用“情緒溫度計”量量你的工作怒氣

后　來

小艾最近很苦惱地對我說，她脾氣越來越壞了。巧合的是，王晴這個以前公認的“溫柔公主”也說自己變得很暴躁。那你呢，是不是一點點小事就會讓你生氣？比如汽車上人太多，某個同事無意中的一個行為，都會讓你火氣上升？美國耶魯大學管理學院研究發現，四分之一的上班族經常生氣。

每天生氣的人比不是每天生氣的人不快樂，除了有更多健康上的困擾，并伴隨著憂郁、焦慮、恐懼并且對別人較有敵意。既然生氣嚴重影響健康，為什么怒氣仍滿天飛舞？你曾靜下心來仔細想過“氣”從何來嗎？對付感染力極強的怒火，你找到破解之道了沒？

降“火”第一式：找到怒氣的根源

有的是因為時間不足所致。例如趕著上班時車子不小心擦撞而遲到被罵。由此引發的怒氣，來得快去得也快，負面效應較小，運用一些行為策略可獲得改善，譬如早點起床避免過于匆忙。

另一種類型的生氣是憤怒壓抑累積的結果，殺傷力大，幾乎到了攤牌、丑話盡出的程度。有時候不見得與自己直接相關，可能只是看不慣某個人的作風，就大動肝火。最典型的例子就是年紀稍大的女士見不慣新來的小女孩，其實這是對自身魅力的一種懷疑。

降“火”第二式：與怒氣對話

辦法非常簡單，就是自問自答：“她的行為根本與自己沒關系啊，為什么生那么大的氣？”再問自己：“不合理的事很多，為什么唯獨對這件事這么生氣？”

從自問自答中，誠懇分析。經由自我對話，從而找到引爆生氣的關鍵原因。知道怒氣背后的真相。比如你很不喜歡單位某位同事，看他就生氣，其實可能是他有些行為方式與你不同甚至與你從小受到的教育沖突，所以才會看不慣。負面情緒可能是由你自己引起的。

降“火”第二式：找出你的“情緒溫度計”

怒氣沖上頭時，一時難以控制，更別說自我對話了，該怎么辦？那就先從生理來改變心理吧。

首先要閉上嘴，因為盛怒時的舌頭像把利劍，容易刺傷人。

接著深呼吸，強迫心跳、血壓回復正常狀態。

或者離開現場找個安全的環境，暫時離開。

盛怒時，跑去照鏡子，看見自己怒氣中的樣子覺得很滑稽，忍不住噗哧笑出來。

至于“情緒溫度計”，不是真的器物，而是一種記錄情緒的習慣，每天分幾個時段記錄，并寫下動怒的原因，這種訓練有助于自我察覺、檢測怒氣。

將情緒溫度計的刻度設定在0～10分，將一天分為七段落，例如一早搶停車位失敗，還沒進辦公室就在電梯前和部門經理吵架，決定只給自己2分。了解自己一天情緒的起伏變化后，接著去問原因，并給自己一段話：為什么給8分，喔，原來在下午三點，聽到窗外小鳥吱喳叫，感覺很愉悅。忠實記錄，久了，自然培養出很細微的察覺能力。建立自己的情緒溫度計，更能掌握常生氣的時段和原因。一旦接近情緒高溫期，可以趕緊做準備，警告同事閃遠點，免得被無名火燙傷 。