職場減壓術

當你感快承受不住工作、學習和生活壓力時，你不再找醫生診斷，自己也會知曉。職場的你越多發揮自己的個性、抱負和見解，人就會越自信，工作越能應付自如。

壓力：工作應接不暇。

老板又要你多寫一份報告或完成不合情理的生意額。你不勝沮喪，工作表現大為失色。

處理的辦法：減輕負荷。

你比別人更了解自己的職責。如果你仔細檢視一次，也許會發現實習生可以幫助你拆郵件，或者新成立的工作小組毋須你的協助。

加拿大科學家夏安說：“很多時候，我們低估了自己改善工作環境的能力。”他是專門研究職場保健問題的。他建議你約見上司，把深思熟慮的減輕工作壓力的方法心平氣和地跟他說個明白。

溫哥華市“優先管理系統”公司主席史丹普認為，遇上棘手的工作，可以稍微休息一下。如果你身在辦公室，不妨關上房門，回復一下人家的電話。記住每天抽點時間來緩解一下壓力，例如出外吃午餐、散散步，或者約朋友下班后一起去消遣。

壓力：科技令人吃不消。

呼叫囂嘩嘩響、幾十封電子郵件待回，再不然就是移動電話響個不停。科技也許全給人造成壓力，以致工作效率下降。史丹普發明了“數字抑郁癥”一詞來形容這種現象。

處理的辦法：返璞歸真。

為了不受呼叫器或移動電話打擾，你可以擬好待辦事項清單，之后即不再理會電話和電子郵件的干擾。關掉電子郵件的提示功能，每天只檢查電郵和電話留言三四次。自己的電話留言宜盡量簡短；聽過的留言應立即刪掉。

史丹普建議，你回家后應關掉移動電話，以免私生活受打擾。晚上或假日也毋須檢查電郵。

壓力：工作怎樣完成我沒有主意。

來經事先通知，你忽然被派去值另一個班；上司把你的工作量加倍，卻不加薪。夏安說，上司不斷加給諸多要求卻從來不予獎勵，也不給任何自主權時，員工所承受的客現存在的工作壓力會最重，罹患心臟病和抑郁癥的幾率也比一般人高3倍左右。

處理的辦法：爭取自主權。

康諾里是多倫多市“工作靈性中心”的創辦人兼董事，他說，如果你不明白公司在發生什么事，就必須弄個明白。“你要態度坦率，保持警覺，而不是只顧抱怨。”你可以請上司告訴你公司當前的情況；知道了新措施的原因之后，便有機會提出意見。

“設法對你負責的工作多提意見。”溫哥華市“良諫咨詢”公司總裁鐘思說。

布雷德是安大略省某雇員及家庭輔導計劃的執行總監，他說：“如果別人不采納你的意見，就應自我調整。不妨計劃自己未來一年內怎樣發展，如果目標達到了，就獎勵自己吧。”

“不要老是想著工作之苦，要想想工作的好處，例如可以支付孩子上音樂課的學費和其他家庭開支。”嘗試換一個新角度看事情，再配合行之有效的減壓方法，包括運動、大笑、做一些你感興趣的事情、和好朋友聊聊天等等。

壓力：我討厭那同事，她也討厭我。

你們兩人本來是朋友，但因為一兩次話不投機以致反目，如今互不相讓，沒事也大吵一通。

處理的辦法：重修舊好。

你可以退讓一步，設法面對面解決問題。例如跟對方說：“我們鬧成這樣，我也有責任，不如一起把心結化解吧。”溫哥華市心理學家華萊士建議，不要一味責備他人。如果沖突影響到工作，可要求上司、雇員、疏導顧問或工會代表出面調解。

即使小沖突也不宜置之不理。布雷德建議：“如果跟別人鬧翻了，要盡快補救才對。”康諾里主張講“得體的話”，顧及旁人聽了自己的話會有何感想。一般而言，你只要不說閑話、不抱怨或中傷他人，就能跟同事維持良好的工作關系。

壓力：家事影響工作。

你的孩子生病了，你想回家照料他，但是老板竟然發火了。周末又要加班，家人也有怨言。

處理的辦法：求得平衡。

史丹普幫助學員減壓時，首先會請他們把所有要辦的事情按輕重緩急依次列出。如果事情處理的時間與其輕重緩急程度不符，就應調整。要嚴防工作逾時影響私生活，盡量不要在早餐或晚飯時間安排工作會議。

如果你應付得來，上司也同意，不妨考慮減少輪班次數，或一星期只工作4天。

你要經常檢查工作日程，找出浪費了時間的地方。與同事輪流開車上下班、白天找人照料家中老小或做家務也許會有幫助的。

壓力：我厭惡自己的工作。

你有博士學位，但只負責接聽電話。你感到煩悶，工作過量，未能盡展所長，或簡簡單單3個字：受夠了。

處理的辦法：“盤點”職責。

溫哥華市管理學導師伏芙說：“工作中不愜意的部分通常占四分之一。”調到另一個單位，或跟同事交換職務，可能令討厭的工作變得稱心如意。你也可以在早上首先處理自己不喜歡的工作。

如果你仍然不滿意自己的工作，那就另謀高就好了。

壓力：我怕被辭退。

你看見舊同事空辦公桌，擔心像他一樣樣被辭退。多倫多一家咨詢公司的總裁艾生怕說：“患上‘幸存綜合癥’的人可能承受很大壓力，以致士氣不振。”

處理的辦法：安排退路。

開始在職場之外建立關系。你如果逢星期三晚上和同事一起去喝咖啡，多少總會聽到一些職位空缺，衙內動向等消息。你也可以去學習新的電腦程序或到夜校進修。“你必須不斷充實自己。”艾生怕說。學識越高，找到新工作的機會就越大。

(責任編輯 劉景秋)