秋季養生肺為先

曹　夫

根據祖國醫學的觀點，秋季養生肺為先，具體說來，不妨從以下幾方面著手——

食粥養肺

進入金秋季節之后，一日三餐之食物宜以養陰生津之品為主，如芝麻、蜂蜜、梨、蓮子、銀耳、葡萄、蘿卜、蔬菜等柔潤食物，少吃辛辣燥熱之品，必要時可服補品，但應清補，不可大補。以下藥粥值得一試：

(1)銀耳大米粥：銀耳5克，泡發后加入大米50-100克，共煮為粥。待熟后加入蜂蜜25克，一日2次服食。

(2)蓮藕大米粥：蓮藕100克洗凈切碎，大米50克淘凈，共煮為粥。然后加蜂蜜適量，攪勻食用。

(3)山藥大米粥：山藥100克，大米50克。山藥洗凈切塊，大米淘凈煮粥，一日2次分食。

(4)土豆大米粥：土豆100克，大米50-100克，同煮為粥，一日食2次。

(5)大棗銀耳羹：銀耳泡發，加人大棗10枚，摻水適量，煮1.5-2小時，調入白糖或冰糖食用。

藥膏潤肺

秋令時節，邪燥較盛，老毛病容易復發，最常見的是咳喘和腹瀉。此時，針對性地服用中藥有一定的預防功效。以下幾方很有助益：

(1)威靈仙丸：威靈仙、薄荷各60克，皂莢20克，研末水調為丸，每日用姜湯送服3-5克，主要用于咳喘復發。

(2)攝脾丸：木香、厚樸、五倍子、白術各等份，細末水丸，每日米湯送服3-5克，可防止秋季腹瀉。

(3)黃芪膏：黃芪100克，水煎3次，過濾去渣，再用小火煎熬，濃縮成膏狀，加入蜂蜜500克，日服2次，每次1匙。適用于氣虛自汗、四肢乏力的痰咳虛喘者。

(4)梨貝膏：雪梨汁1000克，川貝粉10克，阿膠500克一起蒸熟，早晚服食，每次10克。適用于久咳不愈、痰中帶血者。

常笑宣肺

笑不僅是醫治百病的“良藥”，也是促進體內器官康健的“靈丹”，對肺特別有益。笑時胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增大，調節人體氣息的升降，可以消除疲勞，驅除抑郁，解除胸悶，恢復體力。

(1)輕松微笑：發自肺腑的微笑，可使肺氣散布全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。另外，肺氣的下布還可使肝氣平和，從而保持情緒穩定。

(2)會心之笑：發自心靈深處，笑而無聲，可使肺氣下降與腎氣相通，可收到強腎之功。

(3)開懷大笑：生發肺氣，使肺吸入足量的“清氣”，呼出廢氣，加快血液循環，達到心肺氣血調和之目的。

喝水益肺

秋季養肺的又一招是積極補充水分。道理很簡單，水為生命之本，而秋季氣候干燥，使人體大量丟失水分。據測算，人體皮膚每天蒸發的水分約在600毫升以上，從鼻腔呼出的水分也不下于300毫升。要及時補足這些損失，秋天每日至少要比其他節令多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

也可直接從呼吸道“攝”入水分。原理是肺“開竅于鼻”，通過吸入水蒸氣而使肺臟得到水的滿足。方法很簡單：將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準茶杯吸入，每次10分鐘左右，早晚各1次即可。

還要重視洗澡，因為皮毛為肺的屏障，秋燥最易傷皮，進而傷肺。洗浴有利于血液循環，使肺臟與皮膚氣血流暢，發揮潤膚益肺之作用。

運動健肺

強健肺臟的最佳方法是體育鍛煉，如散步、體操等。由于秋主收藏，故以靜態鍛煉為妙。以下介紹兩種練法，供參考。

(1)呼吸功：晚餐后兩小時，選擇戶外一處空氣清新之地，先慢步行走10分鐘，然后站定，面對明月，兩腳分開與肩平，兩手掌相搭，掌心向上，放于臍下3厘米處，雙目平視，全身放松，吸氣于兩乳之間，收腹，再緩緩呼氣放松，持續半小時即可。

(2)拍肺功：每晚臨睡前，坐于椅子上，上身直立，兩膝自然分開，雙手放于大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田，吸氣于胸中，同時抬手用掌從兩側胸部由上至下輕拍，呼氣時從下向上輕拍，持續約10分鐘，最后用手背隨呼吸叩背部肺俞穴數十下。