做情緒的主人

魏道培／編譯

1995年，哈佛大學的研究人員對1600名心臟病患者進行過研究，結果發現，心臟病最易在發怒后的兩小時內發生。由此可見，經常發怒或感情用事不僅會使事情變得不可收拾，而且還直接威脅到我們的身體健康。可是沒有人會一生都事事順心，壞情緒總是不請自來，難道我們真地擺脫不了壞情緒嗎？專家說：“當然不是！”

◎找出原因◎

當你發現自己正陷入壞情緒時，你需要做的第一件事就是找出原因，只有找到原因才能從根本上解決問題。當然找原因有時并不容易，這時你可以發動家人或密友，在用餐或休息時把自己的煩惱和問題統統擺出來，這樣往往能產生意想不到的效果，困擾你多時的難題也許迎刃而解，心中的悶氣也會隨之消失。

◎掌握壞情緒的規律◎

加利福尼亞大學的心理學教授泰爾認為：“大多數人的情緒都容易受身邊發生的事情影響，但是很少有人知道，情緒的變化是一個自然的生物過程。我們每天吃的食物、健康狀況、活動情況甚至時辰和氣候的變化都對我們的情緒有影響。”泰爾的一項研究表明：人在晚間更容易發怒。因為在每天的前三分之一時辰里人體具備了很高的能量，到了下午，能量就逐漸降低。當人處于低能狀況下做高耗能的工作時，情緒就易變壞。美國依阿華大學的心理學教授大衛·華森曾對125名臨床病人做過研究，他發現人的體溫與情緒有很大的關系。他的研究結果表明：人的體溫正常時往往就是他們的工作能量最充足的時候。華森對此有過親身體驗。他每天上午工作，下午與學生見面；在下午，他的精力就沒有上午集中，這時他的心情常常是糟透了。

◎保持充足的睡眠◎

根據匹茲堡大學醫療中心的醫生羅納德的研究報告，睡眠不足會使人精神不振，情緒變壞，甚至難以控制，偶有不順心的事就會暴跳如雷。就像小孩在精神不好時會哭泣或發脾氣一樣，醫生或護士在工作繁忙精力不濟時，往往容易對病人失去耐心甚至對他們發脾氣。美國國家精神健康研究院的維爾對15名自愿者做了為期1個月的實驗。這些人每晚上床睡14個小時，實際睡著11個小時，但他們的睡眠時間一天天減少，最后每天僅睡著8個小時。通過這個實驗，維爾發現，睡眠越少的人脾氣就越大。

◎擁抱大自然◎

接近自然是調節情緒最好的方式之一。眾所周知，養花之類的事是一種很好的修身養性的方式。若沒有條件，每天打開窗戶觀賞一下草坪或樹木也是很好的。心理學家卡普蘭在《自然的體驗》一書中指出，在窗外是自然風光的辦公室內工作，要比在窗外是停車場的辦公室內更使人精力集中。

◎多從事戶外活動◎

泰爾曾對一組18歲的男女進行過每天步行10分鐘的實驗，研究結果表明，散步后人的精神狀態得到明顯的改善，因工作壓力等產生的壞情緒可立刻消失。馬里蘭州大學的運動學教授費爾特指出，體育運動對改善人的情緒有不可低估的作用，它能使人產生熱能，并通過汗液排泄廢物。

◎科學飲食◎

營養學家莎摩在《情緒與食物》一書中指出，情緒的變化與營養有關，而營養主要來自于我們每天吃的食物。很多西方人都有以一杯咖啡代替早餐的習慣，這是一個很不好的習慣，他們往往因空腹工作而精力不濟，繼而降低了控制情緒的能力。莎摩建議早餐一定要吃飽，同時限制咖啡的食用量，每天至少飲用6至8杯清水。另外足夠的碳水化合物也是必不可少的。根據營養學專家惠特曼的研究，碳水化合物能有效地為大腦提供5-羥色胺，這種化學物質如天然鎮靜劑一樣，能使大腦處于良好穩定的工作狀態。

◎笑一笑◎

研究人員曾這樣做過一項實驗，把志愿者分為兩組，第一組用牙齒咬住鋼筆，第二組用嘴唇含住鋼筆，然后讓他們一起看可笑的動畫片，第一組露齒而笑，第二組卻無法笑，結果第一組的人普遍比第二組的人認為動畫片更有趣。心理學家拉森說：“有一天，我的秘書告訴我，‘你的情緒好像很差！我意識到這點后就刻意地改變自己的表情，隨后我就不知不覺地忘了原先的不快。”