美容保健：抗氧還是有氧

提起皮膚美容護理，人們都知道要美白、保濕和抗衰老，任何皮膚護理專家都會告訴你：一定要抗氧化；但若談及健身，專家卻要求我們進行舒緩而輕松的有氧運動，避免劇烈或持久的耐力運動。于是，人們常常產生這樣的疑惑：保持機體青春活力的美容保健，到底是需要抗氧還是需要有氧？這二者之間到底有沒有沖突？

氧是最好和最壞的生命元素

氧既是地球生命元素中最好的一種物質，同時也是最具破壞性的一種物質。它既能殺死厭氧微生物，也能殺死需氧微生物，白血球就是利用氧氣制造有毒衍生物來摧毀被吞噬的微生物的；氧氣同時也能引起一些可怕的肺部疾患、炎癥和癌癥，并且與生命的衰老進程有著密切的關系。

抗衰老首先要抗氧化

1．人體氧代謝產生自由基

自由基是一種常見的代謝產物，人體內至少有2%的氧氣會代謝為氧自由基。氧自由基具有一個不配對的電子，性質極不穩定，它總是竭力從遇到的其他任何物質那里搶來一個電子，給自己配成對，因而氧化作用特別強，對機體造成的損害也特別大。

2．氧自由基與衰老

目前，皮膚和機體衰老的機理還沒有被完全破譯。不過，越來越多的科學家相信，衰老與人體內氧自由基的危害密切相關。總的來說，這種物質在體內蓄積，就會對生物酶和蛋白質結構產生破壞作用，引起各種疾病，進而使生理機能減退而加快衰老的腳步。

3．抗氧化機理

雖然自由基在人體內有很大的破壞性，但它并沒有使人類遭受滅絕，因為在人體內部有數種機制可以中和或捕捉自由基，并有一系列的消除氧自由基物質和抗氧化能力。這種能力來自于體內四種生物活性酶：超氧化歧化酶（SOD）、過氧化氫酶、谷胱甘肽過氧化物酶和過氧化酶。它們可以分解、清除氧自由基，使其不能聚集而危害人體健康，因此被視為人體內的“清道夫”。在25歲以前，體內清除氧自由基能力最強，以后逐漸減弱，過了40歲清除功能就大大降低，氧自由基大量堆積，人體的老化速度也不斷加快。

消除氧自由基的原理很簡單，抗氧化劑提供給氧自由基可配對的電子，使其化學性質穩定而停止有毀壞細胞作用的自由基的連鎖化學反應。而抗氧化劑失去電子后，本身的化學性質是穩定的，不會對人體產生危害。

4．抗氧化=抗衰老

在現代美容保健中，抗氧化已經與抗衰老劃上等號。基于氧自由基理論，抗衰老醫學在臨床實踐中大量使用抗氧化劑來提高機體抗氧化能力，歐洲的抗衰老醫學研究機構從葡萄籽中提純黃酮和原花素，此外，維生素A、B、C、E、胡蘿卜素、輔酶Q10及葉酸等藥物也都是很好的抗氧化劑，可以清除氧自由基，防止自由基鏈式反應的啟動以及氧化酶類的自身氧化作用，增強機體免疫力，參與膽固醇代謝，延緩機體老化過程。這類抗氧化劑的藥物治療被稱為體內美容，比化妝品美容效果更好，可以使衰老速度減緩三分之一，而且沒有副作用。所以，國際抗衰老醫學針對臨床治療中清除自由基這一主要問題，普遍使用了這類抗衰老藥物。

激發機體活力的有氧運動

1．什么是有氧運動

“生命在于運動”，這是眾所周知的道理。那么，怎樣運動才能達到理想的健身效果呢？專家的答案是：做有氧運動。

有氧運動的全稱為有氧代謝運動，運動時體內代謝以有氧代謝為主，運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。它有三個必備條件：①運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供；②運動時，全身三分之二的肌肉群都參與；③運動強度在中低等之間，持續時間為15一40分鐘或更長。

有氧運動包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性或持久耐力的無氧運動相比，有氧運動是一種恒常運動，是持續5分鐘以上還有余力的運動。

2．有氧運動的好處

有氧運動是由美國健身專家肯尼斯文·庫伯首先提出的，他根據大量的運動實驗得出結論：在20歲到60歲這一時期若長期缺乏有氧運動，又不注意飲食營養，將使組織器官的功能，包括心臟、胃腸、肌肉、骨骼、身體的抵抗力和生命活力下降30%。

在有氧運動過程中，主要由有氧代謝供能，它可使人體吸入比平常多十幾倍的氧氣，使體內血紅蛋白數量增多，肌體營養物質充足，機體免疫細胞防御病原體能力明顯增強；還能加快體液循環，促進組織新陳代謝，并將體內的鉛、鋁、苯、酚等致癌物質和其他有害毒素排出，從而大大減少體內的致癌、致病因子；還可充分分解體內的糖分，消耗體內的脂肪，從而達到健身和減肥的目的。

3．有氧運動對人體健康的影響

現代科學研究揭示：有氧運動是最有利于人類健康的運動。運動狀態下，人體吸入的氧氣比安靜狀態時多十幾倍，可使人體獲得最佳攝氧量。

有氧運動可增強心肺系統功能，增大心肌力量，使各組織器官的血流量重新分配，特別是迅速增加骨骼肌的血流量，以滿足其代謝增強時的能量供給，從而有效地增強呼吸系統攝取氧、心血管系統荷載及輸送氧的能力，對人體有生理、生化、心理等多方面的良好影響。

有氧運動還能明顯改善心臟的營養和脂肪代謝，使動脈壁保持一定的彈性，而且體內的血液中會產生一系列抗動脈硬化的物質，從而降低人們患心血管疾病的可能。

另外，有氧運動的代謝主要依靠有氧代謝，即在有氧情況下將細胞燃料（糖、脂肪、蛋白質）氧化合成為ATP能量，同時產生二氧化碳和水，構成骨骼肌肉有氧代謝的供能系統。

在日常生活保健中，有氧運動可以提高我們身體各部組織、各個器官和系統的機能，增強人體組織、器官和系統之間的新陳代謝和生命活力，使它們更加完善地為我們的生命服務；而皮膚和機體的抗氧化，則是為了清除在生命有氧代謝過程中遺留下來的代謝廢物，使機體有一個清潔健康的內環境，來為人體的生命活動提供下一輪的有氧代謝反應。

有氧和抗氧是對立統一的一個有機系統，對于人體來說，均是為了延緩衰老，增強生命活力。因此，我們在日常美容保健中，一定要平衡兼顧和協調處理有氧、抗氧，這樣我們的生命才會更加煥發光彩……

編輯/寒雨