慢性腰肌勞損自我按摩可防治

郭劍華

慢性腰肌勞損又稱“功能性腰痛”或“慢性腰背肌膜炎”。生活中，有很多原因可能造成慢性腰肌勞損。如急性腰扭傷后沒能及時治療，或治療不徹底導致反復發作；勞動中長期維持某種不平衡體位，如一直從事彎腰負重的工作；由于習慣性的姿勢不良，引起腰骶部肌肉、筋膜等軟組織的慢性損傷；也可因腰骶椎先天性畸形，使腰骶部兩側活動不一致，造成腰骶部一側或兩側酸痛不舒服，這些都是日常生活中常見的腰肌勞損。腰肌勞損形成的腰部酸痛往往在勞累時加劇，休息后減輕，而且還與天氣變化有關。

要防治慢性腰肌勞損，除應保持良好的姿勢、矯正各種畸形、加強體育鍛煉、勞動中注意體位及注意勞逸結合外，正確的自我按摩也是一種行之有效的方法。現介紹一套行之有效的腰部自我按摩方法。

1.預備式坐在獨凳上，雙目平視前方后微微閉合，雙腳平放在地板上與肩同寬或比肩略寬，呼吸調勻，全身放松。

2.搓擦腰骶部雙手掌分別放在腰部兩側，適當用力從腰部往骶部作搓擦動作30～50次，以腰部有微熱感為佳。

3.拳揉腰骶兩側雙手握拳，將拳頭的掌指關節分別放在腰椎兩側，適當用力從腰部往骶部揉按30～50次。

4.按摩腰部兩側雙手叉腰，將拇指分別放在腰椎兩側，其余四指附著于腰部外側，然后適當用力從腰部向腹部橫行按摩30～50次。

5.拳拍腰骶部雙手握拳，用拳頭拍擊腰骶部兩側30～50次。

6.團摩臍四周將一手的掌心放在肚臍上兩寸處，另一手掌面重疊在掌背上，然后適當用力沿臍四周作環形按摩30～50圈。

7.揉掐腿肚將左（右）腳放在右（左）大腿上，雙手拇指放在腿肚，其余四指附著于對側，并從上至下揉掐腿肚30～50遍，雙腿交替進行。

8.對按昆侖太溪穴同上一坐姿，用左（右）手的拇指指尖放在右（左）腳內踝關節后側的凹陷處，中指指尖放于外踝關節后側凹陷處，然后拇、中指作用力對合動作，對按30～50次，雙腳交替進行。

9.搓擦足心同上一坐姿，用左（右）手的掌心放在右（左）腳的足心，作前后搓擦動作30～50次，雙腳交替進行，以足心發熱為佳。

以上8式，堅持早晚各做1次，可以起到補益肝腎、疏利筋骨、通絡止痛的作用，并能增強機體免疫功能，對慢性腰肌勞損有良好的防治效果。