用運(yùn)動對付下半身肥胖

王　展

雙腿粗胖會大大影響女性的體態(tài)美。這種情況和遺傳有一定的關(guān)系，如果你家族里大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也有可能大腿臃腫。運(yùn)動生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，是比較難消除的。身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細(xì)胞，但下半身的脂肪卻不能這樣被輕易地減掉。

但要使大腿變得苗條也有辦法，而且并不十分復(fù)雜，關(guān)鍵要持之以恒。以下是專家們推薦的3種向粗胖大腿進(jìn)攻的方法。

(1)運(yùn)動的種類很多，如果你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運(yùn)動。因?yàn)榛顒哟蠹∪猓绱笸群屯尾考∪猓憔涂梢栽黾訜崃康目側(cè)紵俊ｅ憻挻笸群屯尾考∪獾淖罴堰\(yùn)動是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

(2)專家們認(rèn)為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅(jiān)持下去。因此，把步行和跑步相結(jié)合是一個好方法。

(3)游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認(rèn)為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿上救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費(fèi)力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此這是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

要想使大腿苗條，運(yùn)動量多少才足夠?如果你心血管健康，那么，你應(yīng)該每天運(yùn)動20分鐘；如果你想燃燒更多的脂肪，使大腿線條更優(yōu)美，最好每天早晚各運(yùn)動一次，每次20—30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。

運(yùn)動的劇烈程度須保持在低至中等水平，充其量只可達(dá)到最高限度的60％。把運(yùn)動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運(yùn)動時間的長短比運(yùn)動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行1小時和跑步20分鐘的效果是相等的。

(編輯湯知慧)