養生以健腦為先

薛建國

醫理認為，腎主骨生髓，腦為髓海。髓海充盈，則精力充沛；腎氣充足，則可以保持良好的記憶力。現代醫學認為，大腦是主宰和統帥人體的司令部，具有生理協調、心理協調、智力開發等重要功能。養生保健，首先要防止大腦功能的衰退。如果大腦功能嚴重衰退甚至喪失，長壽就失去了意義。實際生活中常常可以見到一些健康老人，雖至高齡卻仍保持著很強的理解力、判斷力、記憶力，這就是大腦功能沒有衰退的表現。全方位地健腦益智，有效地延緩大腦衰老的進程，是養生保健的一個極其重要的內容。以下幾種切實可行的方法可供參考。

(1)思維健腦。研究發現，人腦潛力極大，一般人都有相當多的腦細胞沒有充分利用。大腦受到的信息刺激越多，腦細胞就越興旺發達。勤于用腦、善于用腦，自然能夠增加大腦的血流量，使大腦充滿活力。用腦不僅可以增長才智，而且還可以延緩腦細胞衰老的過程，使人到老年仍然保持著健全的思維能力。“用進廢退”的規律不僅適用于機體的其他器官，也適用于大腦。人到老年，可千萬不要讓大腦閑著，習字學畫、吟詩作對、著書立說，都有助于防止大腦功能退化。

(2)食物健腦。研究表明，大腦所消耗的能量幾乎占全身所消耗能量的20％。合理地補充營養，有助于改善大腦的功能，延緩腦細胞衰老。大腦營養供給不足，必然會引起體力上和智力上的衰退。平時要常吃一些有健腦、安神、益智功用的食物，如雞蛋、魚類、瘦肉、核桃、大棗、花生、蘑菇、豆制品、紫菜、黃瓜、蘿卜以及新鮮水果。同時，要少吃可能對大腦功能產生不利影響的食物添加劑、人造色素、香料等。

(3)動指健腦。手指運動中樞在大腦皮層中所處的區域最為廣泛。通過手指的活動來刺激大腦，可以有效地延緩腦細胞的衰老過程。怎樣才能使手指得到更多的活動呢?第一，要多使用雙手，習慣用右手的應多用左手，如用左手開自來水龍頭、開窗戶、翻書報、提物件乃至用筷子等，反之亦然。第二，要用指尖從事一些比較精細的活計，鍛煉手的靈巧性，如削鉛筆、穿針線、扣衣紐、彈撥樂器等。第三，要增強手指的柔韌性，常做一些伸屈手指的運動，如寫毛筆字、打毛線衣等。第四，要盡量使手指活動多樣化，如經常玩健身球、打康樂球和保齡球等。

(4)動腳健腦。腳為心之泵，不時活動腿腳，可以促進外周血液循環，給大腦提供充足的營養物質。為使大腦處于最佳狀態，每天不妨利用看電視、聽音樂、讀書報的時間活動一下踝關節，或蹺腳，或踢腿，或搓腳心。

(5)動嘴健腦?？谇皇请x大腦最近的器官之一?？谇缓脱屎砘顒恿考哟螅湍艽龠M大腦的血液供應，改善腦細胞的功能。例如打哈欠時就可以增加血液中的氧含量，對改善大腦缺氧狀態大有益處。此外，講話、朗讀、吟誦甚至咳嗽，這些平時不起眼的動作，其實都可以從不同角度增進大腦功能。

(6)梳頭健腦。中醫學認為，頭部乃“諸陽所會，百脈相通”。頂有百會、四神聰、上星；鬢有太陽、率谷；額有印堂；枕后有風池、啞門。通過梳頭，可以刺激這些穴位，從而達到暢通經氣、調整氣血、熄風開竅之目的。梳頭還可以使頭部毛細血管舒張，血液循環加快，新陳代謝旺盛，有助于提高大腦思維和記憶能力。

(7)節欲健腦。大腦的活動有賴于腎精的充養。明代醫家張景岳說：“善養生者，必寶其精，精盈則氣盛，氣盛則神全?！敝嗅t認為，節欲可以養精，養精有助于健腦養神。若性生活過度，則損精耗神，以致腦力空虛，精神萎靡，嚴重者甚至導致神志障礙。

(8)運動健腦。運動生理學家認為，鍛煉腿部肌肉，可以消除大腦疲勞，延緩大腦衰老。運動可使心臟活動增強、血液循環加快。大腦因此得到更多的氧氣和營養，有利于新陳代謝，保持旺盛的功能。同時，運動還可以使大腦在緊張工作之后得到積極性的休息，使人精神愉快。中老年人應經常散步、做操、打太極拳等。

(9)睡眠健腦。中醫認為，睡眠是陰陽相互交替的結果?，F代醫學認為，睡眠是高級神經活動的一種保護性抑制過程。在睡眠狀態下，全身的各種功能活動降低，如肌肉放松、心率減慢、血壓降低等。尤其是大腦細胞，可以通過睡眠得到休整。保持良好的睡眠，是延緩大腦衰老的重要措施。研究表明，長期失眠會加速大腦細胞的衰老和死亡，并可導致各個器官的功能失調和代謝紊亂。

(10)按摩健腦。實踐證明，按摩健腦可以改善腦部的血液循環，通暢氣血，調和百脈，消除疲勞，振奮精神，增強記憶，提高大腦皮質的調節功能。常用的養神益智方法有頭面按摩法、五官按摩法、七敲健腦操、捏脊健腦法、體穴按摩健腦法等。

(編輯士心)