中年女性的健康視點(diǎn)

叢　芳

女人，當(dāng)隨著年齡的增長、當(dāng)婚姻家庭已塵埃落定、當(dāng)工作事業(yè)漸入佳境、當(dāng)身體進(jìn)入了多事之秋，充分了解自己的身體，掌握女性特有的健康弱點(diǎn)，就是頭等大事了。

女性韌帶天生脆弱與男人相比，女人更容易拉傷膝、踝等關(guān)節(jié)的韌帶。一旦韌帶拉傷，得用好幾個(gè)月才能治愈。醫(yī)生認(rèn)為這可能是女人寬大的髖部使膝、踝關(guān)節(jié)韌帶要承受更大的作用力。而女人的韌帶天生就比男人脆弱得多，故女人在活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)中，更要注意安全：

1．每天起床后不要忘記做全身的伸展動(dòng)作，它可以讓肌肉醒宋，還可以柔軟肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)。

2．女人懷孕后體內(nèi)激素水平發(fā)生變化，引起關(guān)節(jié)韌帶松弛。因此女性在孕期要合理安排自己的工作生活，適當(dāng)活動(dòng)，多休息。盡量少做或不做重體力勞動(dòng)，不可因過累和不必要的劇烈活動(dòng)，使原本就處于非常時(shí)期的韌帶雪上加霜。

3．女性對運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng)適應(yīng)性差，容易造成肌肉拉傷與韌帶的勞損。因此在運(yùn)動(dòng)中要注意準(zhǔn)備活動(dòng)和循序漸進(jìn)。多選擇以腿部活動(dòng)為主的各種體育活動(dòng)。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等運(yùn)動(dòng)均可增強(qiáng)腿部的彈跳力，增強(qiáng)肌肉和韌帶的柔韌性，同時(shí)還可讓雙腿變得修長。

乳癌發(fā)病居高不下有關(guān)資料顯示，乳癌已上升為女性腫瘤的首位，成為威脅女性健康的頭號殺手。多數(shù)病人在洗澡、更衣或自己摸乳房時(shí)，偶然發(fā)現(xiàn)一側(cè)乳房有腫塊，少數(shù)是單位體檢時(shí)醫(yī)生發(fā)現(xiàn)的。在生活中，注意以下幾點(diǎn)，可以做到防患于未然：

1．洗澡時(shí)避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時(shí)間浸泡。睡覺的姿勢以仰臥最好，以免側(cè)身擠壓乳房。選擇乳罩以不使乳房有壓迫感為宜。

2．適量吃些魚、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，供給乳房充分營養(yǎng)，使其保持豐滿。

3．特別注意女性青春期、月經(jīng)期、孕期等特殊階段的乳房保健，以安全度過“多事之秋”。

4．20—39歲的女性，每月做1次乳房自檢，每3年做1次乳房體檢(35歲以上婦女每年做1次基礎(chǔ)乳房X線攝片)。

自我檢查的最佳時(shí)間是：每月月經(jīng)來潮后的9-11天，因?yàn)榇藭r(shí)乳房比較松軟，易于發(fā)現(xiàn)病變。乳房自檢時(shí)，應(yīng)按醫(yī)生指導(dǎo)的方法進(jìn)行，以免將正常的乳腺組織誤認(rèn)為腫塊，引起不必要的驚慌。一般來說，惡性腫瘤的形狀不規(guī)則，邊界不清楚、活動(dòng)受限，表面不光滑，而良性腫瘤則相反。這些腫塊開始很小，但會(huì)慢慢長大。當(dāng)乳房皮膚呈橘皮樣改變或出現(xiàn)“酒窩狀”時(shí)，則表明疾病到了晚期。

胃腸小恙不可忽視實(shí)驗(yàn)證明，即便是男女吃同量同樣的食物，女人也得花比男人多得多的時(shí)間去消化它，因而女人患慢性便秘和腸道疾病的概率是男人的2—3倍。因此，平時(shí)應(yīng)注意：

1．改掉亂吃零食的壞習(xí)慣。如果經(jīng)常吃零食，胃就需要隨時(shí)分泌胃液來消化，到吃飯的時(shí)候，胃液分泌量就會(huì)減少，因而影響食欲和消化，久而久之，就容易導(dǎo)致胃病的發(fā)生。

2．常吃食物纖維量多的食物，如芹菜、韭菜、豆芽、竹筍、大白菜、卷心菜、白薯等。食物纖維在腸道內(nèi)不能被消化吸收，但可吸收水分，從而刺激腸道蠕動(dòng)，防止便秘與腹瀉的發(fā)生。

3．適當(dāng)增加脂肪攝入量，少食辛辣及刺激性食品。

骨質(zhì)疏松及早預(yù)防一般來說，骨質(zhì)疏松與骨骼嚴(yán)重萎縮的女人要比男人多得多，尤其是更年期的女人。女性從28歲以后鈣就開始流失，隨著年齡的增加，這種流失的速度也隨之加快。故應(yīng)該及早做到：

1．多食含豐富鈣質(zhì)的食品。如牛奶、紫菜、蝦皮、豆制品、芹菜、油菜、胡蘿卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等。食物保鮮儲存可減少鈣耗損。高粱、蕎麥、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多，平時(shí)應(yīng)適當(dāng)吃些雜糧。

2．適當(dāng)安排可以強(qiáng)健骨骼的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。太極拳、體操、步行與站立等對骨質(zhì)疏松癥的治療有很大意義。每日累計(jì)2—3小時(shí)的站立與步行，可防止鈣流失。跑步、打球、跳舞及腹背和四肢適當(dāng)負(fù)重可使肌肉保持一定的張力，令骨骼承受一定的壓力，從而強(qiáng)健骨骼，減少骨折的機(jī)會(huì)，對抑制骨質(zhì)疏松有良好的作用。