緩解壓力有妙方

針對由于壓力過大常常使人感到精疲力竭的狀況，法國營養學家皮埃爾·帕拉爾迪和精神病科醫生帕特里克·萊熱龍制定了一項緩解壓力的治療方法。這一療法分4個部分，簡單易行。

認真鍛煉

運動是一種有效的緩解壓力的武器。據加拿大的一項研究表明，與壓力有關的種種癥狀(焦慮不安、易怒、易疲勞、肌肉僵直、消化不良)在進行10周有規律的鍛煉之后就會消失。萊熱龍博士表示：“運動是一劑天然的、100％的抗抑郁良方。它可促進具有鎮靜功效的內啡肽分泌，并刺激大腦產生能感受幸福的荷爾蒙多巴胺，同時減少讓人感受壓力的氫化可的松。”

開始運動的時候不能操之過急。皮埃爾·帕拉爾迪提醒說：“如果出現壓力和疲勞癥狀時間很長，進行肌肉鍛煉是很重要的。剛開始時，最好選擇不會導致創傷的耐力鍛煉，如步行、游泳或騎自行車。”每次鍛煉大約40分鐘，每周至少兩次，冬季和夏季都如此。

保持睡眠

人的一生有1／3的時間是在床上度過的。如果睡眠不好，就會使生活變得很糟。據研究表明，85％的失眠源于壓力。這甚至是一個惡性循環，失眠導致壓力，反之亦然。

皮埃爾·帕拉爾迪認為：“1／4感到疲勞、有壓力或抑郁的人絕大多數是因睡眠不好。人的理想睡眠時間是在當日22時至次日早上6時。每周至少有兩次按照這一時間作息。”因此，從18時起，有失眠癥狀的人應避免讓自己興奮。不要喝咖啡、可樂、濃茶。就寢前沖洗溫水澡，以降低身體的溫度幫助睡眠。

平衡飲食

為什么壓力會導致精疲力盡、腹痛、體重增加，潰瘍或心悸呢?皮埃爾·帕拉爾迪認為：“因為它首先影響的是消化系統。人在焦慮時所產生的腎上腺素會令人感到腹痛，而且這種物質是酸性的，各種維生素和礦物質在被人體吸收前已受到損害，進而導致全身疲乏。”為了抑制這一現象，應該靠飲食來緩解勞累過度。

皮埃爾·帕拉爾迪認為，早餐最好選用各種蛋白質食品(奶酪、火腿、雞蛋)和全麥面包。午餐也不例外，即大腦需要米、面這類含淀粉的食物和肉、魚這類含蛋白質的食物。還要多食蔬菜和水果，它們在緩解壓力方面也起著十分重要的作用。同時還要多喝水，按時進餐。

學會減壓

萊熱龍博士分析說，企業歷來追求效率，時間緊張是造成職工壓力的主要原因，因為測驗表明，76％的職工感覺是在跟時間賽跑。要想放慢速度，惟一的解決方法就是學會有效地休息。在繁忙的工作中拿出一點時間休息一下，做做深呼吸，有意地打哈欠。還有就是通過按摩來解除壓力。