“三步偷閑”健康宣言：我要做中等美女

風中文衍

中等美女是這樣一些類型：長相上略遜于美女，可能第一眼不能給人驚艷的感覺，但面貌絕大多數是不丑的、清秀的、耐人尋味的，并且總能將一流的內在氣質演變成獨特韻味流瀉在一舉一動、一言一語上。

天啦，如此尤物，難道還是中等美女？對，就是中等美女，因為我們不是國色天香。正如潘美辰的“中等美女宣言”：“我是中等美女，有著中等身材，領著中等薪水，開著中等車子，就因為是中等，所以一直在等”。

現在我可不再等哦，經過一番精心謀劃，我要做“中等美女”的“三步偷閑”健身計劃就進入了進行時。

一、晨練床上健身操

我是個朝九晚五的0FFICE一族。朝氣蓬勃地去面對新的一天，是Office Lady早上醒來想的第一件事。提前20分鐘睡醒后，我并不急于起床，而是在床上“伸懶腰”。兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體，同時配合深呼吸的動作，反復練習4-6次。完了之后，可以再仰臥抱腿。仰臥床上，兩臂伸直、掌心向下置于體側。左腿屈膝上抬，同時吸氣，兩手抱緊膝使大腿盡量靠胸，上體抬起，眼看左膝。然后呼氣，還原，伸直。接著換右腿做相同動作。

你也可以仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。這樣可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失，達到健美的效果。

不過這些你要根據自己的體力量力而行哦。做完起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，我穿著睡衣拖鞋，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。每天做晨操，不僅能使人神清氣爽地開始一天的工作學習，而且還能減少腹部脂肪和贅肉，增強腹部肌力。

二、上班勤練收腹操

我每天上下班在公車上要耗費兩個小時。利用搭車的時間，正好可以做收腹操。和以前一上車就搶座位不同的是，現在上車不管有沒有座位我都堅持站著，然后一邊數拍子，一邊用全力將腹部往內縮。這種方法能夠有效的緊縮腹部肌肉，而且因為你腹部往內縮，還能夠使腹部產生緊繃感，呵呵，這樣就能夠慢慢的將小腹縮小。

我上班時絕大部分工作都是在電腦里完成的。要知道，久坐不動可引起頸椎僵硬，使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞，形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀，影響了頸椎動脈對頭部的供血量和推動，失去了體態美感。所以，連坐在椅子上的時間也成了瘦身的好時機。

這些動作既簡單又好學哦。一是坐姿伸展，兩臂盡量上舉，雙手并掌，上臂盡量靠緊耳側，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅持10-15秒，重復2-3次。二是站立體側屈，雙腳開立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內扣，兩臂側平舉，身體向右側屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髖關節不要彎曲，停頓約5-10秒，慢慢還原，兩側交替進行。三是站立屈膝單舉腿，面對墻一臂距離站立，雙掌撐在墻上，右腿盡量彎曲，大腿向后抬起，收緊臀部和大腿后側肌肉，停頓約2秒，然后右腿伸直緩慢還原。換左腿進行鍛煉。坐在椅子上的時候盡量將上半身挺直，然后雙腳伸直，手肘彎曲，將手臂貼近桌面，有空時就將手臂輪流前后擺動。這種運動的效果就是杜絕你不會有水桶腰的出現。

如果做累了，可以將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。以左手壓著右臂關節處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做多次。有時覺得不方便，也可以自帶一瓶礦泉水，用手握緊和肩平齊做水平伸縮運動。這些都簡單易做，用時短，無條件限制，最重要的是效果不錯哦。

下班回家，哈哈，就是“11路電車”大顯身手的時候了。你可別小看步行，它可是公認的保持身材的最佳方法。步行時能收緊腳部、足踝、小腿、大腿、臀以及胃部等。為保持平衡，雙臂必須擺動，自然鍛煉了肩部、上背部、胸部及手部的肌肉等。

在我的思維中，步行是一種生活，你可稱之為“用來浪費時間的時間”。因為在步行的時候，你可以想很多所謂“亂七八糟”的事，仿佛這段時間就是可以如此心安理得地用來胡思亂想。一邊健步回家，一邊思緒無邊，天馬行空。“步行讓人很興奮，但這種興奮是極其內斂的，絲毫不張揚”。除了隨意遐想，還有一份真實讓你心動，你可卸下一切偽裝。不必在意自己的姿勢，也無意打量別人的模樣，那都是忠實于個人的體驗，包括大汗淋漓。

三、淋浴勤練按摩操

回家忙完所有的家務，就該好好享受淋浴的功效了。把水龍頭開到最大，出水口離身體10-15厘米為宜。蓮蓬頭朝身上多脂的部位集中沖淋，以冷熱水交替沖淋最理想。每次洗澡時持續不斷地做一做這項運動，亦可針對疲勞部位沖淋，只要堅持下來就能達到輕身的效果。為了減肥的同時保養好肌膚，可在全身均勻地打上浴液，然后由下至上，開始按摩。

從指尖、手肘往肩膀方向做螺旋狀的動作清洗。以右手先洗為宜。要想達到更優的效果，洗完澡后，做一做屈膝下蹲及腿部的運動也很有必要。洗澡后的保養令皮膚光潔亮麗:洗浴完畢后，在溫熱的肌膚上涂上些許乳液或天然潤膚露，滋潤肌膚，并輕輕摩擦，達到深層潤膚功效。由上至下，做全身的肌膚按摩。

有人說“背部是性感之丘”，所以，在淋浴時，別忽略了背部保養啊！淋浴時，堅持做15分鐘的伸展運動。具體動作如下：雙腳分開與肩同寬、雙手置于頸后，向前伸展身體，感受到從頸椎到脊骨在向前舒展，直到上身與地面平行，保持這種姿勢3-5分鐘，起身，重復10-15次。屈膝跪下，雙臂垂直，手按地面，縮肚將背部向上彎曲，放平，重復15次。

做完之后，就可給背部美容了。在家里實施背部美容所需工具包括：一面小鏡子，一包長桿棉簽。在光線充足的浴室內，背朝梳妝鏡站立，從手中的小鏡里找好目標，用長棉簽蘸取面膜輕敷在背部有瑕疵的部位，自然晾干，10分鐘后沖掉。

這種偷閑健身效果真的不錯哦，堅持幾個月后，我走在街上的回頭率可是明顯提高。不過呢，我現在又有了個小秘密，那就是努力工作，早日買輛中等小車，做個名副其實的中等美女！