別讓休假也恐慌

梔　子

放假誰不喜歡？可以玩可以休息，多好。可最近身邊的朋友，都怕了休假，一打聽，這還不希奇，說是白領女性中流行的“休假恐懼”。

◎人物：李冰

狀態：休假前的恐懼，假期后的疲勞

李冰工作非常出色，也很忙，國慶之前，她就盼望著假期快快到來，好讓自己徹底放松。可是國慶7天假，她居然加了7天的班，這不，元旦又快到了，她實在不想加班，可想到一年又過去了，還沒做出什么大的成績來，就把旅游計劃取消了，準備元旦假期依然在辦公室度過。

但每一次加班的結果，是她感到身心疲憊，有一種力不從心的恐懼，由此她也漸漸對自己的自信心產生了懷疑。為此她食欲不振，還經常失眠。

解決：要有一顆平常心

產生這種亞健康心理的主要原因還是因為過分追求完美，只想爭到第一，而從不甘心落于人后。對此，最好的解決之道就是平常心，不要過分給自己施加壓力。如果發現自己時刻惦記工作，放假也得不到全身心的休息和放松，就應該考慮及時進行心理方面的調整了。

一是要調節自己的認知。有這樣癥狀的人往往具有很強的事業心和責任感，所以，要降低對自己的要求和期望值，不再把工作視為自己人生價值的唯一表現。二是要有意識地減輕工作壓力。自己不妨列出一份工作日程表，先將自己現時的所有工作項目和工作時間一一寫明，然后考慮哪些可以完全放棄，或至少暫時放棄，哪些可交由他人或與他人合作完成，訂出新的工作日程表。

平時可以到附近的公園或者郊外呼吸呼吸新鮮空氣，培養適合自己的興趣愛好。抓緊一點一滴時間，通過聽音樂、閉目養神等方式將緊繃的神經放松。

◎人物：于菲菲

狀態：休假后的勞累和無法進入工作角色

于菲菲每次放假都玩得格外瘋，盡興出游，盡情狂歡，恨不得每一天每一分鐘都排滿。每次到了假期即將結束時，于菲菲就很煩躁，一想到又要面對枯燥的工作，面對那些人和事就心煩，恐懼上班，甚至在上班當天想要逃避，不愿起床。并且每次玩得太累，常常回到辦公室的時候，還在喊累，以至影響了工作。

解決：張弛有度

休假一定要適度，不要把假期活動安排得過滿。理想的狀態是在上班前一兩天，就能結束假期旅行，以便把自己的生物鐘和精神狀態都調整到正常。例如可以在家考慮一下工作上的事情，或做一份工作計劃，上網瀏覽最近的郵件等等，以便讓自己逐漸進入工作狀態。

剛上班出現煩躁不安、注意力不集中，或是還處于興奮狀態、失眠等，是因為出現了適應障礙，過一兩天就應該消失，如果持續一周，最好去看醫生。對于那些暫時實在不能進入工作狀態，也要硬著頭皮按時間表進行。一旦開始工作，你投入了進去，就會發現工作并不像你想象中的那么煩人，甚至可能煥發出新的工作激情。