男人試試蹲位排尿

說到排尿，大概除了嬰幼兒，沒有人說不會。不過，從健身防病角度看，你需要知道以下一些排尿方面的科學：

不妨改站位為蹲位排尿

男人也可以像女人那樣蹲位排尿。因為蹲位排尿可引起一系列肌肉運動及其相關反射，加速腸內廢物清除，縮短糞便在腸道內的停留時間，硫化氫、吲哚、臭糞素等致癌物的重吸收減少，從而保護腸粘膜少受致癌物的毒害。

有關調查資料顯示，下蹲排尿男性的患癌率較站立排尿者降低４０％，這也是習慣取蹲位的印度男子腸癌發病率低的奧秘之一。

建議一小時排一次

人何時排尿，多久排一次尿沒有一定之規，一般都是尿脹了（即膀胱充盈）才入廁。不過現在有了說法：每小時排尿一次，不管有無尿意。

美國國立身體中毒研究所的專家為此所作的解釋是：膀胱患癌的可能性和尿液在膀胱中待的時間成正比。原來尿液中有一種可以致癌的化學物質，此物質可侵害膀胱的肌肉纖維，破壞其細胞，促發其癌變。研究人員將每小時排出的尿液和相隔２－３小時排出的尿液相比，后者所含的致癌物相當多，所以建議每小時排尿１次，可有效減少膀胱癌的發生。特別是卡車司機等跑長途的司機，更要注意在短時間內排尿。

巧排殘余尿

小便后，用手指在會陰部位擠一下，有助于促進會陰部血液循環，這樣對預防前列腺炎有好處。另外勤做提肛動作，排尿時咬緊牙關，還可防止牙齒過早脫落。

糾正性交排尿

第一，要學習掌握性生理、性心理知識，使性交時不受主觀錯誤想法的干擾，在性交過程中不要有意主動收縮腹肌，讓精液隨著性高潮的到來而自然排出。

第二，在性交前排空膀胱，避免膀胱充盈產生尿意。排尿是受大腦意識控制的。當膀胱內尿液未達到飽和狀態時，膀胱逼尿肌會自然調節膀胱內壓，使壓力不隨尿量的增加而逐步上升，人也不會產生尿意。當尿量達到３００一４００毫升時，逼尿肌受到伸張刺激，便將排尿信息傳送到大腦中樞，大腦中樞即發出“命令”，使逼尿肌收縮，內外括約肌放松，從而排出尿液。因此，在性交前要解一次小便，把膀胱排空。

第三，在醫生指導下，可適當服用左旋多巴等藥物，改善神經調節，使大腦進一步控制排尿中樞，減少性交時排尿。

防止排尿性暈厥

排尿性暈厥幾乎均發生于男性，也稱排尿性低血壓。一般多出現在睡醒后站立排尿時，往往在病人排尿即將結束時突然出現意識障礙，跌倒在地，若無意外情況發生，病人多在３～５分鐘后恢復意識。如果老年人發生夜間排尿性暈厥，引起頭部摔傷或肢體骨折，常可造成嚴重的后果。

老年男性是排尿性暈厥的易發人群，這是因為老年男性夜間尿量增多，排尿次數增加；其次是他們多患有前列腺增生癥，使得排尿不暢，每次排尿所需的時間延長。

只要采取適當的預防措施，老年人排尿性暈厥是可以避免的。預防老年人夜間排尿性暈厥，行之有效的措施有以下一些方面：

睡前少飲水。老年人若在晚飯后至臨睡前大量飲水，則可造成夜尿增多，入廁頻繁。夜間排尿次數的增加勢必也會增加排尿性暈厥發生的機會。

起床應緩慢。老年人由臥位到起床、入廁的過程應該緩慢進行，通常應有“三個半分鐘”的過程，即醒后在床上躺半分鐘，接著在床上坐起半分鐘，再下肢著地在床邊坐半分鐘。經過這樣″三個半分鐘″后再入廁排尿，使人體交感、副交感神經的調節作用處于平衡狀態，可避免因排尿時血壓降低而引起暈厥。高危老人防護以往有排尿性暈厥史、排尿時有頭暈、胸悶癥狀者，睡前常規服用安眠藥者和有前列腺肥大者應列為發生排尿性暈厥的高危人群。這些人在夜間排尿時應采用坐位，排尿后起立不宜過快；如果是站立排尿，排尿過程中最好安有可幫扶站立的固定物。

小心排尿疼痛

排尿時若發生恥骨上、會陰部或尿道等部位疼痛，稱為排尿疼痛或尿痛。多由于膀胱、尿道炎癥或結石引起。尿痛出現在排尿開始時，病變多在尿道；尿痛出現在排尿結束前，病變多在膀胱。尿痛出現在排尿全過程時，提示尿道和膀胱均有病變。尿痛與尿頻、尿急三者同時出現時，統稱為膀胱刺激癥狀。膀胱刺激癥狀常見于尿路感染、腎結石、膀胱結石、膀胱腫瘤、下尿路阻塞以及尿路臨近器官炎癥等疾病。可見，排尿也非小事，值得當心。

（責編 任蕊）