走出亞健康

王美萍

據(jù)國(guó)內(nèi)一家資深媒體報(bào)道，目前在我國(guó)高級(jí)知識(shí)分子、企業(yè)管理者中，亞健康的發(fā)生率高達(dá)７０％以上；在步入中年的人群中處于亞健康的比例接近５０％；在我國(guó)城市的某些行業(yè)如科技、新聞、廣告、出租汽車等行業(yè)中的從業(yè)人員的亞健康率也達(dá)５０％。另外，來(lái)自世界衛(wèi)生組織的報(bào)告表明，全世界真正健康的人只有５％，７５％的人則處于亞健康狀態(tài)。這說(shuō)明，亞健康已成為當(dāng)今國(guó)內(nèi)、乃至國(guó)際社會(huì)普遍存在的問(wèn)題。

何為亞健康？它是健康與疾病之間的臨界狀態(tài)，各種儀器及檢查結(jié)果為陰性，但人體有各種各樣的不適感。它在生理上的具體表現(xiàn)是：疲勞、困倦、乏力、頭昏、失眠等；在心理上則表現(xiàn)為精神不振、情緒低落、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退、煩躁焦慮等。這種不健康的“灰色狀態(tài)”如果得不到及時(shí)糾正，久而久之會(huì)導(dǎo)致人體功能紊亂，甚至引發(fā)器質(zhì)性病變，如高血壓、心臟病、糖尿病、腦中風(fēng)等。

為什么會(huì)出現(xiàn)亞健康狀態(tài)？原因是多方面的，如飲食不科學(xué)、作息不規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)等，而醫(yī)學(xué)界與心理學(xué)界的研究表明，亞健康更多是由繁重的心理壓力導(dǎo)致的。對(duì)那些心理素質(zhì)好、承受能力強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)，能夠及時(shí)調(diào)節(jié)心態(tài)，化解壓力，大大減小了“積勞成疾”的危險(xiǎn)；而那些心理承受能力較弱的人，由于自我調(diào)節(jié)能力較差，精神壓力長(zhǎng)時(shí)間蓄積，大腦超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，最終很可能導(dǎo)致疲勞過(guò)度，從而出現(xiàn)亞健康癥狀。

因此，要徹底擺脫亞健康，就必須保持健康的心理狀態(tài)，提高心理素質(zhì)。那么，在這樣一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈、情緒負(fù)重的時(shí)代，我們?cè)鯓硬拍茏龅竭@一點(diǎn)呢？下面的幾點(diǎn)建議或許會(huì)對(duì)你有所幫助。

１. 坦然面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)競(jìng)爭(zhēng)是現(xiàn)代社會(huì)最自然不過(guò)的事情，因此，對(duì)其應(yīng)采取和風(fēng)細(xì)雨的態(tài)度。首先不要懼怕競(jìng)爭(zhēng)?！氨鴣?lái)將擋，水來(lái)土掩”，恐懼不僅無(wú)濟(jì)于事，而且只會(huì)使事情愈來(lái)愈糟。其次，以平和的心態(tài)對(duì)待競(jìng)爭(zhēng)的結(jié)果。很多人害怕競(jìng)爭(zhēng)是基于擔(dān)心競(jìng)爭(zhēng)失敗而被淘汰出局。其實(shí)，競(jìng)爭(zhēng)失敗只說(shuō)明目前你還不能勝任這項(xiàng)工作，并非意味著今后你仍不能勝任它，更非對(duì)你其他方面甚至整個(gè)人的否定。西方人說(shuō)得好：“當(dāng)上帝關(guān)上一扇門，同時(shí)就會(huì)打開窗戶?！币虼?，面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)失敗沒(méi)有必要整日唉聲嘆氣，憂心忡忡。因?yàn)橹辽倌氵€有“窗戶”，而且通過(guò)你的繼續(xù)努力，說(shuō)不定哪天那扇“門”就開了。

２. 對(duì)自己不要過(guò)分苛求從本質(zhì)上講，外界的任務(wù)、要求只是引起壓力、緊張的外在因素，內(nèi)在因素是人的個(gè)性。心理學(xué)研究表明，那些自我期望值高，好勝心強(qiáng)，做事過(guò)于苛求、認(rèn)真以至要求十全十美的人常常更容易感到壓力與緊張。因而對(duì)于這種特質(zhì)的人而言，最好的方法就是適當(dāng)給自己“松綁”，將目標(biāo)定在自己的“最近發(fā)展區(qū)”，即“踮起腳后跟摘到桃子”的能力范圍內(nèi)，心情自然也就舒暢了。

３. 找朋友傾訴“鳥需巢，蛛需網(wǎng)，人需友情”。友情是心靈的撫慰劑，是生活的止痛劑，也是人類所特有的寶藏。當(dāng)你遇到挫折時(shí)或者感到緊張、郁悶時(shí)，若能向友人傾訴，即使不能從根本上解決問(wèn)題，也會(huì)大大降低由其所帶來(lái)的負(fù)面效應(yīng)。有句話說(shuō)得好：“歡樂(lè)與人分享，歡樂(lè)會(huì)增加一倍；痛苦與人分享，痛苦會(huì)減少一半。”

４. 培養(yǎng)業(yè)余愛好心理學(xué)家指出：“當(dāng)你的全部世界僅僅是你的工作而無(wú)其他時(shí)，那么，當(dāng)你的工作出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，你的整個(gè)世界就會(huì)徹底地陷落。你的能力感、你的自尊、你的個(gè)人定位等都依賴于你的生活，而你的生活如此狹窄，那么它們就會(huì)是動(dòng)蕩的、不牢固的?！蹦切┲恢ぷ鞫鵁o(wú)任何業(yè)余愛好的人更容易感到煩惱、緊張與壓力，也更容易出現(xiàn)健康問(wèn)題。所以，在閑暇時(shí)間要有意識(shí)地培養(yǎng)自己豐富的業(yè)余愛好，如種花、養(yǎng)魚、繪畫、登山、跳舞等，盡量使自己的生活內(nèi)容多樣化。

此外，還可利用周末或節(jié)假日偕同家人一起去植物園或近郊旅游，與大自然親密接觸，放飛心情，或做一做兒時(shí)的游戲等，用心感受人與自然的和諧及生活的美好，讓緊繃的神經(jīng)得到暫時(shí)的放松。