養眼：挑戰視疲勞

張日鑒

當你長時間地伏案看書寫字、觀看電視或使用電腦之后，常常會覺得四周的景物逐漸模糊起來，眼睛也感到干澀、脹酸和不適，這種現象就是視疲勞。視疲勞是由于眼睛長時間地關注某一物體，眨眼次數減少，眼球表面得不到及時的滋潤和按摩，眼部肌肉過度緊張所造成的。

近年來在北京、上海、廣州三大城市進行的一次隨機調查表明，現代都市人用眼的頻率越來越高，閱讀、上網、看電視已成為他們最主要的休閑生活。不少人用眼時間稍微長一點，便覺得眼睛干澀、有灼熱感，并且困倦欲睡。看書讀報時覺得字跡模糊、字體串行，常打哈欠，甚至出現頭昏、惡心等全身癥狀。

調查顯示；平時經常感到視疲勞的人，占這三個城市全部被訪問者的30％以上。這些人產生視疲勞的原因，或者是工作、學習場所照明不足，或者是讀寫的字跡過小，或者是視覺目標與背景的差別不明顯，或者是讀寫與工作時間過長，或者是視距不固定(如在車船上用眼)。這樣，便會過多地使用眼睛的調節力，使得眼肌超負荷工作。長期下去，不僅極易產生視疲勞，還會引起近視和其他眼病。

有關專家指出：經常性視疲勞是由過度用眼或矯正視力不當引起的，同時又是使屈光不正不斷加重和造成頭痛的主要誘因。對于那些在青春期就患有屈光不正的患者來說，視疲勞會使其視力問題更加復雜、更加嚴重一此外，患有角膜翳、晶體混濁及其他眼疾的人，由于視物不清，亦易產生視疲勞。比如，因眼外肌疾患引起平衡失調，注視目標時可產生視疲勞。故對眼外肌不平衡(斜視或隱斜)者，應進行眼肌訓練，或通過手術促其恢復。又如兩眼瞳距較大、兩眼集合困難也可引起視疲勞，亦應盡可能及早矯治。

除了疾病因素之外，如果平時缺乏鍛煉、營養不良、經常失眠、生活沒有規律、煙酒過度、不注意用眼衛生等，均易產生視疲勞。因此，戒除生活中的一切不良習慣，加強體育鍛煉，增強體質，注意用眼衛生，改善照明條件，消除各種引起視疲勞的因素，都是極其重要的。

面對視疲勞的挑戰，現代都市人必須注重養眼。根據國外出版的《最佳健與美源于自然》一書的介紹，可以采用以下自然手法減輕視疲勞，增強視力。①先在眼睛下面的皮膚上涂一些油劑或乳劑，將左手中指及食指放在眼角外側3～4厘米處，向左牽拉皮膚，并以柔和的環形運動在其周圍按摩3分鐘。然后換手，以同樣的方法對另一只眼睛進行按摩。②將食指放在下眼窩距眼外角3—4厘米處，加壓按摩10秒鐘。③閉上眼睛，用中指和食指按壓眉間內毗部，然后試著睜開雙眼。如此反復進行5次，

東方的一些傳統的養生方法，對增進視力同樣大有裨益。現按動作順序介紹如下：①慢慢地向胸部、左肩部、背部、右背部各點頭3次。②慢慢地按順時針的方向轉動頭部，然后再按逆時針方向轉動頭部。③雙眼閉緊時吸氣，睜開眼時呼氣，同時迅速眨眼10次。④頭部穩定不動，將眼睛先向左、后向右緩慢地移動。然后再分別向上、向下移動。⑤將雙手搓熱，閉上眼睛，用雙手掌蓋住雙眼，進行5次慢而深的呼吸。

倘若想保持良好的視力，讓眼睛休息好是至關重要的。采用手掌障眼法效果甚佳。其手法如下：①取坐位，兩肘支撐在桌面上，閉上眼睛。用雙手掌遮住眼部，但不要觸及眼皮。②采取慢而深的呼吸方法，讓心情慢慢地平靜下來，直到閉合的雙眼“看到”眼前的灰色轉變成天鵝絨般的黑色為止。③睜開雙眼，快速地眨眼數次。上述方法由國外著名眼科專家首先介紹，已被各國眼科界認可，是緩解視疲勞的最佳方法之一。

在居家生活中，還可以采用一些天然之物來緩解視疲勞、增強視力。比如：①將牛奶加上冰水，用棉球蘸上濕敷雙眼，每次5分鐘。②將新鮮的黃瓜切片敷在雙眼上，可使疲憊的眼睛重新明亮有神。③將干凈的生馬鈴薯擦碎包裹在紗布內，敷于眼部，有助于消除視疲勞。

有趣的是，婦女戴耳環的民間習俗，也有利于增進視力的作用。這主要是因為耳環的針眼一般位于耳垂的眼穴位置。耳環對眼穴可產生持續性的刺激作用，因而能夠消除視疲勞，防止屈光不正。此外，還可用雙手拇指自我按摩耳垂下面，用食指尖順時針、逆時針捻揉眼下的四白穴30次。這些方法都可以起到消除視疲勞、養眼明目的作用。

(編輯士心)