都市ＳＰＴ風：快速修復婚姻創傷

一品紅

當婚姻出現問題的時候，你除了想找人傾訴之外，有沒有想過求助心理治療師？

目前，一種可以快速修復婚姻裂痕的心理治療法SBT正在流行開來，SBT是“Solution OrientedBriefTherapy”的縮寫，是一種可以快速修復婚姻裂痕的心理治療法。這種方法可以使希望婚姻存續一方憑借自己的努力，采取科學的方法，主動進行感情修復，成為挽救婚姻的快速藥方。

▲SBT治療個案

主訴人：凌云/34歲/公司職員

我覺得我現在的婚姻就像一件褪了顏色的衣服，許多東西了無痕跡。我曾經很天真地認為，這只是我父母他們那一輩人的婚姻模式，可沒想到很快就重蹈覆轍，原來許多東西是我根本無法抗拒的。

婚后的前兩年，他待我像公主一樣，我承受他那種愛情的滋潤，整個人越發生動起來。說真的，愛情是我這種女人賴以生存的養分，這一點恰恰讓我致命，因為一旦失去這種養分，鮮活的生活就慢慢枯萎了。

婚后的第三年，問題來了，他和一個剛分到他們單位的女大學生一塊去外地出差，不能自持，和人家談工作就談到了床上。事情傳到我耳朵里，我所有對男人的信念轟然坍塌。很不巧，那天還偏偏兩歲的兒子生病。想著他在外面與情人脈脈含情談笑風生，而我像個黃臉婆一樣扛著兒子在醫院里來回地奔波，就突地覺得自己很悲哀，完全沒有設防就和成千上萬個女性一樣掉入了婚姻的陷阱，從玫瑰女孩變成了白菜女人。而原先我一直以為自己也算那種冰清玉潔的女子，最起碼也算非世俗之流，那一刻才發現，其實這些都是我自己無限自戀的想像。我對自己的那點自信就這樣被徹底擊倒，越想就覺得越失落，坐到醫院的長椅上，眼淚就止不住地流。

隨后，盡管他跪著向我認了錯，還發誓說再也不會干那樣的事，可我還是無法原諒他，他對我一如既往的好，可我覺得再也不是原汁原味的愛情了。讓我感到很可怕的是，我變得無法讓自己接受了，變得瑣碎，歇斯底里，世俗。一看到他穿得漂漂亮亮的，就會譏諷他是不是要去與情人約會；而他想跟我親熱的時候，就會想到他是不是也曾這樣殷勤地對待別的女人；我還忍不住要查看他的手機、查看他的郵箱、揭他的傷疤……而他對我的這些行為采取漠然的態度，他越沉默我越著急，越火。直到有一天，他終于對我咆哮了，“你要不想和我過了，就算了。”我這才感到害怕了，我不能失去他的，他是我深愛的男人，我孩子的老爸，我該怎么辦？

▲SBT的搶救方案：

男人有了外遇之后，妻子不停抱怨和猜測，而男人對此采取的是一種沉默的態度以此回避問題的惡化。結果適得其反，男人的沉默反而激化了妻子的不滿，她以更加歇斯底里來引起男人對她的關注。

妻子盡量不要去猜測，在一周之內可以有兩次向丈夫提出任何問題的機會，每次不超過半小時，而丈夫在這個時段里要好好回答妻子問題，而不是沉默。隨后，丈夫必須要做的事就是摟住妻子，告訴她“我愛你”。

SBT認為,人們往往習慣于把婚姻不幸的原因推到對方身上,而婚姻的矛盾或危機狀態是由雙方的錯誤的行為方式造成的,只是由于人的主觀能動性太大，一相情愿地認為：我沒有錯，都是他(她)的錯。事實上，這是一種認識上的誤區。重新認識后，會令你的心理平衡許多。

所以，夫妻雙方一旦發生矛盾沖突，簡單的離婚并不解決問題,只能是把自己的錯誤行為方式帶到新的婚姻關系中去,造成新的不幸。因此，離婚不是問題的答案,應該“離”的不是婚姻,而是雙方的錯誤行為方式。大量婚姻治療的實踐證明,大多數的危機婚姻是可以挽救的,也是值得挽救的,包括那些被雙方都認為是無可挽回的婚姻，這在實踐中已經得到了證明。

過去的“好時光”

SBT最大的特點就是完全不去考慮在婚姻中我們做錯了什么，而是把注意力集中在過去的婚姻生活中我們做對了什么。這正是我們的長處和優勢，是改變婚姻狀況的一把鑰匙。一旦確定了你在過去的生活中做得好的地方，你就獲得了挽救婚姻危機的力量。遺憾的是我們往往忽視和忘記了自己的長處和優勢。那么如何確定自己的長處和優勢呢？

1.當你們的關系較好的時候，你有什么表現？

在婚姻關系非常緊張的時候，人們的情緒正處于十分極端的狀態之中，確實會很難找出現在的“好時光”，那么就想想過去的“好時光”。不管今天的關系有多么糟糕，每一個婚姻都會有美好的時光。努力地回憶過去的“好時光”，從而讓好的感覺和情緒回到你的身邊，然后，去重復當時“好時光”的做法。

2.你并不需要喜歡才去做，而是應該去做。

在婚姻生活中，人們常常認為配偶的某些要求是不合理的，自己不能接受的，或者是自己的性格所不能辦到的。當男方多花一些時間與女方在一起，女方對親密接觸的欲望就會增強，而當女方與男方有較多親密的性接觸，男方也就愿意多花時間與女方在一起。

3.老問題出現并不要求用新的方法。

如果他們曾使用一種方法在某一時刻解決了一些問題，但是過一段時間，原來的問題又出現了，他們就會自然地認為那個方法無效，否則同樣的問題怎么又會重新出現？事實上，老問題的出現并不是老的方法失效，你只需重復老的方法就可以了。

4.注意沖突是怎樣結束的，并明確雙方的停戰信號。

動物學家發現，當狗之間發生爭斗時，它們之間會有一種溝通的方式來結束這場爭斗：一只狗將身體圈起來，頭朝向一方，即表示：戰斗已經結束。另一只狗也就隨即退出爭斗。在夫妻之間也存在著要求結束矛盾的信號，只是我們很少去有意識地注意這些信號罷了。

當夫妻之間都明確了他們之間特有的“停戰”信號后，就可以有意識地使用這個信號，及時“停戰”，從而不讓矛盾發展到失去控制的程度。

不尋常的方法技巧

我們每天的生活是一個高度固定的模式，從每天早上睜開眼睛到晚上上床睡覺，都重復一種模式。刷牙、梳頭、吃飯坐在固定的座位上，在床上固定一邊睡覺。我們很少會有意地注意這些習慣，直到某一天你的配偶說：“我要睡在你那一邊”，你才意識到自己很不習慣睡在另一方。

夫妻關系也是如此。當夫妻之間形成習慣反應模式后，雙方的行為就變成了一種機械的模式。如果夫妻中任何一方做出了一個不同的反應或行為，這種矛盾沖突的過程就會被中斷，消極的矛盾后沖突后果就會改變。

另外，意外的行為會減少我們的機械反應模式，引發我們有意識地尋求新的挑戰。

▲方法一：任何改變。

正如前面提到的夫妻雙方早已習慣了一種固定的模式，因此任何一個小的改變都會引起對方的注意，原有的行為，反應越固定，小小的改變就越引起注意。

▲方法二: 插曲。

家庭作業：各自每天晚上為對方打分1—10，并不討論為什么這么打分。直到每個月底，找個機會單獨總結這一個月的情況。

當丈夫又發脾氣時，他自己也知道，并不用妻子來告訴自己，因此很快恢復冷靜。而妻子逐漸發現在大部分時間丈夫是不發火的，于是肯定他的進步，看到他的主流，她為丈夫的進步感到高興。

另外類似的方式，如在爭吵的中途加入一些其他的因素或事情。如：用錄音機來錄、吃飯、打電話等等。任何事情都有利于打破原有的反應模式，甚至有一個治療師，要求夫妻每次爭吵之前先戴上節日用的面具，于是爭吵就化解了。最后大家都覺得為了一些小事來吵架，實在很可笑。

▲方法三：猜猜明天怎么樣。

這種方法在心理學上被稱為“預期作業”。為什么預期作業會有效地改變婚姻關系？為什么預期作業會打破舊的婚姻關系的模式？

如果你們婚姻中的沖突發生得很頻繁，而且隨時都可能發生，你們可以試試這個辦法。如果你的配偶不愿意或沒有興趣來做這種練習，你可以自己來做。每天晚上評價一下今天一天的實際情況與你的預期。如果與你的預期不一致，想一想你從這個練習中學到了什么？

▲方法四：改變信息的載體。

前面方法已經說明，說話不一定是傳遞信息的最好方式，特別是你發現自己怎么說對方都不聽的情況下更是如此，就好像你對著一個壞電話說話，信息是注定傳不出去的。但是如果你用你的行為來傳達信息，有時就起作用了。這就是說，有時候需要改變傳達信息的載體或媒介。不少人喜歡寫信來向自己的配偶解釋自己的情感，取得很好的效果。盡管表達的是同樣內容，但常常人們對信里的信息要比用語言接受的更好。有時候當面對面的交談容易引起爭吵時，用電話會好一些。

▲方法五：等待，什么也別做。

有人建議說，夫妻之間要誠實直接地表達自己的感情。這句話在很多情況下是對的。但直接誠實地表達自己的感情必須在適當的時候和地點，否則就將是破壞性的。因為強烈的情緒往往會使對方誤解，使情況變得更糟糕。

▲方法六：分居或者協議離婚。

不管你和配偶是已經分居或在離婚協議上簽了字，仍然還可能挽救你的婚姻。這個方法雖然不總是有效，但還是值得試一試，因為其他辦法已經都失敗了。