安眠“三步曲”

郭宏偉

不少老年人身體本無大礙，但入睡難卻是常事。現介紹一種“安眠三步法”，只要睡前堅持做，不僅可助你安然入夢鄉，而且還能起到保健防衰之效果。

第一步，熱水搓浴腳取熱水(38—43℃)半盆，水深沒過踝部，泡腳15分鐘左右，然后用雙手在水中搓揉雙腳掌5分鐘左右，直到搓得腳板發熱為止，最后用干毛巾擦干。此法可起到加速血液循環、防感冒、促睡眠、強身的作用。

第二步，雙手緩揉腹平躺在床上，放松肌肉，先用右手按順時針方向圍繞肚臍眼揉腹50圈，再轉左手按逆時針方向繞肚臍眼揉腹50圈。做完后再重復1次，動作輕緩柔和，呼吸自然均勻。此法增加消化液分泌及胃腸蠕動，有促進消化與吸收功效。對慢性胃炎、便秘及腹脹等也有一定療效，同時有助于睡眠。

第三步，十指頻搔首兩手左右開弓，從頭前額往后搔100次，由輕到重，由緩到快，搔至兩手發酸，頭皮發熱。邊搔邊數，到100下時自然停下，不再旁顧他事，倒床不久即可入睡。該法能起安神效果，有利于頭發生長、減少脫發。

以上3法每次可選一兩種，3法依次做更好，貴在堅持，日久定能收到良好的效果。另外，在你的餐桌上，還有許多助眠的“靈丹妙藥”，不妨一試：

小米有健脾、和胃、安神之功效。小米內含有豐富的色氨酸，可在體內轉化成具有催眠作用的5—羥色胺。失眠患者每晚睡前吃一碗小米粥，有助睡眠。

小麥有養心安神之功效。早在1700年前，中國醫圣張仲景就獨創“甘草小麥大棗湯”這個著名的治療失眠方。將小麥60克，大棗15枚，甘草20克水煎服，早晚各1次，療效甚佳。

大棗性味甘溫，有調補脾胃、補血益肝、安神之功效。失眠多夢易醒的人，可用去核大棗15枚，蔥白7根，加水煮熟，1天分2次服，有助眠作用。

牛奶能鎮靜安神、調節腦神經，有很好的催眠作用。據美國醫刊報道，牛奶中含有一種能使人產生疲勞感的生化物質——色氨酸，可催人熟睡。神經衰弱失眠者，每晚臨睡前在牛奶中加適量蜂蜜，趁熱喝，能加速入睡。