８招讓你凹凸有致

為了獲得最好的體態，請練習以下的體操，每周3次，每次30分鐘，再搭配適量的體能運動，6周內你就可以見到身體脂肪減少的成果哦！

第一招：腹部收縮操

這項體操能夠幫助消化。方法是：先吸一口氣，兩腳張開站立，膝蓋微彎，將手放在膝蓋上，手指內彎，然后縮腹吐氣，最后恢復到原來的姿勢。重復這個動作3～5次即可換做下一個動作。

第二招：盤膝操

坐在地板上，彎曲膝蓋，兩腳合并，盡量使其靠緊。然后手握足部，輕輕上下晃動兩膝約30次，接著使兩腿擺動約30次。

第三招：緊臀操

坐在地板上，兩腿平直伸展，彎曲手肘約90度，做出就要走的姿勢。然后微微彎曲膝蓋，利用臀部力量以“走路”的姿態向前移動10步，接著向后移動10步。反復5次。

做完上述步驟后休息一下，等呼吸、心跳恢復正常方可進行下個動作。

第四招：踩腳踏車操

平躺在地板上，抬起雙腿使其與地板成90度，做踩腳踏車的動作，往前踩20次，往后踩20次。

第五招：抬腿操

左側躺下，左手臂彎曲并以左手支撐頭部，右手則先放在右側大腿上，成預備動作。接著，把腿抬高，盡量舒展腿部，并試以手指觸碰腳趾，保持這一姿勢約10秒鐘，然后回復預備動作。反復10次換另一側，重復以上動作。

第六招：伸展操

a、 手臂向下伸直，觸地，膝蓋跪地支撐臂部，然后輕輕將右腿向后抬起，并盡

可能將腳趾伸至頭部，面部抬望天花板。

b、 將右腿放下，往前朝下巴靠近。同時，頭部漸漸低下，另一腿則始終保持彎曲，并注意不讓足部接觸地面。上述步驟左右腿各做5次。

第七招：腰部挺立操

a、 躺在地板上，手臂平放在身體兩側，手掌朝下成預備姿勢。然后，膝蓋彎曲，小腿往后移動，使其靠近臀部，靠近的程度以個人舒適與否為原則。

b、 接著，將臀部抬高成拱狀，胸部往下巴靠攏，注意足部要平置接觸地面。然后手握腳踝，將身體重心放在腳部、上手臂、肩膀以及頭部。維持這樣的姿勢，深呼吸3次回到預備姿勢。同樣步驟反復10次，在做下一個動作前，請伸展腿部，舒緩一下。

第八招：倒立操

a、 躺姿，并攏雙腿，手臂放置身體兩側，手掌朝下成預備姿勢。

b、 慢慢抬起雙腿，保持兩腿靠攏，同時彎曲手肘支撐臀部，并以雙手將臀部往上推高，形成下半身直立的姿態。閉眼放輕松，維持姿態最少3分鐘，越久越好。最后，慢慢地讓身體回到預備姿態，大功告成。