準媽媽“煉好身體”進產房

華　華

據統計，我國孕產婦的剖腹產率已達到40%左右，比10年前翻了一番。如今，長期呆在空調房間不運動、出門動輒打車的“熊貓型”媽媽越來越多，可以說十個孕婦九個胖。這不僅影響到孕婦自身的行動，更給分娩帶來困難。

近日，記者走訪了重慶市和平婦幼保健院母嬰健康中心，在這里，準媽媽們會告訴你：

鍛煉的感覺真好

劉佳（27歲，中學教師，懷孕5個月）：懷上寶寶后，你經常會感到自己似乎有些不能駕馭這個日益增大的身軀。在這種情況下，鍛煉不但可以增強你對自己身體的控制感受，而且還可以使你感到精力充沛。適當的鍛煉可以幫助你減輕疼痛，并通過強化背部、臀部和大腿的肌肉來改善你的胎位。鍛煉還可以加強腸蠕動，從而減少便秘的發生。

李愛莉（24歲，經理助理，懷孕7個月）：在懷孕期間，我的關節經常感到疲勞和發緊，醫生說這是由于體內激素發生變化引起的。于是我開始鍛煉，一段時間后我感到四肢伸展自如。通過鍛煉，皮膚內的血液流量會增加，從而使你看上去精神煥發。我在妊娠期間睡眠一直不好，自從開始鍛煉以后，這種情況再沒有出現過。

鍛煉有利于順利分娩

母嬰健康中心負責人李天瓊醫生告訴記者，鍛煉可以增強產婦的肌肉，并改善心臟的承受能力，從而使產婦在分娩時有足夠的能力控制自己的呼吸，減少疼痛。特別是當遇到分娩不順利時，平日的鍛煉將幫助產婦提高耐力，平安度過難關。在妊娠期間堅持鍛煉還能夠使產婦減少脂肪的積累，從而有利于產后體形比較快地恢復到原來的狀態。但是孕婦切記不要試圖通過妊娠期間的鍛煉達到減肥的目的。對于孕婦來講，妊娠期間的鍛煉主要是為了讓自己能夠健康安全度過妊娠期，保持最后分娩所需要的體力及精神狀態。

怎樣鍛煉才安全

母嬰健康中心的康復指導專家王曼華指出，孕婦把握自己鍛煉量的一個關鍵是注意自己身體所發出的信號。例如，許多孕婦在懷孕初期常常感頭暈，而且隨著胎兒越來越大，她們身體的重心也發生了一些變化，在這個時候，孕婦容易摔倒。在懷孕的最后三個月，這種情況尤其容易發生。一旦身體出現一些不適的信號時，如疲勞、目眩、心臟悸動、氣短或背疼時，都應該停止鍛煉。

夏季鍛煉需注意什么

鍛煉時，還應注意不要讓自己感到過熱。從醫學上講，當孕婦體內溫度達到39度時，胎兒的發育會受到影響，特別是妊娠頭三個月。溫度過高的環境有可能導致胎兒出現問題。因此，在盛夏要減少鍛煉的量，同時避免在早上10點到下午3點這段時間里鍛煉。有條件的，可以在有空調的地方進行鍛煉。患有妊娠高血壓、宮縮提前發生、子宮內膜出血和羊膜發生早破的孕婦在妊娠期間不宜加強鍛煉。

哪些鍛煉方式可供選擇

孕婦鍛煉通常可以選擇一些自己喜愛的方式，如跳舞、游泳、做操、練瑜珈功、騎自行車和散步。一般來講，孕婦進行的鍛煉應針對增強心臟能力、體力和靈活性這些方面，同時要避免跳躍。許多專家認為，步行是一種很好的鍛煉方式，不但要在平地步行，還可不定期選擇一些有一定坡度但不滑的地方步行，當條件允許時，可以增大步行的距離，開始時可以走上1000米，一周三次。然后每周逐漸增加一點，步行的速度也可以加快些。在步行前，要先做上5分鐘的慢步熱身，步行結束前5分鐘則應放慢速度。