水中操練身輕體健

游泳能夠增強人體對氣溫變化的適應能力，同時還是一種全身性的保健運動。在正式游泳之前，不妨先在游泳池中做一套水中保健操，通過轉腰、下蹲、移動雙腳等動作，使胸背肌肉和四肢肌肉得到全面均衡的鍛煉，從而消耗多余的脂肪，保持健美的身材。具體操練方法如下。

1 面部朝向泳池墻，雙手扶住池邊溝槽，雙腳分立，與肩同寬。然后雙膝彎曲，身體下蹲，保持20—30秒后，慢慢地起立復原。

2 背部朝向泳池墻，雙手向后伸，握住背后的溝槽。然后雙膝彎曲，身體下蹲，保持20～30秒后，慢慢地起立復原。

3 站在泳池中，雙肢分立，與肩同寬。右手伸向左側，左手握住右肘。然后雙膝彎曲，身體下蹲。保持20～30秒后，換手操練。

4 身體右側朝向泳池墻，雙腳分立，與肩同寬。右手握住溝槽，左手慢慢上舉，上半身向右側彎曲，保持20～30秒后復原。換為身體左側朝墻，同法操作。

5 站在池中，雙腳分立，與肩同寬。雙膝伸直，上半身與腰部盡量轉向右側，雙手也向右側擺動，保持20～30秒后，換方向操作。

6 站在池中，雙腳分立，與肩同寬。雙膝彎曲，身體下蹲。然后雙手掌互握，雙臂向前伸直，保持20～30秒后復原。

7 雙手握住池邊溝槽，雙腳分開呈弓步，右腳在前，左腳在后，腰背挺直。右膝彎曲，重心向前移，保持20～30秒后換腳操練。

8 雙手握住池邊溝槽，雙腳抵住墻邊伸直，上半身稍微向前傾，保持20～30秒后，雙腳慢慢地站立。

9 雙手握住池邊溝槽，雙腳分立，比肩稍寬。腳尖朝向外側，雙膝彎曲，身體下蹲，保持20～30秒后復原。

10 雙手握住池邊溝槽，雙腳大大分開，腳尖朝前。接著左腳伸直，右膝彎曲，重心落在右腳上，保持20～30秒后換腳操練。

(編輯 士心)