讓生活遠離傷痛

海　叢

要知道，扭傷、骨折、挫傷、拉傷并不只是出現在你運動的時候，日常生活中輕微的疼痛或是無意的閃失都可能造成需要立即治療的傷病。許多脊柱的疾病也是由小小的不適、不當的姿勢或是過度的疲勞引起的。

(1)舉重物。在舉起重物的時候必須特別注意身體姿勢，如當你搬起一箱書、一個口袋或是抱孩子的時候，不當的姿勢可能會損傷你的坐骨神經(這條神經從腰開始，沿著臀部和腿一直延伸到腳)。當你用力不當的時候，坐骨神經和脊柱之間的組織就可能發生移動，造成對坐骨神經的壓迫和刺激，從而導致疼痛。舉起重物的正確方法是：先下蹲，然后用腰部肌肉固定住脊柱。一定要保持背部的挺直，切不要弓著背去搬重物。

(2)睡什么樣的床是保持脊柱健康的關鍵。造成腰部、背部或者肩部疼痛的最常見的原因就是使用了過于柔軟的床墊。太軟的床墊會使身體因自己的重量而下陷，從而破壞正常的生理曲線，使身體長時間處在強制性受力的狀態。這會導致頸部、背部和腰部關節與肌肉的不適。為了避免出現這種情況，最好的辦法是選擇一個較硬的床墊。還有枕頭，合適的枕頭高度是和肩膀到耳朵之間高度相當。另外，躺在床上看電視也是不好的習慣。

(3)沙發。正確的坐姿是：將背靠在椅子的靠背上，椅子的靠背要向后傾斜，讓背部總是能夠得到支撐。把身體蜷縮在沙發里的習慣只能使你的頸部和背部出現各種不適。

(4)用力姿勢和方法。不當的用力姿勢和用力方法能夠將簡單的家務活變成對身體十分危險的事情。在打掃衛生時姿勢不當也會引起這些部位的不適。在清洗衛生間、樓梯和其他高于地面的地方時要特別小心。如當你清洗浴缸的時候，最好是進到浴缸的里面，坐在一個結實的凳子上從里往外清洗，而不是像通常那樣彎下腰來在外面擦洗。在打掃樓梯和院子的時候也要注意，把腰彎得過低可能造成嚴重的腰疼。在氣溫較低的時候，手與冷水接觸時間過長會導致手指關節的疼痛，因此，最好用溫水。在打掃衛生時，動作要柔和而小心，隨時注意你的姿勢和動作。任何讓你感覺不適的姿勢，哪怕只是輕微的不適，都應該立即停止。

(5)上下臺階。這是日常生活中增強心肺功能的好辦法，還能消除久坐不動給人體帶來的負面影響。但是，如果上下臺階的方式不對，就可能導致膝蓋的傷痛，造成膝蓋各條韌帶的損傷。

為了確保膝蓋的健康，除了每天堅持在臺階上上下踏步進行鍛煉之外，還應該在運動后做伸展雙腿的運動。坐在那里放松雙腿不是好習慣，因為，這會使你的膝蓋無法從緊張狀態中恢復過來。另一個要注意的是臺階本身，最好是略帶一些斜度，不會絆腳，臺階的表面要粗糙一些，不能過于光滑。最好在身后放上一個墊子以防滑倒。

(6)久坐。長時間在位置不合適的電腦或鍵盤前工作，會使你的身體一直處于不當的姿勢，雙手和手臂抬得過高。這種姿勢通常會導致肩部的疼痛。同時，長時間敲擊鍵盤還可能引起腱鞘炎。預防的方法就是將鍵盤的位置放得低于寫字臺表面，讓手臂和雙手都處于舒適的位置上。

如果身體長時間保持上述姿勢，脊柱和雙腿也會受到影響。最好是能每隔半小時就站起來走上5分鐘。這樣就可以避免背部的疼痛，促進雙腿的血液循環。另外，雙肩弓起，胸部前傾的姿勢還會引起腹部松弛下垂。

健康的姿勢是保持身體正直。將背靠在椅子的靠背上(靠背一定要高一些)，肩膀輕微向后張開，胸部向上抬起，自然地收腹，雙腳踩實在地上，雙臂放松，放在椅子的扶手上。雙手和雙腿應該不時活動一下，伸展這部分的肌肉。另外，長時間站立工作的人，應該盡量找機會坐下，放松自己的雙腿和雙腳。

預防受傷的一個有效而積極的方法是進行體育鍛煉。久坐不動會導致肌肉萎縮，人體柔韌性下降，導致各部位的疼痛。而運動可使身體一直保持良好的狀態。最簡單易行的體育鍛煉就是步行，它不需要專門的場地、教練的指導或是昂貴的運動器材，這是一項老少皆宜的運動。當然，為了達到鍛煉效果，在步行的時候要根據自己的體能情況保持一定的節奏，并在步行開始前和結束后做一些輔助的伸展運動。