秋日戶外運(yùn)動(dòng)傳奇

秋天的陽光，像蜜糖一樣薄薄敷在窗外那片矮墻上；我的心，也在秋天里漸漸變得甜蜜又溫柔。于是我決定站起來，跑進(jìn)那一片金色的風(fēng)中，盡情舒展，自在徜徉……

呼吸著微涼的清新空氣，頭頂是高遠(yuǎn)開闊的蔚藍(lán)天空，在秋天的干爽空氣中運(yùn)動(dòng)，能消耗體內(nèi)多余的熱量，更易減輕體重。在天高云淡的日子里擁抱秋天吧，今秋你就是運(yùn)動(dòng)傳奇的主角，讓戶外運(yùn)動(dòng)幫你留住自信的青春表情！

傳奇排名1

街舞Hip-Hop Dance

技巧指數(shù)：★★★★★

強(qiáng)度指數(shù)：★★

娛樂指數(shù)：★★★★★

音樂響起，關(guān)節(jié)就像按順序受到召喚般舞動(dòng)，連貫流暢的即興舞蹈動(dòng)作漸漸成為街舞。街舞是“惟一帶著笑容去訓(xùn)練的項(xiàng)目”——隨音樂翩翩起舞讓人集中和專注，從而忽略了運(yùn)動(dòng)的疲勞。

狂放不羈背后，街舞傳承了美國(guó)黑人的獨(dú)立精神，也蘊(yùn)含了深厚的Hip-Hop精神，那就是“自由即興，與刻板抗衡”。無國(guó)界的音樂和舞蹈讓年輕男女們煥發(fā)深藏的活力，尋找到體內(nèi)久違的激情，激蕩起涌動(dòng)不息的生存力量。

Tips：

1. 街舞也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能鍛煉到平日不太容易運(yùn)動(dòng)到的小關(guān)節(jié)和小肌群。

2. 尊重每一個(gè)人。“熱情創(chuàng)新，敢說敢做”是嘻哈的精神基礎(chǔ)，所以不要隨意批評(píng)其他舞者。

3. 除了肢體語言，染發(fā)、文身、穿孔、嘻哈服飾也是Hip-Hop文化的組成部分，可更多的留心和欣賞。

傳奇排名2

網(wǎng)球Tennis

技巧指數(shù)： ★★★

強(qiáng)度指數(shù)：★★★★★

練習(xí)指數(shù)：★★★★

網(wǎng)球頗受白領(lǐng)一族的青睞，因?yàn)樗宫F(xiàn)力量、速度和判斷力，這些要點(diǎn)和職場(chǎng)拚殺有幾分神似，除此之外，像走進(jìn)職場(chǎng)前需要磨練和培訓(xùn)一樣，踏入正式球場(chǎng)前，也需要相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的“預(yù)備役”練習(xí)。

窮也可網(wǎng)球，富也可網(wǎng)球，它帶給網(wǎng)球族的快樂并非金錢可以衡量。

Tips：

1. 不要把打羽毛球的習(xí)慣帶上網(wǎng)球場(chǎng)，過分使用腕部力量會(huì)造成傷害。

2. 運(yùn)動(dòng)前、中、后可斷續(xù)飲用淡鹽水，以彌補(bǔ)體內(nèi)水分的大量流失。

傳奇排名3

登山（越野跑）Mountaineering

技巧指數(shù)：★★

強(qiáng)度指數(shù)：★★★

成本指數(shù)：★★★

秋日登高，古來有之。登山，一方面增加肺通氣量、肺活量和腦血流量；另一方面，隨海拔增高，大氣中被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量也會(huì)增加，有益身體。

除此之外，結(jié)合了登山及跑步的越野跑，為登山提高了難度，為跑步增加了樂趣。當(dāng)回山谷中的綠林好漢吧，耐力、毅力及平衡力都會(huì)受到前所未有的挑戰(zhàn)！

Tips：

1． 面對(duì)崎嶇的山路，你需要一雙既減震又防滑的“越野跑鞋”。

2． 山中氣溫變化幅度大，可提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力，但最好預(yù)備一件防雨薄外套。

3． 在野外，為避免蜂蜇蟲咬，運(yùn)動(dòng)前不要涂抹味道過于濃烈的香水。

傳奇排名4

馬術(shù)Equestrianism

技巧指數(shù)：★★★

強(qiáng)度指數(shù)：★★★

社交指數(shù)：★★★★★

馬，最具貴族氣質(zhì)的生靈，它的難能可貴之處在于，它能賦予主人優(yōu)秀的氣質(zhì)——熱情、敏捷、變魯莽為謹(jǐn)慎，化怯懦為勇敢。來自歐洲皇室的“馬術(shù)運(yùn)動(dòng)”，滲透著時(shí)尚與儒雅，在競(jìng)技中培養(yǎng)人與動(dòng)物之間的感情。在馬術(shù)運(yùn)動(dòng)中浸染久了，舉手抬足間便能透出由內(nèi)而外的高貴氣質(zhì)。通常，成為知名騎士俱樂部的會(huì)員是身份的象征，對(duì)增加交際、擴(kuò)大社交圈很有好處。此外，馬術(shù)運(yùn)動(dòng)十分講究?jī)x表，一個(gè)騎師的裝束，絕對(duì)能夠反映出他的品位和身份。

Tips：

1. 初學(xué)者沒有標(biāo)準(zhǔn)的馬術(shù)服裝也不要緊，可以穿比較厚但卻柔軟的衣服，最好有一定的彈性。

2. 穿上有合適鞋跟的鞋子，可確保腳不從腳蹬中滑掉。

3. 用以馬術(shù)的馬都受過良好培訓(xùn)，騎乘之前你也要接受培訓(xùn)并和馬匹溝通感情。

傳奇排名5

特技風(fēng)箏Flying Kites

技巧指數(shù)：★★★★

強(qiáng)度指數(shù)：★★

潛力指數(shù)：★★★★★

天高云淡，伴鳥鳴啁啾，心隨紙鳶齊飛，好不快活！如果你感覺放風(fēng)箏逍遙多過刺激，那是你還沒試過特技風(fēng)箏！

利用雙線、三線甚至更多的牽引線來控制風(fēng)箏的飛行、轉(zhuǎn)彎、翻轉(zhuǎn)、倒退、停止，“空中芭蕾”盡在掌控之中，可一人操縱也可數(shù)人合作施放。盯住藍(lán)天中翻飛的風(fēng)箏，還可使眼部睫狀肌受到鍛煉，對(duì)視力益處多多。

盡情去嘗試驚險(xiǎn)奇趣、變化多端的玩法吧，特技風(fēng)箏不知不覺中成就所有大孩子征服天空，御風(fēng)前行的夢(mèng)想。

Tips：

1. 嘗試施放風(fēng)箏時(shí)搭配音樂進(jìn)行，有聲有色有形才是最炫酷的風(fēng)箏玩法。

2. 放風(fēng)箏需要長(zhǎng)時(shí)間盯住背景為藍(lán)天的舞動(dòng)的風(fēng)箏，最好配戴淺色卻防紫外線的太陽眼鏡。

傳奇排名6

高爾夫Golf

技巧指數(shù)：★★★★

強(qiáng)度指數(shù)：★★★★

休閑指數(shù)：★★★★★

在英語中，Golf一詞是由Green（綠）、Oxygen（氧氣）、Light（陽光）和Friendship（友誼）這四個(gè)單詞的打頭字母所組成的。還有什么運(yùn)動(dòng)能比它更適合在秋天的戶外進(jìn)行呢？

走上寬廣的球場(chǎng)，面對(duì)一顆靜止不動(dòng)的球，從揮桿開始到結(jié)束，不可能求助他人，加上枯燥的揮桿和寂寞的行走，你也許會(huì)高喊高爾夫難打，卻一定不會(huì)輕易放棄繼續(xù)打高爾夫的念頭，寧可不斷的練習(xí)、練習(xí)再練習(xí)——這就是高爾夫的魅力所在，打球的道理和做任何事一樣。

Tips：

1. 盡量保證每個(gè)動(dòng)作都完整到位，才會(huì)對(duì)消除腰腹部的贅肉有明顯效果。

2. 僅僅走完全程18個(gè)洞就需花費(fèi)很大的體能，所以千萬不要小看高爾夫的運(yùn)動(dòng)量。

3. 擁有精致的皮質(zhì)手套可提升打高爾夫的專業(yè)感。

傳奇排名7

攀巖Rock Climbing

技巧指數(shù)：★★★★★

強(qiáng)度指數(shù)：★★★

實(shí)現(xiàn)指數(shù)：★★★★★

攀巖是項(xiàng)同時(shí)結(jié)合技巧、力量與智慧的運(yùn)動(dòng)，因此攀巖訓(xùn)練具有高度的專項(xiàng)性。防護(hù)裝備很簡(jiǎn)單，用手和腳來攀爬。巖壁上的裂隙、巖洞、懸?guī)r……組合成無窮的變化，使“巖壁舞蹈”持續(xù)成為新鮮有趣的過程。

試圖用最少的體力完成攀登，時(shí)刻控制身體平衡與頭腦冷靜，其實(shí)很多的攀登都靠直覺，有了放松的心志，自然就能達(dá)成。完成攀巖整套動(dòng)作之后你會(huì)明白：比起暴力，平衡感、靈敏度和柔軟度才是對(duì)抗地心引力最好的武器。

Tips:

1. 切記：攀巖前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)——慢跑、俯臥撐、原地高抬腿……保持攀爬時(shí)肌肉的溫度是減少傷害的基礎(chǔ)。

2. 將體重盡可能集中在腳上而不是雙手，身體往外傾斜一點(diǎn)，可增加腳和巖面的磨擦。

3. 進(jìn)行攀巖運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地通常沒有遮陽地帶，SPF30的防曬用品必不可少。

傳奇排名8

卡丁車Karting

技巧指數(shù)：★★★

強(qiáng)度指數(shù)：★★★

快感指數(shù)：★★★★★

卡丁車即小型賽車，大名鼎鼎的F-1賽手舒馬赫就是從卡丁車入門成為世界頂級(jí)車手的。這種無車廂微型敞篷賽車，無減速風(fēng)擋，能感覺到高于實(shí)際車速2～3倍，尤其在彎道上產(chǎn)生3～4倍于重力的橫向加速度，讓你放縱自己去追風(fēng)逐電。放心，為保障車手安全，卡丁車一旦滑出跑道，便會(huì)自動(dòng)熄火停止前進(jìn)，不會(huì)翻車。

方向、風(fēng)、轟鳴；眼、腦、手腳并用；超速感應(yīng)、風(fēng)馳電掣、“速度就是生命”……卡丁車運(yùn)動(dòng)處處體現(xiàn)著挑戰(zhàn)意識(shí)和競(jìng)爭(zhēng)氣氛，性情再四平八穩(wěn)的人，來到這里也會(huì)變得火爆。

Tips：

1. 長(zhǎng)發(fā)女性駕車前一定要把頭發(fā)盤起來，防止絞進(jìn)車中。

2. 進(jìn)入卡丁車場(chǎng)后，請(qǐng)花幾分鐘了解旗語的規(guī)則。

3．肥大的衣服、裙子、高跟鞋，都不要穿進(jìn)車場(chǎng)。

傳奇排名9

瑜珈Yoga

技巧指數(shù)：★★★

強(qiáng)度指數(shù)：★★

神秘指數(shù)：★★★★★

從 5000年前古印度而來，瑜珈，如同會(huì)念咒語的神秘女子，讓親近她的人獲得身體與靈魂的和諧。專注呼吸+舒展身體+靜坐冥想，這就是瑜珈。再也沒有哪種運(yùn)動(dòng)能如此般，通過運(yùn)動(dòng)來同時(shí)解決人類“靈”與“肉”的不協(xié)調(diào)，而且任何年紀(jì)的人都可以嘗試這種蘊(yùn)放松于運(yùn)動(dòng)中的修煉。

安靜又通風(fēng)的環(huán)境最適合瑜珈，帶一條毛毯走到秋高氣爽的戶外， 曠野或者海邊，捕捉大自然靈動(dòng)之氣，有人相信，可以在瑜珈中獲得重生。

Tips：

1. 幾乎所有瑜珈教練都會(huì)告訴你“伸展到你最舒服的位置，你能做到哪兒就在哪兒堅(jiān)持一會(huì)兒，不需要強(qiáng)忍不適”。

2. 清晨或傍晚是不錯(cuò)的瑜珈時(shí)間，但傍晚時(shí)身體通常比早晨靈活，姿勢(shì)會(huì)做得比較到位，傍晚練習(xí)也有助于緩解工作疲勞。

寬松的棉麻衣物本身已經(jīng)被編織進(jìn)了平靜、自然的瑜珈精神。