另一張臉的誘惑——美臀

一部《情人》讓梁家輝的臀部展現在全世界的面前，因此讓全球的女影迷瘋狂，被評為“最性感的屁股”。女性尚且如此，更何況號稱“感官跑在大腦前面”的男人呢?

今天許多世界級的影星，她們的臉蛋并非世界級的，但她們特別注意到自己臀部的“表情”，很多時候她是背對著觀眾，那的確是一張讓人激賞的“臉”。對于同性它是一種無聲的挑戰，對于異性則是毀滅性的打擊。

什么樣的臀部最完美

男人對于女性的胸脯有著不同的審美觀，有些人喜歡大一些的，有些人則喜愛小巧型的。但臀部卻沒有這種現象。挺翹、圓潤、結實是美臀的三大條件，加上彈性的觸感與柔嫩的膚質，結合了視覺與觸感的美臀，能燃起多么狂熱的欲望之火，絕對超乎你的想象!

如果你“先天條件”不佳也不用過于失望。一般而言亞洲女性因為體型差異，臀部原本就以平扁為多數，不像西方女性那樣幾乎人人擁有圓滾挺翹的外型。然而，善用一些飲食與運動的小技巧，對創造美臀大有裨益，再者與需要依賴荷爾蒙分泌以促進豐胸相比較，臀的鍛煉更容易收到立竿見影的效果。你以背影不完美為憾事嗎?試試下面介紹的方法，無比誘人的翹臀，誰都可以擁有。

做做臀部翹翹操

如果你有時間與精力，在健身房中進行臀部鍛煉效果會更加明顯。美國紐約羅伯克體育俱樂部研究開發了三十天臀部翹翹操，這個俱樂部的教練萊克·伊萬斯說：“進行這項運動前，最好先在原地慢跑5分鐘進行熱身。開始時，每周做兩次，每次反復15遍，然后可增加到每周做三次。”

橫向運動（第一周）

準備:雙腳站立，稍稍分開。讓膝部彎成弓形，身體前傾成蹲伏狀。

運動:A、保持蹲伏狀，向左側快速移動左腳。B、快速移動右腳，讓右腳與左腳靠在一起，用右腳尖輕敲地板。從出右腳開始，重復地讓左腳與右腳靠在一起，再重復左腳和右腳敲地板的動作，根據實際需要，可加快步伐。

俯身運動（第二周）

準備:雙膝和前臂著地；

運動:先抬起左腳，讓小腿彎成90度，然后彎曲左腳，讓左腳底朝上（注意：千萬不要移動腹部），向上抬起左腳8.5厘米，做完15次后，換一個腿再做。

向后弓箭步（第三周）

準備:雙腳與臀部同寬站立；

運動:左小腿向后邁，腳后跟抬起腳尖著地，彎曲雙膝直至右大腿與地板平行和左大腿與地板垂直。在此位置稍停一會兒，然后回到起始位置。

上挺運動（第四周）

準備:仰面躺下，雙膝彎曲，雙腳稍稍分開，雙臂平放；

運動:繃緊臀肌、大腿和腹部。繼續繃緊臀部，盡量向上抬高腹部。在最高處停留一會兒，數1、2、3。保持臀部繃緊，慢慢地讓腰背部靠近地板，先腰中部、后腰下部靠近地板。然后再進行練習。

讓臀部變得結實

首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的紅肉、奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。

在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘概率，進而創造纖瘦且健美的下半身。再者，營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有攝取鉀含量不足的缺點。

醫學研究表明，足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴循環減慢，細胞排泄廢物越來越困難；加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。解決這個難題有兩個要點：減少鈉與增加鉀的攝取。過量的鈉會妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太咸與太辣的食物。這些都是鈉的來源。至于鉀的補充，就以青菜、水果為主食吧!糙米飯、全麥面包，豆類與花椰菜，這些食物含有大量的鉀元素，有助于排除體內多余水分，令你的下半身更窈窕。

另外，下面這些飲食技巧請謹記在心：盡量以玉米油、橄欖油和葵花油取代動物性脂肪，它們均含有大量不飽和脂肪酸，能讓你兼顧美麗與健康。多吃魚。魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質、礦物質、維生素等，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。多喝水。水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩升，而且只能喝純水哦!所謂“水果水”會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。

視覺美臀也重要

為了美化臀部線條，呈現提高與緊繃的效果，善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下：

臀部大者:應選擇褲襠較深的長型束褲，以包住整個臀部，并修飾腰線。千萬不要選擇尺寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來更不雅觀。

臀部下垂:通常大腿的贅肉也會下垂，所以在補救臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇布料結實、支持力強的束褲。

臀部扁平：此類型臀部主要缺點在于腰部至臀部間的曲線欠缺立體感，所以必須穿有附墊的內褲，才能看起來挺立有型。

某些款式的牛仔褲會特別留意臀部至大腿的剪裁，能夠呈現托高臀部的效果，而且使雙腿顯得更修長。所以，衣櫥里應多備幾條牛仔褲。

美臀，趕走橘皮

所謂橘皮組織，是當脂肪細胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陳代謝障礙，過多的脂肪細胞就會在肌膚皮下組織處群聚堆積，反映在肌膚表面就是凹凸不平，猶如橘皮一般的現象。

想避免，或解決已出現的橘皮組織現象，可以由內到外雙管齊下來進行。內在方面當然是以健康的飲食與有規律的作息為要，同時多喝水(注意：一定是無色無味的純水)。水可以借排汗與排尿帶走人體內產生的細胞廢物，使微循環健康順暢，以及淋巴排毒功能正?；Ａ馨拖到y排毒功能若發生障礙，就會導致脂肪細胞增大，使局部發生腫脹。

外在護理則不妨采用保養品與接受沙龍療程。近幾年流行的Slimming Product纖體產品雖無法使橘皮組織百分之百隱于無形，卻可以借著強化肌膚新陳代謝，使皮膚更光滑、更結實，若能與良好的養生原則搭配，將取得事半功倍之效。

提醒你最好在沐浴后立刻使用纖體產品，因為高溫可使毛孔張開，增加保養品的吸收速度。并且要堅持每日早晚使用，才能收到良好的效果。再者，定期到沙龍接受按摩，可促進下半身淋巴循環，減輕浮腫，塑造健美的臀。選擇薄荷、金花與甘菊之類可消除腫脹的植物精油來按摩，兼具輕盈與提神之功效，非常合適。