變一變，一生都在練

徐曙光

以下是幾種能讓人一生受用的健身計劃，您不妨一試。

二十多歲可選擇高沖擊有氧運動，如跑步或拳擊等運動方式。好處是消耗大量熱量，強化全身的肌肉，增進精力、耐力與手眼協調。在心理上，這些運動能幫助你解除外在壓力，讓你暫時忘記日常雜務帶來的煩惱，以獲得成就感。

三十多歲建議選擇攀巖、踏板、溜冰、武術等運動。這些運動能增強肌肉彈性，特別是臀部與腿步；還能改善平衡感、協調感與靈敏感。在心理上，攀巖能幫助你建立自信與思考力。溜冰能令人愉悅，忘卻不快。

四十多歲選擇爬樓梯、網球等運動，能增加體力，鍛煉下半身肌肉。爬樓梯既可以健身，又很適合都市上班族就近練習。網球則是非常好的全身運動，能增加身體各部位的靈敏度與協調性，讓人精力充沛。

五十多歲適合游泳、重量訓練、劃船以及打高爾夫球。這些運動能有效增強肌肉彈性，重量訓練能堅實肌肉，強化骨骼密度。在心理上，游泳兼具振奮與鎮靜的作用，重量訓練有助于提高自我形象的滿意度，讓壓力與煩躁隨汗水宣泄而出。

六十多歲多做散步、交誼舞、太極拳、水中有氧運動。散步能強化雙腿，預防骨質流失與關節緊張。太極拳能使人全身更富彈性與平衡感，預防身體受傷。水中有氧運動可增強肌肉力量與身體的彈性。

七十多歲以上經常散步、做操、唱歌、跳慢節奏舞，能延緩生理、心理衰老。

(編輯湯知慧)