跆拳道入門（十）

一、拳法述要

在傳統的跆拳道技術中，拳法和腿法一樣是復雜多樣的。但是自加入競賽后，因為在規則的限制下拳法中的好多技術失去了其原始的攻擊意義，所以漸漸的被練習者減去了?，F在依然在競技跆拳道中可以看到的拳法技術是正拳，且現在保留的正拳技術也因比賽中護具對其的影響而脫化成了一種用于阻擊與分開時（利用反作用力）的手段。筆者在作“入門”講座時主要是以競技跆拳道為主講內容，所以對于傳統跆拳道里的拳法技術只作簡單的介紹，望讀者能夠理解。

再者大家應該明白，競技跆拳道雖然是一項以腿法為主的搏擊武道，但拳法也是其整個技術體系的一個部分，練習者絕不可忽視對跆拳道拳法的練習。須知拳法是對跆拳道腿法之不足的有效彌補，只要運用得當自有奇效。

二、正拳動作技術

站架站好（圖1），身體重心移向前腿，后腿蹬地，同時擰腰轉髖帶動肩關節做前手下截后手沖拳（圖2、3正面、4右側面），以拳面攻擊對手腹部。做動作時一定要彈性出擊彈性回收，體現出快打快收的特點。

三、跆拳道正拳的技術剖析

1、出拳時一定要擰腰轉髖，充分利用大關節的推動作用，以此來增強打擊力度。

2、出擊時身體不要前、后、左、右的傾斜，而要保持中正，以求力量不散。

3、后腿一定要盡力蹬地，來加大出拳力量和保持相應的平衡。

4、出拳時肩不能太向前探，前探過大則易造成自己的失態。

5、在應用時如要與步法配合，則應把自己視為一個整體，讓自己以拳為尖峰整體向前沖擊來加大攻擊的破壞力。

6、做下截的前手一方面保護自己，以配合后手攻擊。另一方面還要與后手以脊柱為中心軸做整體性的轉動，以消解對手的攻擊力量和加大自己的攻擊力量。

7、在沖拳到達目標的同時，拳頭應做向內的旋轉，這樣沖拳將會像鉆頭一樣具有更深度的穿透性。

8、打擊的左右坐標應該在自己的鼻、襠垂直線上。高度則為對手腹部或太陽神經叢。

9、注意重心的控制，不前無力，過前則容易失去平態。

四、跆拳道正拳技術的實戰應用

正拳在競技中很少用于主動進攻。

正拳也不做單純的獨立技術運用，而是與其它腿相互配合應用。

多數情況下，正拳只在反擊時和互相貼靠在一起時應用，也有時會在“拖延”戰術中應用到。

實戰中正拳的應用率要相對高于競賽中。

實戰中正拳的打擊部位要相對于競賽時多，且危險性大。

下面分別以競賽和實戰介紹正拳技術的典型應用方法

（一）、跆拳道正拳技術在競賽中的應用：

1、站架相對（圖5），對方雙飛（圖6）時，我如無后撤使用其它技術的條件，那么不如干脆以正拳沖擊對手（圖7）。如打擊與下截配合得好，足可以使正在“空中的”對手失重倒地。這一擊也許不能為你獲得得分，但卻可以使對方在心理上受到牽制，以此達到制人而不制于人的目的。

2、雙方距離較近的情況下（圖8），對方企圖用內旋下劈（圖9）攻擊我方。此時便可以直接以正拳沖擊對手，迫使對手受重力沖擊而失去平衡（圖10），以此消除對方對我方的攻擊威脅。如果你能在瞬間搶點成功的話，還可以在對手失態但沒在倒下之前搶點擊頭，對方必因沒有足夠的防御反擊能力而遭重擊，且有可能自此倒地不起。

3、還有一種是利用拳法比腿法轉換快且靈活的優勢來抑制對手的戰術性打法。因為在做完一次腿法攻擊后，如果對方在瞬間搶點攻擊，而我方不能立即再次起腿給對方反擊的話就很容易使自己遭受打擊。但若此時能充分把拳法利用起來，就可以適時做出相應的反反擊或至少做出單純的防守性正拳，而避免遭受對方的重擊。因限于篇幅，本人只在此介紹兩種較典型的具體戰例，希望讀者能舉一反三，從而在實戰中由此兩例變化出更多的打法。（1）以正拳抑制對方對后踢的反擊；我方應用后踢攻擊對方，對手則在我出擊時以側上滑步閃過，此時的角度和我方的攻擊重心正是不能立即起腿再做攻擊的時候，而對手則可全無障礙自由起腿做自由攻擊。這時我方如果能及時靈活的運用正拳做攻擊，不僅可以打擊對手，最主要的是能夠牽制對手，同時保護自己。（2）在移向對手外側時利用正拳對對手實施的攻擊：站架對峙（圖11），對手正面出擊以推踢攻向我方，如反應正確我方可在對手的內側切入（圖12），并以腿法攻敵（圖13），但如我方失誤移向了對手的外側（圖14），此時因為角度不適（跆拳道規則不允許攻擊對方后背），很難再做出腿法攻擊，而對方卻可以還以旋踢等轉身性腿法。所以在這個時候只好利用正拳的靈活性來補腿法不足（圖15），以正拳攻擊對方側面，也許不能為你得分，但至少可以化解你此時的危機。當然在我們應用跆拳道技術時都是想以最好的角度、最好的距離、最好的時機來做攻擊的，但不是事事都如我們想的那樣理想，我們必然會或多或少的犯些錯誤，而如何彌補這些錯誤也將是擺在每個跆拳道練習者面前的一個重要問題。

（二）、跆拳道正拳技術在自由對抗中的應用：因為跆拳道正拳技術簡單明了，易學實用，學 過了正拳的人很少有不會用的，所以我在此不做戰例介紹與戰例分析，而僅說明一些在自由對抗中應注意和解決的一些東西。首先，是要放開“手”，自由對抗不是打競賽，沒有規則的限制與保護。所以每次出擊均要完全放開以最高破壞力為攻擊信念，絕不可在心理上出現“力量不足”的現象，至于打什么部位、以什么角度攻擊，全以能夠發出最高攻擊力為主，絕不考慮是否會有什么樣嚴重的后果。要知生死只在一瞬間，你的攻擊得不了手，對手就會得手，兩者誰倒下的關鍵是誰比對方更能在心理上解放自己，使自己如一頭發瘋的猛虎一樣。

五、可以明顯增強正拳打擊威力的訓練

如要獲得更好的正拳打擊效果不是光學會正拳技術就可以辦到的，而應在基礎的身體素質上下些功夫，下面介紹幾種對正拳威力的形成最有效的方法，希望練習者能通過這些練習使自己的正拳功夫更上一層樓。

1、負重前平推（圖16、17、18）：在做平推時一定要選適度的重量，否則將對技術的形成起到不良的負面影響；在做此項活動之前一定要做好充分的準備活動，這樣將避免練習者造成運動損傷；推出與回收要有彈性、速度要快；正確的平推練習應該使肌肉得到充分的放松，以產生足夠的速度力量；下肢做適度的起伏，以配合上肢的練習。

2、負重轉體（圖19、20）：肩扛杠鈴做向左、右的轉體練習，這個訓練可有效的提高練習者腰部的力量，從而使練習者出拳時更具力量，也會使練習者充分做好擰腰轉髖，使練習者整體協調用力。

以上兩項最好是以杠鈴為訓練器械，如沒有，以棍上捆物代替也可，不過一定要注意其安全問題。

3、打沙袋：打沙袋練習無疑是所有拳擊訓練者的最好最有效的方法，那么打沙袋的練習也同樣適用于跆拳道拳法的練習中；不過畢竟跆拳道正拳的練習和拳擊拳法的練習是有一些細微區別的，因此，練習者在打擊沙袋時可能一時不能適應。如果在練習中有這樣的事發生的話，不妨在沙袋上面再墊一個腳靶（圖21），這樣打起來就會比較順手了，但在訓練一段時間后就應把去靶掉了。

六、跆拳道拳法總論

在競技跆拳道中不要追求那些高難的、復雜的、多樣的拳法，實踐證明在厚厚的護具保護下，唯有正拳才是最具實用價值的；再者其具有力量強、打擊路線較直、打擊距離較遠、易與腿法技術配合等等原因，更使正拳技術在競技跆拳道中有了其不可忽視的重要地位。圖22、23、24（右側面）是跆拳正拳順步沖拳的技術圖示。