慢性關節炎的運動處方

常敏毅

運動治療慢性關節炎，方法簡便，療效確實，長期堅持，必有獲益，關節炎患者不妨一試。

手指關節：每天早晨雙手浸于溫水中，并在水中做屈伸運動。

腕關節：手掌前后彎曲或做旋轉。

肘關節：①屈肘后再伸展；②內、外翻轉前臂。

肩關節：①以肩關節為中心做圓周運動；②手持不太沉的重錘，并使身體前傾，手臂做圓周運動。

髖關節：除了一般性屈展、外轉外，可在踝關節處套以用布做的輪子，然后活動兩腿來旋轉布輪，每日100次。

膝關節：①蹲下、站起，往返進行；②把毛巾卷成卷，放在膝下，做屈伸運動，每日100次。

踝關節：以雙踝為軸心，做足內、外翻轉運動，次數不限。