養生：在腳底上下功夫

蔡振揚

國內外眾多醫學專家對人體的腳部進行了多年的研究。他們認為，腳部的特定部位與體內各臟器之間有著直接的聯系。腳底部存在著各臟器的反射區，某些臟器發生病變后?？梢栽谄浞瓷鋮^上反映出來。按摩和刺激相應的反射區，可以促進局部血液循環，從而達到治病強身的目的。本文介紹的腳底養生法有兩個特點：其一是任何人都可以隨時隨地實行，按壓、揉搓和敲擊的方法很容易掌握，費時不多、場地不限。其二是以中醫的理論和診治經驗為基礎，具有科學性和可操作性。具體方法如下：

一、敲擊腳底。每天晚上臨睡覺前用拳頭“咚咚”地敲擊腳底，就可以消除一天的疲勞。通過敲擊給腳底以適當的刺激，促進了金身的血液循環，可使內臟功能得以增強，盡快恢復精力。正確的敲擊法是以腳掌為中心，有節奏地進行，以稍有疼痛感為度?？梢员P腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊。每只腳分別敲100次左右，不可用力過度。

二、雙腳晃動。全身血液循環不佳，就會發_生內臟失調的現象，出現諸如頭痛、食欲不振等亞健康征兆。簡單的腳部刺激便可促進血液循環。仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動，然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉。只要持繼5～6分鐘，全身的血液循環就會得以改善。此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展，徹底消除腳部疲勞。冬天怕冷的人如果在就寢前實行此法，就會感到金身溫暖，有助于改善睡眠。

三、赤腳行走。此法的最大優點是使腳掌心獲得鍛煉的機會。腳掌心是保持人體平衡的重要部位，大凡身體健康的人都具有結實的腳掌心。行走時盡可能讓腳掌心得到刺激，也可嘗試走走卵石路。讓5個腳趾不粘在一起，能夠自由地分離和運動，也是赤腳行走的一大優點。特別是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕松起來。為了增進身體的健康，在家應該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，實行赤腳行走。

四、腳底浴光。日光浴是增進身體健康的自然療法。讓有“第二心臟”之稱的腳底接受目光浴，可以獲得意想不到的保健效果。太陽中的紫外線刺激腳底，可促進全身的新陳代謝，增強內臟器官的功能，使身體結實起來。凡實行腳底目光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒。天氣晴好時，每天可以在室外讓太陽直接照射腳底20～30分鐘。不要隔著玻璃曬太陽，因為大部分紫外線會被玻璃所吸收。

五、腳底摩擦。不少患者向醫生抱怨說，他們由于心事重重或者煩躁不安，常常躺在床上睡不著覺，轉輾反側，睜著眼睛到天亮。其實，因為腳底離心臟最遠，末梢血液循環不暢時，雙腳怕冷，也容易患失眠癥。失眠時可以讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環暢通。待腳部感到溫暖，便可以在短時間內酣然入睡。方法是仰臥在床上，舉起雙腳，然后用勁相互摩擦。如果雙手也同時進行摩擦則效果更好。只要用力摩擦20次，腳部就會感到溫暖，睡意也就來臨了。

六、揉搓腳趾。許多人都希望提高自己的記憶力，以便能夠順利地進行學習和參加考試。揉搓腳趾有增強記憶力的作用?？梢杂檬肿プ‰p腳的大趾做圓周揉搓運動，每天揉搓幾次，每次2～3分鐘。也可用手做圓周運動來揉搓小趾外側，只要在課間或睡前揉搓5分鐘就行了。由于計算能力是與小腦相關的，而小趾又是小腦的反射區，故而揉搓小趾有助于增強計算能力。

七、按壓腳跟。長期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背。糾正這種姿勢的最簡單的方法就是刺激腳后跟。背部之所以彎曲，是由于支持內臟重量的脊椎兩側的肌肉變得衰弱。只有刺激脊椎兩側的肌肉，才能使背部挺拔起來。脊椎兩側的肌肉通過膀胱經與腳后跟相聯結。刺激腳后跟可以糾正駝背的姿勢。方法是用手指強烈按壓腳后跟，直到感到疼痛時為止。

八、單腳站立。對于上班族來說，乘公共汽車上下班時是鍛煉腳底的良好機會。方法非常簡單，就是采用“金雞獨立”的姿勢，踮著腳尖站立。初時也許很不習慣，甚至可能感到非常痛苦?？梢韵茸岆p腳后跟稍為離開地面一些，習慣以后再踮著雙腳的腳尖站立，最后過渡到踮著一只腳的腳尖站立。單腳站立時，可先踮著右腳的腳尖站立1～2分鐘，然后再踮著左腳的腳尖站立1～2分鐘，反復輪流進行。踮腳時手要抓緊扶桿，注意安金。

九、踮腳登樓。在日常生活中，踮腳登樓是一個能使人全身得到鍛煉的好時機。踮著腳尖登樓，有利于調節血壓，使人精神飽滿。與在平地上行走相比，登樓的運動量更大，可使呼吸系統、循環系統得到鍛煉，腰部肌肉和腿部肌肉也得以增強，金身各項功能都有所改善。由于在整個過程中都盡可能踮著腳尖登樓，可使得腳的前半部得到鍛煉，與之相關聯的內臟和大腦功能也能得到一定程度的改善。踮腳登樓時思想要高度集中，當心因邁步不穩而摔倒。

十、腳踩網球。坐在椅子上，用腳轉動網球。當腳部感到疲勞的時候，用網球刺激腳底，可使之得以緩解。開始轉動網球時，腳底會感到相當疼痛。如果堅持一段時間后，這種疼痛感就會逐漸變為舒適感，腳部的疲勞也會在不知不覺中消除了，全身也會變得輕松愉快起來。這種方法還有利于消除便秘。出差旅行在外，也不要忘記把網球放入包中，以便利用閑暇時間實行這種簡易的養生方法。

十一、刷擦腳底。如何使皮膚白皙而細嫩，是女性最關心的事。其實，只要刺激腳底，就可以使皮膚健美。具體方法是在洗澡時用刷子摩擦腳底。通過刷子的刺激，可促進體內相關激素的分泌。天長日久，就能夠使皮膚白嫩起來。實行這種養生方法，不需要專門的刷子，只要使用一般的家用刷子就可以了。當然，應該選用天然纖維制成的刷子，盡可能不用化學纖維刷子。因為天然纖維制成的刷子比較柔軟，不會損傷腳底。

十二、溫風刺激。現在，有些中醫在臨床治療過程中用電吹風作為溫灸的工具。這種方法比用艾條溫灸的范圍更大，受到了眾患者的歡迎。一位腰肌勞損的患者，堅持使用電吹風對腳底進行溫灸，結果治愈了腰痛。其特點是操作簡單，即刻見效。對著腳底吹風時，感到過熱可以把電吹風暫時拿開，稍等片刻再吹。如此反復多次進行，不但可以消除腳部疲勞，還可以預防和治療感冒、肩周炎及腰痛等疾病。

(編輯士心)