散手心理訓練探析

兩千多年前，偉大的軍事家孫武在《孫子兵法》中系統地提出了一套心理“謀攻”理論。后來，孫臏又提出了“凡伐國之道，攻心為上，務先服其心……”，第一次把心理提高到戰略的角度來認識。到了三國時期，諸葛亮把實施心理征服作為戰爭第一要素，“夫用兵之道，攻心為上，攻城為下；心戰為上，兵戰為下”。這些精辟論述至今仍不失為心理戰的至理名言。作為重競技運動之一項目的——散手，運動員的心理品質直接影響著他們技術學習的快慢、訓練水平的高低和比賽時技術發揮的好壞。因此，本文就心理訓練在實戰中的意義、內容和方法進行探析，希望能為大家的訓練提供借鑒。

一、散手的人文內涵

1、散手中的哲理

散手，俗稱散打，它在我國歷代有諸多稱謂，如相搏、手搏、白打、對拆和技擊等。由于這種對抗形式多在擂臺上進行，所以在民間還被稱做“打擂臺”。因此，一說到散手，使人首先產生的想象就是打斗。其實，像所有其他形式的武藝一樣，散手也受自己的獨特民族傳統和文化背景的影響，有著極深的內涵和豐富的哲理，能演變出變化萬千的外在表現形式。只有從內外兩方面同時理解，才能真正掌握其精髓，達到較高的境界。

散手是把人類的生存本能意識用肢體有力的動作表現出來的一種運動形式，它是中華武術的重要組成部分。它的所有動作，都是以自己的防衛本能為基礎，然后逐漸將其變為一種主觀意念，從消極的防御動作發展到積極的進攻形態，最后，達到絕對自動化的行為階段。

散手訓練中，首先要戰勝的不是對手，而是自己。因為在人的性格中有大膽和怯弱之別，在性情上有勤奮與懶惰之分，而無論是前者還是后者，在訓練中都要具備堅韌和頑強的精神，才能不斷增強克服自身軟弱的意志。

在與對手的競爭中，進攻與防守，力量施加的沉重與輕巧，形式變化的主動與被動等方面，無不包含著矛盾的對立統一，在處理這些瞬息萬變的情況中，經驗固然重要，而理智的思維和敏捷的反應更能化被動為主動。這也是散手運動員注重使自己的心態達到一種無敵的境地，即有我而忘我，忘我而無我的心理狀態。

2、散手的精神意義

進行散手訓練，既能通過全身的運動，影響全身各個器官，又能增強人的精力、刺激大腦，促使其精神振奮、精力充沛。因此，展示在我們面前的不僅僅是一個四肢發達、體格健壯的人，同時，還是一個充滿朝氣、富有創造精神的人。散手訓練，符合理性和感知的綜合要求，是提高精力、培養心理素質最有效的一種途徑；同時散手還講究在訓練中致力于一種獨特的古樸心態，這種心態依賴于精神上寬宏大量的氣度和個性的堅強，其自信心才得以實現。

二、心理訓練的內容

1、形成戰勝對手的心理優勢

在進行散手實戰訓練時，由于是高強度、高對抗，隊員沒有喘息之機，自己所留空當不能由別人彌補而正好被對手利用，所以必須有強烈的欲望去戰勝對手；而要戰勝對手，必先戰勝自己，形成壓倒對手的心理優勢。當然這種心理優勢應該建立在對自己的正確估計上，通過訓練水平的提高逐步強化。

2、形成抗御外界干擾的注意力品質

這首先是一種臨戰狀態的培養，同時又是實戰經驗的凝聚，只有注意力的高度集中，才能始終保持良好的競技狀態。實戰中風云變幻，外界的喧嚷、對手的神態、自己的心境和勝負觀念都會形成一個個“干擾場”，對于干擾的承受力和抗御力，運動員能否保持高度集中的注意力，專心致志地發揮水平至關重要，這是散手心理訓練的重要內容。

3、形成消除緊張，平衡實戰前后情緒的自我調節能力。避免失衡，也是散手心理訓練中的一個很實際的課題。心理的失衡會對人的生理機能產生影響，破壞已形成的動力定型，直接關系到成敗，這對實戰中技術發揮的好與壞是至關重要的。良好的自我調節能力是散手運動員必須具備的心理素質。

散手心理訓練的內容因個性的差異和水平的高低及實戰經驗而呈現出豐富的特點，必須根據不同的情況確定訓練內容，以提高訓練效果。

三、心理訓練的方法

心理訓練的方法因訓練內容的不同而有所不同。有時以多種訓練手段解決一個問題，有時又可用一種方法解決幾個問題，有一定的隨機性，但也有一定的內在規律可循。下面介紹幾種常見的心理訓練方法：

1、心理表象訓練

在教練員的語言誘導下，漸漸過渡到運動員自我暗示。步驟是：(1)入靜—放松，隊員想象自己此刻正躺在一葉小舟上，靜靜地在河中漂泊，頭上是一片藍藍的天，幾縷白云……通過想象使自己處于放松狀態。(2)集中—排除雜念，并能隨心所欲地控制自己的意念。(3)內心描述—回憶一次最成功的實戰，擊出的每一拳每一腳，騰挪的步伐，越細越好。通過這種對成功動作的表象體驗，加深對成功實戰全過程的動力定型，使運動員進入到最佳的競技狀態。想象的時間長度盡量與實戰的時長接近，并隨之加入環境因素。開始練習時，可能會出現呼吸急促，脈搏加快，四肢顫抖甚至痙攣等現象。隨著多次練習，便可控制住自己的心境，成功的動力定型的痕跡不斷加深，使運動員逐漸形成良好的心理定勢，增加實戰取勝的欲望。有的選手一上場就信心十足，擊出的拳、腳組合恰當有力，暢達自如，并保持著清醒的頭腦和精神面貌。這種競技狀態可以通過表象訓練來達到。

2、利用電子設備進行生物反饋訓練

利用電子設備將自己的生理活動的信息顯示出來，使自己知道行動的效果。它是一種消除過度緊張、恐懼和焦慮心情的再訓練過程。我們常會發現這樣一種現象；有的隊員在訓練中無論技術還是戰術運用都非常合理，而一到正式比賽，過度緊張就使其失去了正確調整自己動作的能力，以致動作變形。這種由心理亢奮引起的生理機能變化可用儀器測到，我們可以 告訴受試者在緊張和放松的情況下一些主要的生理機能與指標，并進行放松指導與練習，從而消除緊張，穩定情緒。練習過程中可按表象訓練的前半節的放松訓練進行，利用中樞神經系統對自己的心理進行調節和控制。

3、模擬訓練

一種是語言形象和表象的模擬，另一種是實景情況的模擬。前者是利用語言或圖像，將未來比賽的情形，對手的行動和自己的行動描畫出來；后者則是模擬實戰環境，如進行一對一對抗練習，如果對手是反架選手，喜歡用左腿，選擇模擬的對象也應是反架選手，喜歡用左腿。訓練氣氛也盡可能模擬比賽現場，以此增強運動員的自信心和抗干擾能力。模擬訓練的主要環節，應盡量按比賽的全過程模擬，如臨戰時的準備活動、休息方式。模擬不應搞突然襲擊，應該提前告訴選手，讓他們做好心理準備，以保證模擬練習在成功的良好的自我感覺中結束。模擬中教練員要給予選手以恰當鼓勵性的語言，如“打得好”、“真棒”、“再加一把勁”等。

4、注意力綜合鍛煉

注意力的穩定性是散手訓練和實戰的關鍵，因此要加強注意力的鍛煉，主要方法有：

(1)、強化目標

由于長期重復一個動作的訓練易產生疲勞，以至引起注意力分散，降低訓練效果，可以用自我提示或提出問題的方法強化目標，如“你忘記上次失敗了嗎?”“你還想取勝嗎?”等激發其內在潛力，幫助其注意力重新集中。

(2)活動調節

有些運動員，注意力不專一，可在訓練之余，通過做自己喜歡的事，如練習氣功、寫毛筆字等活動，培養專注的注意力，或在喧嘩的地方讀書、練字等，也可幫受訓者注意力集中。

(3)、磨煉意志

意志也是培養注意力的手段。例如，強制自己做不喜歡的事，或枯燥、重復性的活動，如長跑、練習打沙袋時采取計數法，為自己規定極限數額，利用堅強的意志強迫注意力集中。

(4)超前適應

對比賽中可能干擾運動員注意力集中的因素預先進行估計，制定對策，利用模擬訓練的手段，使運動員在心理上有承受的準備。如突然而起的噪音常常干擾隊員的注意力，可在模擬比賽中用錄音機播放各種實戰的聲音，或強或弱，或驟然而止，或持久不停，使隊員產生心理適應，不因此而使注意力稍微分散。

此外，比賽前后還可以利用一些活動來轉移自己的注意力，調節自己的情緒，保持心理平衡。如實戰前聽輕快的音樂、講笑話等等，諸如此類，都是為了取得某種心理的平衡，是一種心理上的自我調節，也是值得借鑒的。

總之，心理訓練的方法很多，需要注意的是：A、在訓練時要說明科學道理，樹立信心；B、心理訓練的各個步驟都有具體的要求，應該由有經驗的人進行指導，才會收到事半功倍的效果；C、運動員要學一點運動心理學，學會對自己進行心理分析，能針對自己訓練和比賽的實際的心理進行自我調節；D、把心理訓練納入到各個階段的訓練計劃中，形成習慣。