易火易怒者自控八法

秀兒明

王強是某職業中專學校職工。他脾氣不好，動不動就發火，時間一長，同事們便戲稱他是“炮筒子”。他因為牌氣不好，常與同事發生磨擦、爭吵，同事們也開始疏遠他。他很內疚，也痛恨自己愛發脾氣的毛病，但每次這個“炮筒子”一發起火來就不能自控，非要同別人斗一斗，爭個高低不可。他自己也納悶：難道壞脾氣真是天生的？“炮筒子”就不能找到什么“滅火”的辦法嗎？

恰好，他認識了一位學心理學的女友。他把自己的困惑全盤托出。女友告訴他，敵意和憤怒是消極的心態。這種不良的情緒引起體內腎上腺素大量分泌；呼吸和心跳加快，手足的肌肉繃得緊緊的。使當事人覺得“箭在弦上，不得不發”，于是難免出現失控行為，甚至造成追悔莫及的后果。脾氣不好的人，人緣難免受損。更不可忽視的是，這種不良情緒嚴重妨礙健康，可誘發心腦血管病和其他疾病——發怒是典型的慢性自殺。

喜怒哀樂，人皆有之。但如果你怒火不斷，那么您的“憤怒商”就未免太高了，它有可能演變為嚴重的健康麻煩和人際障礙。

能否有效地抑制不良情緒？回答是肯定的，其效果也是明顯的。經實驗證明，愛生氣發火的人注意轉變這種不良性格后，其死亡率和心臟病復發率、患病率均大大降低。

下面的8條措施將幫助您完成這一心理轉變過程，促使性格完善起來。

（1）制造氛圍。在書本上貼上“息怒”或“制怒”的條幅，當你想發火時，一看到“息怒”的文字提醒，也許就會冷靜下來了。請告訴你的親朋好友，自己以往愛發火是不良性格，決心今后加以改進。希望他們給予支持、配合和督促。

（2）保持清醒。當憤怒不已的思緒在腦海中翻騰時，請提醒自己，保持理性，您才能避免短視和狹隘，恢復遠見。

（3）推己及人。把自己擺在別人的位置上，您也許就容易理解對方的觀點與舉動。在大多數場合，一旦將心比心、換位思考，您的滿腔怒氣就會煙消云散，至少覺得沒理由抱怨別人。

（4）嘲笑自己。在那種很可能一觸即發的爭吵關頭，您可用自嘲化解自己狹隘的性格：“我怎么啦？像個3歲小孩，這么小肚雞腸！”幽默是抖落掉猜疑的塵埃和卸掉發怒的最好手段。

（5）培養信任。敬人者人必敬之，信人者人必信之。如果沒有大的利益沖突，應以誠待人，才能保持和諧的人際關系。開始時不妨尋找信賴某人的機會。事實會證明，您不必有意做作，也會與人相處得很順當，這種認識不就是一種意外收獲嗎？

（6）反應得體。受到殘酷虐待時，任何正常的人都會怒火中燒，但是無論發生了什么事，都不可放肆地出口大罵，而應該心平氣和，不抱成見地讓對方明白，他的言行錯在哪兒，為何錯了。這種辦法給對方提供了一個機會，使其在不受傷害的情況下改弦易轍。

（7）貴在寬容。學會寬容，放棄怨恨和懲罰。您隨后就會發現，憤恨的包袱從雙肩卸下來，顯然會幫助您放棄錯誤的沖動。

（8）想想病從氣生。求診者談及以往，他們常常說：“哦，過去經常發火，自從得了心臟病，我認識到以前那些讓我發怒的事，根本不值得大動肝火。”請不要等到患上心臟病才想到要克服發脾氣的毛病吧。