冬季晨練要擇時

王安蘭

《黃帝內經》在闡述冬季養生時，開宗明義地指出：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光……”也就是講，冬季老人要早睡晚起，晨起活動要等到日出之后。這是什么道理呢?

首先，冬季天冷，起得過早，體溫和室外溫度相差過大，身體的外露部分手、臉、雙耳容易凍傷。同時，由于寒冷的刺激，會使全身血管收縮，血壓急劇升高，此時發生腦出血的幾率增大。其次，清晨，地面空氣的含氧量在一天24小昧中是最低的，待到日出之后，隨著綠色植物的光合作廚，吸收二氧化碳，釋放氧氣，地面上的氧氣含量會增加。第三，清晨空氣濕度大，地面上空氣中的污染物含量大，此時鍛煉，肺部便會吸入很多含有污染物的冷氣，易誘發支氣管炎和支氣管哮喘。第四，晨練過早，此時天光不亮，有時多霧，能見度低，如果練倒行容易碰傷、跌倒。

除此之外，冬季老人晨練還不能選擇刮風下雪或者大霧的天氣，因為老人的御寒、抗病能力日益下降，風寒外邪容易使老人染病。有早起習慣的老人不妨起床后先喝杯溫開水，因為隨著夜間的睡眠和呼吸，身體水分丟失較多，血黏度增高，補充些水分有防止血栓形成的作用。喝完溫開水后，可在室內走動走動，活動一下關節、肌肉，可以防止晨練時拉傷。待到日出后，再進食少量牛奶或面包，避免空腹鍛煉引起低血糖。老年人晨練可以循“春球、夏泳、秋爬、冬跑”的原則。冬季以跑為主，以跑而不出汗為度。跑步有利于提高心肺和消化機能，調節新陳代謝。不宜多跑者，可選擇打太極拳、散步等溫和的有氧運動。