“居家雅靜”亦養生

王廷超

近幾年來，不少學者提出了一個全新的口號：生命在于運動加靜養。靜養可使人體及時得到調整修復，清除體內活性氧，抗御衰老，保持健康。因此在許許多多的保健養生方法中，我們不能忘了實用、簡便、易行的一招：居家雅靜。

大多數人每天都有一半以上的時間在家中度過。在外面已經受夠了嘈雜聲音的侵擾，回到家就應該好好享受一下寧靜清雅的環境。這對消除身心疲勞，促進人體正常代謝很有益處。現代醫學研究表明，一般比較安靜的正常環境是30～40分貝，超過50分貝就會影響人的睡眠和休息，70分貝以上可能干擾談話并使人精神不集中。長期工作或生活在90分貝以上的噪音環境中，會嚴重影響聽力及導致其他疾病，增加心血管系統、神經系統和消化系統疾病的發生，引起頭痛、耳鳴、失眠、疲倦、記憶力減退、食欲下降等癥狀，嚴重者會產生精神錯亂；噪音對婦女的生殖功能及孕婦、胎兒、身體發育還不完全成熟的兒童影響更大，它還是老年人耳聾的一個重要因素。家庭噪音的來源主要是電器、家務、人語、玩具等。一般國際標準規定城市室內允許的聲級為42分貝，國際公認的人能忍受噪音的限度平均不得超過65分貝，我國認可的噪音最大限度為80分貝。而家用電器的噪音都比較大，如電風扇是40～50分貝，洗衣機是60～80分貝，電冰箱是30～40分貝，電視機是50～70分貝，收錄機是70～80分貝，喇叭和有爆破聲響的槍等玩具能發出120多分貝的噪音。選擇家用電器時應把噪音高低作為一個重要的標準，一般不要同時啟動兩件以上的家用電器，使用電視機及音響時音量不宜過大；在室內種些花草及放一些吸音材料(泡沫材料、地毯等)能吸收部分噪音；家中說話不要太大聲，尤其是不要突然性地高聲嚇人或訓人；在室外有較高的噪音特別是低音重的噪音時，可小聲播放一些輕松愉快的音樂，能抵消部分噪音的干擾。經常接觸高噪音環境的人應注意適當多進食一些富含維生素B、A、C的新鮮果蔬及肉類、魚類和蛋類以及動物內臟，有助于保護人體聽覺細胞，增強機體對外界噪音的抵抗能力。

是不是居家越靜越好呢?也不盡然。最新研究發現，一個完全沒有聲音的環境，同樣會對人體健康產生危害。無聲環境會使人產生恐懼不安的感覺，引起食欲減退；特別是對神經系統造成危害，心理上產生極大的壓力，出現情緒煩躁、思維混亂等癥狀。因此，居家應注意創造一個和諧而適度的聲響環境，才真正有益于身心健康。尤其是應該多聽一些曲調柔和、旋律優美動聽的音樂，能使人忘卻煩惱，排除雜念，起到開闊胸襟、促進身心健康的養生、祛病功效。

居家還可采用一些雅靜的養生方式，達到調節身心狀態、促進健康的目的。雅靜的養生方式有很多，如“音樂療法”：可選聽適當的曲子，用于催眠、解憂除愁、鎮靜、消除疲勞、增進食欲、舒心、降壓等。“書籍療法”：可使緊張的情緒自然舒松，病痛產生的焦慮明顯減輕，還能解除部分病人的悲觀厭世心理。“養花養魚法”：能使人在欣賞自然動、植物怡然之態時神經也隨之慢慢松弛，使精神顯得輕松愉快，血壓也隨之下降。“遐想療法”：全身放松，對愉快事情、山水風光、幽默故事等閉目靜思，能起到松弛緊張情緒、解除疲勞、提高腦力等特殊作用。此外，下棋、集郵、打牌、吟詩、書畫等，也各有其獨到的養生保健功能。

只要你能掌握靜養的規律并持之以恒，居家雅靜就能成為養生保健的一個妙招。

(編輯李軍)