暴飲場面，也許你辛辛苦苦好不容易才減下去的那2兩肉，就在這不知不覺的吃吃喝喝中悄悄回到了你身上。為了保住勝利果實(shí)，又能不錯(cuò)過和朋友們一起享受歡樂時(shí)光，現(xiàn)在我就帶大家到胖美眉瘦身餐廳了解一下怎么吃也吃不胖的秘訣吧！

餐前計(jì)劃

已經(jīng)等不及要大塊朵頤享受一頓美味大餐了嗎？別著急，讓我們先來讓腸胃作作準(zhǔn)備，打好不發(fā)胖的基礎(chǔ)吧。

1、 餐前30分鐘的蔬菜餐 千萬不要讓自己在餓了一整天之后去大吃大喝，這樣不但容易搞壞腸胃，而且空腹吃喝發(fā)胖的機(jī)會(huì)更大。你可以在餐前多吃點(diǎn)蔬菜水果，這樣可以增加腸胃的飽食感，還可以減少進(jìn)食速度和進(jìn)食量。

2、 水果的特殊效果 如果你不愛吃蔬菜，沒關(guān)系。但是重要的水果可不能省略，選擇蘋果或者香蕉可以減少食欲的起伏變化，避免吃進(jìn)太多的東西。

3、 喝杯茴香茶 你也可以在吃大餐前喝一些具有特殊療效的茶，特別推薦小茴香茶，它可以增加你的飽腹感，讓你不會(huì)吃下太多的東西。

4、 三餐調(diào)整 一頓大餐吃下來，食物種類非常雜亂，所以建議你在吃大餐前兩頓或者后一頓吃水果餐，這樣可以保持腸胃的正常運(yùn)作，避免發(fā)生代謝紊亂。

5、 心情準(zhǔn)備 一頓大餐雖然破壞了我們的窈窕計(jì)劃，但是也不至于到了“罪大惡極”的地步，所以千萬不要太指責(zé)自己，要盡量保持心情的愉快，這可以增加食物的新陳代謝和消耗量。

餐中計(jì)劃

終于到了享受美食的時(shí)刻，先不要著急動(dòng)手，花點(diǎn)時(shí)間想清楚先吃什么再吃什么，瘦身效果會(huì)大不一樣哦。

1、 飲食順序原則 更改進(jìn)食順序，依照 清湯 蔬菜 海鮮 淀粉

零食的順序食用，因?yàn)轱柺掣械某霈F(xiàn)，最后熱量高難消化的食物就會(huì)吃得比較少。

2、 食物喜好 先吃自己不喜歡的食物，以增加腸胃的飽食感，拉長進(jìn)食速度和時(shí)間。

3、 固定食物份量 即使是自己特別喜歡吃的食物，也一定要控制份量，不要一次吃進(jìn)過多的食物。

4、 嘴巴動(dòng)一動(dòng) 喜歡吃肉的美眉記得嘴巴多動(dòng)一動(dòng)，以增加咀嚼次數(shù)，這樣可以增加進(jìn)食時(shí)間。

5、 聊天吃飯法 不要只顧悶頭吃東西，多和朋友聊聊天，這樣可以分散注意力，也可以減少吃進(jìn)食物的份量。

6、 喝茶消化法 突然之間吃進(jìn)較多的食物對腸胃來說很是負(fù)擔(dān)，所以美眉不妨在吃東西的時(shí)候多喝點(diǎn)茶來幫助腸胃蠕動(dòng)，以加快食物的消化速度。

餐后計(jì)劃

吃完大餐以后，腸胃開始忙碌，這時(shí)候身體也要跟著做一些簡單又有特殊效果的小動(dòng)作，會(huì)令你有意想不到的收獲！

1、 肉類消化 肉食主義美眉記得在結(jié)束餐點(diǎn)后半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)之內(nèi)，多食用新鮮的鳳梨，因?yàn)轼P梨所含有的特殊營養(yǎng)成分可幫助肉類食品的消化。

2、 淀粉美眉加強(qiáng) 淀粉較難消化，不小心吃多了，飯后1小時(shí)最好趕快運(yùn)動(dòng)，才能在淀粉未轉(zhuǎn)變成脂肪之前馬上消耗掉，即使是散步走樓梯都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式哦。

3、 肉桂非常有益 飯后喝飲料時(shí)，可多加些肉桂粉在其中，或者食用一些含有肉桂粉的食物。因?yàn)槿夤鸱劭梢詭椭w內(nèi)胰島素分泌，平穩(wěn)血糖，確保你不會(huì)再吃進(jìn)其他食物。

4 、健康食品使用 愛吃油炸食物、甜食的美眉，可以在飯后30分鐘使用啤酒酵母粉、甲克素或是維生素C等健康食品，不同的產(chǎn)品可以產(chǎn)生不同的效用，像阻斷油脂吸收、促進(jìn)代謝、幫助排便等。

5、 增加腸胃蠕動(dòng) 腸胃不好又吃進(jìn)較多食物的美眉，可以利用加州梅汁、酸奶等飲品維持腸道健康，加強(qiáng)蠕動(dòng)功能。