消除肚腩，平坦腹部

每天朝九晚五地坐在辦公桌前，不少白領麗人的腹部開始變得有“十月懷胎”之嫌。當穿衣怎樣也遮掩不住微微凸出的小腹時，這確實是一件挺傷神的事。不過，辦法總會有的，現在就馬上行動起來！

你會有心“腹”大患嗎？

檢測方法1：取一根卷尺，貼身沿肚臍繞一周，量量自己的腹圍是多少。

檢測方法2：先依上法量出腹圍，再量出臀圍，從而計算出腹圍與臀圍的比值。

檢測結果：如果你的腹圍在90—100厘米以上，或腹圍與臀圍的比值大于0.85，那就要小心了，應盡快采取行動！

小肚肚為什么會up up？

1、生理原因：腹部是全身最容易堆積脂肪的部位，而且一旦堆積，往往積重難返。

2、缺乏運動：office女性大多運動不足，許多人更是在午餐后便又開始坐著工作，能量消耗太少導致脂肪堆積，腹部當然容易出現“肚腩”。

3、腸胃疾患：都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。

4、飲食不當：現在的時尚烹飪是半生不熟，這會導致食物中的淀粉無法被摧毀，結果淀粉多糖聚集于大腸內產生二氧化碳，從而導致腹部隆起。

日常平“腹”DIY

明白了小腹up的原因，趕快行動吧，先從日常生活做起——

A、進食時消除緊張感 ：許多女性的腸胃很敏感，日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，環境要安靜（如把電視機關掉），咀嚼要充分，這樣才可盡量避免消化不良。

B、食用健康食品 ：

1、少食三高食品 ：盡量少吃高糖、高鹽和高脂肪含量的食品。

2、保證食物烹飪充分。

3、多飲用酸奶及發酵的牛奶 ：它能激活消化所必須的物質，有助于改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。

4、少喝帶汽飲品，少嚼香口膠：喝帶汽飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇不會被小腸消化。

5、增加礦物質 ：如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、干果）、鈣（奶制品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮）的食物，這些礦物質能幫助你平衡激素分泌。

C、控制呼吸 ：想要平坦腹部，不妨試試“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。這有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出。

D、正確體姿 ：平常走路和站立時，用力縮小腹，同時配合腹式呼吸，可讓小腹肌肉變得緊實。

簡易體操make it ！

要保持優美身材，除了注意日常細節以外，運動更是不可缺少。試試下面這套簡易收腹健美操，每天只需20分鐘，堅持一段時間就會收到令你驚喜的效果！

一、運動前的準備

A物質準備：

1、服裝：有彈性、透氣性好，最好是棉質運動服。如果房間比較冷，要穿保暖性能好的。同時，顏色要令你興奮，樣式使你看起來修長。

2、鞋：在做有氧運動時，要準備一雙彈性好的運動鞋，做身體局部練習可穿鞋子或光腳。

3、其他必備：一塊擦汗的毛巾、一瓶飲用的清水。

B運動時間：每天清晨、中午休息時或晚餐前都可進行。

C場地：在空氣較流通的房間，但不要有風。

二、運動前的熱身

1、緩慢轉動頸部、肩部、腰部、膝部、手腕、腳踝。

2、盡力伸展身體，雙臂努力向上舉。

三、快快動起來！

四、運動后的伸展放松

俯臥，雙腿分開，雙手指尖朝前置于胸兩側，緩慢撐起上半身，下巴稍微抬起保持半分鐘，再緩慢回復原位。

平“腹”美麗必知TIPS

除了日常生活加運動，你還要牢記以下TIPS，嚴格要求自己，你的美麗才會更快平“腹”哦！

1、晚間吃少些 ：專責燃燒脂肪的激素在晚間較為遲鈍，因此晚餐分量要少而清淡。宵夜當然需嚴戒！

2、巧妙外食：出外膳食對office小姐來說是不可避免的，但請盡量遠離高熱量的煎、炸、油膩菜式，選些燉、清蒸、煮的食物。油膩食品以熱水浸過再吃也是辦法之一。

3、多喝開水：一來令你感覺飽足，食量自然減少；二來有助于排走體內廢物，脂肪積聚的機會也相對減低。

4、冷氣別太冷：office小姐整天呆在四季有空調的房中，尤其夏季炎熱時往往把空調溫度調得較低，而新陳代謝在體溫37℃時最活躍，所以冷氣不宜過冷，否則皮膚細胞感應低溫，會促使代謝活動減弱，脂肪難以燃燒。

5、衣服寬度適中：過緊的衣服會阻礙血液循環，防礙脂肪燃燒。

6、貪睡要不得：睡得多相對來說即減少了卡路里的消耗，小肚肚不發胖才怪呢！

特別提示：四種食物有利平“腹”

冬瓜：不含脂肪，含熱量極低又可裹腹。

生姜：含有揮發性精油及辛味油、生姜酮等，可抑制人體對膽固醇的吸收。

爆玉米花：也許是最為人所忽視的健康食物，它含大量纖維，熱量卻近于零。

菊花：含有氨基酸、維生素Ｃ、維生素Ｂ等成分，具有良好的塑身效果。