對眼老化說“不”

魏睦新

電視和電腦的普及，豐富了人們的生活，同時也成了眼睛的“殺手”。特別是最近二三十年里，眼疲勞的人迅速增多,不少人的眼睛提前衰老了！防止眼老化，讓眼睛保持年輕、美麗，刻不容緩！

所謂眼老化，是指眼球結構和功能的衰老退化。隨著現代社會人們用眼的增加，眼老化越來越多見，并成為多種眼部疾病的“導火索”。因此，預防眼老化已刻不容緩。防病勝于治病，注意以下2大問題，就能讓我們的眼睛保持年輕、美麗。

為眼睛攝取營養

●綠色蔬菜和水果

綠色果蔬含有花色甙，它有助于視網膜上的重要蛋白質——視紫紅質的再生，從而消除眼睛疲勞、恢復視力。北歐的“啤酒果”是花色甙含量最高的水果，另外，紫包菜、紅紫蘇、茄子、西瓜、葡萄等也含有一定量的花色甙。

在盛產水果的季節，可用新鮮水果500克，加冰砂糖250克和優質白酒0.8升，放入廣口瓶中，在暗處保存3個月后做成水果酒，長期服用。

●玉米

中醫認為，玉米有開胃、健脾、除濕、利尿等作用，主治腹瀉、消化不良、水腫等。現代營養學分析發現，玉米中含有豐富的黃體素和玉米黃質，這兩種物質可消除眼睛因紫外線而產生的活性氧，吸收刺眼的光線，促進視力恢復，預防容易造成失明的黃斑變性和引起晶體混濁的白內障，尤其能降低老年黃斑性病變的發生幾率。因此，可以說玉米是抗眼睛老化的極佳食物。另外，在菠菜和甘藍等黃綠色蔬菜以及蕎麥中也含有豐富的黃體素。

●對眼睛有益的其他營養素(見下表)

加強眼保健

●保持良好的用眼習慣和生活習慣

注意用眼衛生，不要長時間看近物，看書1小時后，就要休息10分鐘，望望遠處，1天至少保證3分鐘來眺望遠方。每天早晚將小指向掌心做屈曲運動，然后再向后扳，各做10～50次。因小指外側有心經運行，心經是支配心臟、調整全身血液循環的經絡，與心、大腦的神經活動有密切關系,運動小指時，可刺激神經系統，強心健腦，防止視神經萎縮。另外，小指外側基部有護眼穴位，早晚用拇指及食指揉捏小指基部50～100次，再將小指按壓在桌面上，反復給予刺激10余次，可防治眼老化。還要定期做視力檢查。因為眼老化可以引起多種眼部疾病，尤其是白內障，而白內障早期癥狀不明顯，大多是緩慢發病，往往被人忽視。因此，提倡35歲以后每年做一次眼部檢查，45歲后每半年檢查1次。

●保證充足的睡眠

睡眠可消除眼睛疲勞，對預防眼老化相當重要，如果熬夜看書和夜間玩游戲造成睡眠不足，就不利于眼睛疲勞的消除，甚至造成損傷。此外，壓力過大、情緒緊張會使眼淚分泌減少，導致眼疲勞。所以，要注意控制自己的情緒，盡量保持心情平和。

●保持房間空氣新鮮，濕度適宜

玩電腦、電視游戲的時候，凝視畫面時間不宜過長，否則會造成眼睛干燥疲勞。如果房間也干燥，或因吸煙造成空氣污濁，會使眼睛受到更大傷害。因此，房間要經常通氣，在有空調的房間內裝置加濕器，使濕度保持在70%左右，給眼睛創造一個干凈、舒適的環境。

●注意照明和姿勢

看書時，電燈要照亮整個房間和書，要選擇不閃爍的臺燈，背要挺直，眼睛與書的距離保持在30厘米左右；看電視時，距離電視機2米左右，視線要稍向下。電視機最好放置在底部離地面60厘米左右的高度。

●防止紫外線照射

紫外線是引起白內障的主要誘因，因此，戶外活動時，不管年齡多大，都要戴太陽鏡，防止紫外線照射，以保護眼睛。紫外線可透過玻璃，因此，在駕駛汽車時，陽光反光強烈，更要戴太陽鏡。 建議使用適合臉形的具有防紫外線作用的樹脂眼鏡。