澄神靜坐　怡養身心

王恒芳

靜坐可以讓大腦皮質得到充分休息，起到中醫所說的“澄心”、“澄神”的效應。不僅能修身養性，而且對神經衰弱等癥有治療作用。早在春秋戰國時期，就有孔子的弟子顏回習練“坐忘”的記載。后世的許多養生功法都離不開靜坐，宋代陳直的《壽親養老新書》還把“澄心靜坐”列為養生“十樂”之一。古代養生家們都認為，通過靜坐，能夠使人體陰陽平衡，經絡疏通，氣血順暢，從而達到益壽延年之目的。

時至今日，一個強身健體的“靜坐養生熱”正在風靡全球。科學家們也對靜坐的作用機理和效應進行了多方面深入研究，科學研究證實，靜坐的養生保健作用主要表現在：①增強肺功能。靜坐時呼吸令胸廓容積變大，可吸入更多的氧氣。呼出氣中二氧化碳成分增高，氧氣成分減少。②提高心臟功能。能大大降低心輸出量，從而使心肌耗氧量減少。③調整神經系統功能。可使亢進的交感神經功能降低，使血壓下降；并能有效地消除精神緊張，使一些疼痛、不適現象得到緩解。正如美籍物理學家瑪哈里希所言：“人進入超覺意識狀態，內心會變得平靜，思想會變得富有成效，并能對環境發出輕快與協調的波。”④協調整體機能。研究認為，靜坐時全身肌肉放松，心率、呼吸及大腦電波緩慢，高度有序，耗氧量減少，大腦皮質處于保護性抑制狀態，對強身健體、防治疾病及延緩衰老均相當有利。

實踐證明，靜坐對多種疾病均有良好的防治作用，如神經官能癥、頭痛、失眠、高血壓和冠心病等。還能有效地排除心理障礙，治療現代極易多發的心身性疾病。腦力勞動者因用腦過度而造成神經衰弱、心悸、健忘、少寐、頭昏、乏力，影響工作、學習及正常生活的，最適宜采用此種康復療法。近來有人提出，靜坐還有增強消化功能、提高耐寒能力及潤澤肌膚的功效。

那么，怎樣運用靜坐法來祛病強身呢?具體說來，應做到以下幾點：①場地力求適宜。靜坐的環境不應忽視。應選擇無噪音干擾、無穢濁雜物、無他人攪擾而且空氣清新流通的場所，如寬敞明凈的居室、休息室或室外空曠平地均可進行。②選擇最佳時間。靜坐最好選擇在每天晨起后和晚睡前，早晚各一次，每次應練30分鐘。當然，那些終日伏案的腦力勞動者，就不必局限于此，而應在上午10點、下午4點工作最緊張的時刻，分別稍事停歇，于僻靜處靜坐15～30分鐘。古代推崇靜坐法的學者大都認為“靜能生慧”。如此張弛結合，既可養身養心，又有利于調整精神狀態，提高工作效率。③把握坐姿要領。靜坐者取端正坐姿，端坐于椅子上、床上或沙發上，面朝前、眼微閉、唇略合、牙不咬、舌抵上腭、下頜微收；前胸不張，后背微圓，兩肩下垂，兩手交叉放于腹部，兩拇指按于肚臍上，手掌交疊捂于臍下；上腹內凹，臀部后突；大腿平放，兩膝不并(相距10厘米)，腳位分離，全身放松。確定正確坐姿和整個軀體放松的過程，即是靜坐中的所謂“調身”。④人靜的目的在于“澄心”。靜坐是靜與坐的有機結合，一個“靜”字至關重要。所謂人靜，就是排除一切雜念，即靜坐的“調心”。初學者往往不易排除雜念，所以要學會“澄心”之法：心如平鏡深潭水，一眼見底不聞聲。你可在心里默默誦念：“人靜好，人靜寧心，人靜健身。眼望鼻，鼻望口，口望心，心無雜念，益智長生。”通過自我良性心理暗示，慢慢掌握人靜之法。人靜中要主動采用腹式呼吸。盡量輕慢地鼓起下腹做深吸氣，力點專注于臍下手握處(丹田穴)。呼氣應短而稍促，使腹部恢復正常。總之，應求自然，行于不經意之間，達到調身、調心、調息的“三結合”境地，進入似有似無、似睡非睡的忘我虛無狀態。這樣就會感到全身非常輕松舒適。

當靜坐結束后，靜坐者可將兩手搓熱，按摩面頰雙眼以活動氣血。此時會頓感神清氣爽，身體輕盈。正所謂：澄神靜坐，怡養身心；常習不懈，永葆康寧。

(編輯士心)