你會洗腳嗎？等

消除腳疲勞三招

放松小腿的肌肉

膝蓋伸直坐下，腳和地面呈直角，手抓住腳趾往后拉，這可以伸展小腿的肌肉。小腿肚是最疲勞的地方，用手指或手掌，沿著肌肉，由上往下按摩。

促進血液循環

腳底內側、外側各有一條大血管，用指頭第一節上的肌肉（指腹），沿著這兩條血管指壓，然后壓腳踝（縱向腳弓的底部）及第二、第三腳趾的根部。

強化足弓

兩手抓住腳寬，壓擠橫向足弓，然后用手掌折全部腳趾，反方向再做一次；有大腳拇趾外翻傾向的人可以將大腳拇趾往內側彎曲。

小貼士：

◆把感覺疲勞的雙腳浸在冷水里，再加上幾滴醋，足下會覺得舒服。不要用太燙的熱水來泡腳，那將會使腳發紅，并把天然的油脂都奪去了。

◆經常更換鞋子。輪流穿高跟及平跟鞋，能舒展小腿肌肉防止腳跟腱縮短。

◆拋掉所有令腳部不適或痛楚的鞋子，買鞋時要特別小心。

◆若感覺足部疲勞，休息時可將雙腿稍做提升。

◆睡覺時膝下放個枕頭。

◆利用腳趾拾拿細小的物件；

◆站在一本厚書的邊緣（或階梯上），腳趾盡量向下抓而腳跟離地，如有需要可借扶手幫助平衡。

◆每天抽時間輪流用腳尖及腳跟踱步數分鐘。

◆有條件的話，經常進行赤足跑步，對雙腿及背脊十分有益。

你會洗腳嗎？

洗腳前，看看有沒有長雞眼，趾甲有沒有長到肉里去，有沒有長硬皮。如果長了硬皮可以自己處理，也可以找修腳的專家，每年做兩、三次修理。

一星期剪一次腳趾甲：

剪成方方平平的形狀，以防趾甲兩邊長到肉里去。用外皮去除劑處理趾甲根部的皮膚。通常，腳趾甲還不至于像手指甲那么麻煩。把藏在腳趾甲下面的污垢剔出來，并用木簽的尖端裹著棉花，沾上外皮去除劑，把趾甲兩邊擦凈。如果穿的是露空的鞋子，趾垢就必然較厚，就得先把兩腳放在熱水里泡一泡。

磨去死皮，讓腳更細嫩光滑：

用身體深層磨砂膏輕輕涂抹在腳上，雙手上下磨洗，將已硬化的死皮清除，如腳上有雞眼等硬痂，可用浮水石或去硬皮專用的剪刀去掉。

按摩雙腳，促進血液循環：

◎把腳浸泡在熱水中，在水中放入一茶匙小蘇打和沐浴油，然后涼干。

◎在手上涂上少許油，搓手加熱，然后用雙手抓腳捏趾，用恒定的壓力彈擊腳趾，按壓持續５分鐘。

◎用手捏住腳趾前后推位。

◎用手指撫摸小腿肌肉。

◎沿腳踝向上擠捏腳部各活動關節。

◎用手指捏每個腳趾。

◎用手握住腳，當其他手指用力壓擠腳拱時，拇指沿腳背按摩。

◎拇指按摩腳掌，然后用手掌側面敲打腳底和腳背。

關于鞋子

女性常常抱怨腳疼，有時甚至痛得寸步難移，其實，除了少數患有神經肌肉疾患或扁平足等毛病外，大部分都與穿了一雙不合腳的鞋有關。所以挑選一雙合腳的鞋至關重要。

☆各種品牌的鞋子規格各不相同，不要只根據鞋內的標示尺碼決定，應實際試穿。

☆每個人的腳長、寬比率不一，應挑選適合自己腳型的鞋子，不要只注重美觀。

☆腳會隨年齡的增長而變化，鞋的尺寸也非一成不變。

☆多數人兩腳大小不一，試穿鞋子時，應兩腳都試試，并以較大的那只腳為準。

☆晚上試鞋最恰當，因為這時腳的尺寸是一天中最大的。

☆試穿時應保留足趾前面到鞋前內緣至少一公分的伸展空間。

☆不要挑選太窄的鞋子。

☆不要買尺寸小一號的鞋子，并期望能越穿越松。

☆試穿時應注意后腳跟在行走時，不可有太大程度的滑移。

☆不要坐著試穿鞋子，務必要穿著走走看，確定它真的合腳。