輕體育：健康并快樂著

張峻芳

人們都知道，參加體育運(yùn)動可以增強(qiáng)體質(zhì)。最近，美國、日本科學(xué)家對“運(yùn)動養(yǎng)生”提出新的看法，他們認(rèn)為劇烈的、不間歇的運(yùn)動不但不能增強(qiáng)體質(zhì)，反而會傷害身體。最新測驗(yàn)結(jié)果表明，人在一般呼吸狀態(tài)下，約有2％左右的耗氧量成為對人體有害的“活性氧”，而劇烈運(yùn)動的狀態(tài)下，“活性氧”的產(chǎn)生會大大增加。“活性氧”是易發(fā)生化學(xué)反應(yīng)的氧分子，不但容易導(dǎo)致人體的老化，還會傷害細(xì)胞和遺傳因子，也是致癌的一個因素。研究發(fā)現(xiàn)，那些令人大汗淋漓、氣喘、胸悶的運(yùn)動，會使血壓升高、心跳加快，容易引發(fā)心臟病。發(fā)生心肌梗死的可能性也比運(yùn)動量適中的鍛煉或靜養(yǎng)高出2—4倍。那些習(xí)慣于靜養(yǎng)者在劇烈運(yùn)動期間或之后短時間內(nèi)，發(fā)生心肌梗死的危險性會明顯增加。平常缺少鍛煉的靜養(yǎng)者以及那些不愛運(yùn)動又有高血壓、糖尿病等疾病的人，尤其要避免大運(yùn)動量活動。

針對這種情況，近年來一些運(yùn)動形式靈活、強(qiáng)度較小、耗能較低、輕松愉快的輕體育逐漸受到人們的青睞。輕體育運(yùn)動種類繁多，有定量步行、健身慢跑、園藝活動、爬樓梯、登山、水上運(yùn)動、保齡球、太極拳、交際舞、韻律操、保健操等等，無論哪種鍛煉方式，一切由自己憑興趣及自身的具體情況來選擇。需要強(qiáng)身健體或改善心臟代償功能的人們，平時可選擇適量步行、健身跑、騎自行車、打網(wǎng)球、游泳、劃船、上下樓梯、肌力練習(xí)等有氧運(yùn)動；而需要放松身心、消除疲勞或防治某些慢性疾病(如高血壓、神經(jīng)衰弱、骨質(zhì)疏松等)的人，可選擇醫(yī)療步行、保健操、醫(yī)療體操、太極拳、醫(yī)療氣功、保健按摩、功能鍛煉等。輕體育運(yùn)動在時間要求上極為寬松隨意，可隨自己的體力、興致、忙與閑的具體情況而定。且運(yùn)動量不大，體能消耗低，對運(yùn)動者各組織器官的功能均起到良好的調(diào)節(jié)作用。

美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院預(yù)防醫(yī)學(xué)研究中心的坎內(nèi)羅斯博士研究表明，輕體育運(yùn)動對人體的健康至少有下列益處：①可有效延緩隨年齡增大而帶來的生理機(jī)能衰退，尤其對防止早衰頗有裨益。②可加速體內(nèi)脂肪、糖和蛋白質(zhì)的分解，提高心肺功能，減少外周血液循環(huán)的阻力，從而減輕心臟的負(fù)擔(dān)，有效地預(yù)防了腦心血管疾病，延長機(jī)體各臟器的工作能力和壽命。③可刺激產(chǎn)生較多的體內(nèi)免疫輔助劑，使免疫系統(tǒng)中的天然殺傷細(xì)胞、T細(xì)胞、淋巴細(xì)胞、巨嗜細(xì)胞活性明顯增強(qiáng)，從而起到了抵抗病毒、細(xì)菌感染和抑制體內(nèi)突變癌瘤細(xì)胞的作用。醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，持續(xù)進(jìn)行輕體育運(yùn)動還可以防止雌激素分泌過多，減少脂肪堆積，有效地降低女性生殖器官癌瘤的發(fā)病率。

研究者認(rèn)為，這種活動還能促使人體內(nèi)釋放一種“欣快物質(zhì)”－內(nèi)啡肽素。該物質(zhì)可以使人心情愉悅，精神振奮，情緒高漲，這對消除不良的心境(如焦慮、抑郁、煩躁、痛苦、憤怒等)，緩解心理壓力，增添生活情趣，均大有益處。

(編輯士心)