惹不起的“習慣性失眠”

你有失眠的困擾嗎？你經常在床上翻來覆去仍睡不著嗎？沒有失眠經歷的人絕對無法體會那種又累又無法入睡的狀況。

對愛美的女性來說，失眠最可怕的除了內在器官得不到適當的休息而導致功能衰退外，更有它所造成的黑眼圈及皮膚晦暗、粗糙、起皺紋等老化現象。如果你已經出現這種情形，就要小心了，失眠可是會催人老的?，F在讓我們一起來看看如何打敗這個可惡的美顏殺手。

看看你的睡眠衛生是否及格

1.睡眠時間不規律。

正確做法：最好固定上床睡覺及起床的時間。

2.白天睡懶覺。

正確做法：白天睡多了，晚上當然睡不著，因此午睡對一般人沒有絕對的必要，就算睡了也不要睡太久哦！

3.缺乏運動。

正確做法：白天若能有規律地做一些輕微的運動，醫學上證實能增加睡眠的“深睡期”。而晚上則不宜過度運動，因為此時如果人體的生理及心理活動程度增高，反而不易入睡呀！

4.偏好刺激性的飲食。

正確做法：不要喝含咖啡因的飲料！

5.睡前吃太多食物。

正確做法：吃太飽或喝太多飲料都會睡不安穩，但空腹也不好，推薦你臨睡前喝一小杯牛奶。

6.睡眠環境不好。

正確做法：睡眠環境應舒適、不嘈雜、無太多的聲光刺激，還要有適宜的溫度。

7.在床上做其他雜事。

正確做法：傳統的“數羊”、“看小說”都是不好的睡眠習慣。 一般人也許管用，但失眠的人會越數越煩，越數越睡不著!

分析：

答“是”的在3條以下：你的睡眠衛生基本不錯，但也應盡量消滅不好的習慣，使睡眠質量更高。

答“是”的為3—5條：不好的睡眠衛生已經影響了你的正常睡眠，要趕快行動起來，即刻改正不好的生活習慣。

答“是”的在6條及其以上：你幾乎夜夜失眠，即使勉強睡著也是質量不高的淺睡，看來你需要打破原有的生活模式，重建睡眠習慣。

你為什么會“習慣性失眠”

導致失眠的原因很多，有些與內科疾病有關，如心臟病、哮喘、甲狀腺亢進等；或與內分泌有關，例如更年期的失眠、月經前期癥候群等；又或是與工作有關，例如值夜班及旅行所導致的人體生物鐘錯亂；再或是睡前飲用含咖啡因等刺激性飲料。以上這些失眠通常是暫時性的，只要去除失眠因素，一般都可以恢復原來的睡眠品質。

但是，有一種失眠與人的個性有很大關系，主要發生在喜歡操心、性格緊張的人身上，他們心中只要一有點事就神經緊繃、精神焦慮、放不開，即使沒事的時候睡眠品質也不好，多夢、夢囈、易驚醒，總是處在淺睡狀態；一遇到重大壓力如親人死亡、離異、公司倒閉、失業、股票起落等事件，使精神負荷增大，就更睡不著，久而久之就成了“習慣性失眠”，即使后來壓力消失了，他們也很難安睡。

與“習慣性失眠”的一場戰斗

被習慣性失眠困擾的人有些會求助于醫生，有些人則會自己購買安眠藥服用，殊不知長期服用安眠藥易造成習慣性和依賴性，進而導致不服藥就根本無法自然入睡。同時，安眠藥會加重肝臟負擔，長期服用弊多于利。因此，從自我訓練、飲食、作息幾方面來改善失眠或睡眠品質不佳的狀態，才是最自然也是最根本的辦法。

日常生活方面：

1、盡量養成每天同一時間上床睡覺的習慣，上床后盡量不想其他事情。

2、營造一個優質的睡眠環境：熄燈、保持安靜或點一盞有助睡眠的薰衣草熏香油燈，避免太冷或太熱的環境。

3、下午以后盡量不接觸刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂，睡前避免吃大餐等。

4、睡前避免觀賞緊張、刺激的電視、電影，這會造成心理不安而影響入睡。

5、當你輾轉難眠時，躺在床上只會使自己更加緊張，更難入睡。不妨離開房間做些輕松活動，如看書、聽音樂、靜坐，等累了再休息。

飲食方面：

1、鈣質豐富的食物有助睡眠與安定神經的作用，如奇異果、豆漿、芝麻糊、玉米湯等。

2、臨睡前若要喝牛奶來助眠，可搭配餅干、面包之類的甜點，因為雖然牛奶中的鈣質可以安神助眠，但其中的豐富蛋白質卻可以促進血液循環，反有提神作用，此時如能搭配一些高糖食物則可促使血管收縮素的分泌，較能讓人產生睡意。

3、睡前避免吃得太飽或是喝太多的水，以免因尿頻而影響睡眠。

此外，日常飲食中有幾種食物具安神、鎮靜功效，常吃對神經系統有安撫作用：

1、蓮藕茶：藕粉一碗，水一碗，入鍋攪勻，再加入適量冰糖即可，當茶喝有養心安神的作用。

2、玫瑰花茶：具有很好的解郁作用。

3、龍眼+百合茶：適合午后飲用，有安神、鎮定神經的作用。

身心的自我訓練：

當你躺在床上無法控制腦中的思緒時，可以參照以下方法：

1、平躺，雙手雙腳打開呈大字形，手心朝上，眼睛閉起，下巴內收，將注意力集中在腹部。然后用腹部呼吸，并將每次的吸氣、吐氣時間一次一次拉長、變慢，重復五六次。

2、保持均勻呼吸，同時想著自己身體的每一個部位，順序從腳趾、腳板、腳踝、小腿漸漸往上，不漏掉身上任何一個部位，然后在心中默念：放松，放松，再放松。多練習幾次你就會發現心中的雜念都甩掉了。試試看，這可是一個不錯的方法，即使只有幾個小時的睡眠也可以讓你的身體各器官獲得足夠的休息。

你該知道的催眠守則

借助專業催眠師，運用正面、積極的引導方式來達到治療精神官能癥狀、探索深度自我以及治療不明疾病、改變不良生活習慣等的催眠療法，已經再度受到人們的重視。

感覺中，催眠似乎深奧難懂，但事實上，每個人都有自我催眠能力。而當你要嘗試運用催眠法做各種治療前，以下七項要訣是你不可不知的守則哦：

1.催眠不是魔術表演或巫術！真正的催眠治療必須經由資格認證的催眠治療師施行，而且必須將被催眠者置于一個能夠提供妥善保護的環境之中。

2.催眠時，被催眠者仍可控制自己的行為，不會完全受控于治療師而做出違背意愿或違反法律、道德的事情來。

3.由于被催眠者仍保有自我控制能力，所以在被催眠時不會泄露自己不想讓人知道的秘密。

4.催眠本身并不具危險性，但是可能會引發較強烈的情緒反應，而這就是為什么必須藉由專業人士輔助的根本原因。

5.催眠是一種語言暗示的過程，一旦被催眠者有抵抗意念，那么催眠過程就不可能繼續下去。

6.催眠前必須懷有正面的心態。催眠可以幫助人們更深入地了解自己的心靈活動以及隱藏在潛意識里的傷痛，但它無法保證能解決你目前的遭遇。

7.催眠并非特異功能，一般人只要經過專業學習就可以擁有這樣的能力。

貼心 TIPS

1、最最不推薦的就是貿然服用安眠藥。有些人花費許多金錢在促進睡眠的安眠藥上，鎮靜劑、抗憂郁劑和大家都知道的催眠藥都被用在輔助睡眠的配方里。雖然這些藥可能使你很快入睡，但很多人醒來時卻有類似“宿醉”的不適感。另外，有些藥是會使人上癮的，甚至可能出現高血壓或陽痿等副作用。

2、假如壓力使你整夜輾轉難眠，你必須找出方法來控制它。在睡前點芳香精油或線香，盡量讓自己放松，聽些幫助入眠的音樂，試試這些減壓的方法吧！

3、如果始終找不出失眠的原因或是失眠仍然持續，對生活已經產生了困擾，那就得立即去找醫生看看才不會愈來愈嚴重哦！