心理保健術(shù)　助您康而壽

翟　峰

中老年人若想達(dá)到修德養(yǎng)性、養(yǎng)生保健之目的，首先要從調(diào)整心態(tài)、保持心理健康做起。下面介紹幾種助您長壽的心理保健術(shù)。

(1)友善術(shù)。精神病專家研究發(fā)現(xiàn)，易生氣的老年女性比性格沉穩(wěn)冷靜、信任他人的老年女性死亡率要高4倍，由此而引出對老伴不友善的老年女性更易猝死的結(jié)論。這是因?yàn)椋焉频男膽B(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài)，可促進(jìn)體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶和乙酰膽堿等，而這些物質(zhì)能把血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，從而提高肌體的抗病能力。而不友善的老年女性往往怨天憂人，動輒怒氣中燒，從而引起腎上腺素等應(yīng)激性激素大量釋放，使血管收縮、心跳加快、肌肉發(fā)緊，導(dǎo)致不良情緒加劇，造成惡性循環(huán)。同時(shí)，由于冠狀動脈急劇收縮，血液粘滯性升高，血小板聚集功能加強(qiáng)，又易引起突發(fā)性心腦血管病，甚至猝死。另外，不友善的人常把自己置于敵意的包圍之中，就難免經(jīng)常生氣。

(2)寬心術(shù)。即通過營造有利自己寬松生活的環(huán)境，使自己始終保持心情舒暢，以達(dá)到健康益壽之目的。為此，中老年人要懂得，如何去創(chuàng)造適合自己的和諧輕松的生活氛圍。并且應(yīng)當(dāng)看到，如果一個(gè)人心胸狹窄，目光短淺，整天過著消沉、灰暗、呆板枯燥的生活，所看到的社會都是陰暗和骯臟。久而久之，這個(gè)人就會喪失對生活的審美觀，心里便會充滿黑暗、仇恨、嫉妒和不滿；就會感到危機(jī)四伏，到處都充滿敵意和煩惱。這樣的人，無論走到哪里，其生活氛圍都不可能和諧、寬松。為此，每個(gè)人就應(yīng)該有良好的心理素質(zhì)，心胸豁達(dá)，對周圍的人寬宏大度，不記小事；還應(yīng)正確對待物質(zhì)利益，以讓人為樂。這樣的人，他(她)的周圍就會一片光明，沒有危機(jī)，少了是非，他(她)的生活氣氛便始終是和諧、寬松的。

(3)戒逸術(shù)。好逸惡勞是一種不良的生活方式，祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為“饑、飽、勞、逸”能致病。隨著生活的安定和富裕，人們的飲食起居比過去有很大改善，吃講營養(yǎng)，住講舒適，行即坐車，安逸少動的生活常導(dǎo)致“逸病”的發(fā)生。患逸病的中老年人大多“飽食終日，無所事事”，民間有諺語“坐了等瞌睡，睡了等病來”。老年人防逸病在于勤勉、多勞，重要的是要克服意志消沉、不求上進(jìn)的消極情緒。因此，應(yīng)采取多種形式調(diào)劑生活，使自己的生活方式既充實(shí)又充滿情趣。離退休的老同志應(yīng)根據(jù)自身?xiàng)l件，選學(xué)一二門技藝，每日安排一些家務(wù)和體育鍛煉，促進(jìn)健康。另一方面，飲食必須節(jié)制，營養(yǎng)比例要適當(dāng)，對脂肪、蛋白質(zhì)的攝取應(yīng)有所控制，多食一些富含維生素、礦物質(zhì)、纖維素的食物，注意飲食衛(wèi)生，每餐以七八分飽為宜。

(4)安詳術(shù)。老年女性有閉經(jīng)的生理現(xiàn)象，由于這一生理現(xiàn)象，致使老年女性與老年男性在性情、情志等方面有所不同。表現(xiàn)在日常生活中，大多數(shù)老年女性不如老年男性胸襟開闊，且多疑善感、郁悶不舒、急躁易怒、情緒不穩(wěn)、精神不爽。用一句話來概括，就是缺少安詳感。尤其是閉經(jīng)和更年期出現(xiàn)不久的婦女，表現(xiàn)更為突出。這些雖是生理變化引起的神志異常，但若不加強(qiáng)自身修養(yǎng)，不注意調(diào)整心態(tài)，則將對老年女性的健康構(gòu)成影響，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。為此，倡導(dǎo)老年女性心理安詳很有必要，其目的是為了使老年女性正確對待各種不順心的事，在生活中獲得徹底的解脫，得到內(nèi)心的安詳。因此，其養(yǎng)生的方法主要是安定情緒，保持思想清凈，精神內(nèi)守而不耗散，這樣的話，病即無從襲來。此外，老年女性還應(yīng)做到氣平、調(diào)順，因?yàn)橹挥袣忭槪拍艹允裁炊枷悖谑裁喘h(huán)境中都舒服。研究表明，在安詳?shù)那闆r下，老年女性免疫功能增強(qiáng)，代謝旺盛，氣血和暢。