夏季保健誤區多

涂才江

夏天晝長夜短，暑氣灼人，養生保健尤其重要。然而，許多人習以為常的保健方法實際上是不科學的。下面介紹一些夏季保健的誤區，對人們的夏季保健頗有裨益。

誤區1：大量出汗有益健康

一方面可蒸發散熱，維持體溫的恒定；另一方面多種有害的代謝廢物，如乳酸、碳酸、肌酐、尿素以及細菌的毒素等可隨汗液排出。

中醫說：“開鬼門，潔凈腑。”鬼門為汗毛孔，開鬼門就是發汗；凈腑為膀胱，潔凈腑就是利尿；說明汗和尿都有排泄代謝廢物和消除暑氣的作用，所以在暑天只要能出些汗，小便通利就不大會得病，若無汗少尿，常為暑病先兆；有些老年人汗腺萎縮，所以容易得暑病。

那么為什么出汗多了又不好呢？原因是蒸發散熱的效果以少量出汗為最佳；若是大滴汗珠流淌，其散熱效果反而不佳，徒然損傷津液和元氣。因為大量出汗可以丟失許多有用物質，令體內缺鉀鹽、鈉鹽，據測定，汗液中還有鋅、銅、鉻、鉬、鈷、碘等微量元素，以及維生素和其他活性物質，所以出汗過多會導致脫水體虛。另外，大量出汗可使血液濃縮，血黏度增高，對動脈硬化者有誘發血栓和心肌梗塞的危險。因此，在酷暑盛夏出汗較多時，要隨時補充水分和鹽分。平日三餐應多喝些菜湯，多吃些含水分多又富含維生素和鉀鹽的水果、蔬菜，如西瓜、黃瓜、菠菜、絲瓜等。

誤區2：運動后大量喝水能盡快補充水分

暑天運動必然會大量出汗。如果運動時間稍長，人體失水較多，必然會感到口干舌燥。有的人運動后便大量飲水，一是覺得痛快，二是覺得大量飲水才能盡快補充身體需要，使體液平衡。實際上這種做法是不對的。

人在運動時，胃腸道的血管處于收縮狀態，血液供應暫時減少，體內大量血液存留在四肢肌肉中。如果運動后馬上大量飲水，勢必會使胃腸道部分血管急劇收縮，吸收能力減弱，且使人感到胃部沉重悶脹，妨礙膈肌的活動，影響正常的呼吸。因此，夏日運動后適量補充點水，特別是鹽水，對體力的恢復是有益的，萬萬不可圖一時痛快而大量飲水。

誤區3：赤膊涼

快悶熱的三伏天，有些青年人總喜歡光著脊梁，以為這樣涼快，其實未必如此。

從生理角度分析，當氣溫接近或超過人的體溫（37攝氏度左右）時，赤膊非但不涼快，反而會使人感到更熱。這是因為人的體溫調節不僅靠皮膚蒸發，而且還靠皮膚輻射等。據測定，在氣溫18～28攝氏度的環境里，人體體溫的70%靠皮膚輻射、對流和傳導散熱，26%通過皮膚和肺蒸發，3%靠吸入的空氣和攝入的食物消耗，1%隨尿和糞便排出。當外界溫度達到37攝氏度時，體溫主要靠皮膚蒸發散熱，當氣溫繼續升高時，皮膚不但不能通過輻射方式散熱，還會從外界環境中吸收熱量。所以，如果這時赤膊，就容易吸收熱量，會感到更加悶熱。

誤區4：夏夜不宜早睡

有人認為夏季后半夜氣溫下降后再睡而第二天晚起，可更好地休息。但按人體“生物鐘”的規律，入睡的最佳時間是22：00～23：00，早晨5：00～6：00是生物鐘的“高潮”，此時起床精神最好。因此不管是夏季還是冬季，早睡早起都是最佳的作息方式。如果氣溫太高，可通過定時電風扇、空調等方式降溫，以盡快進入夢鄉，如能做到心靜自然涼更為上策。

誤區5：飲食宜清淡

夏季天氣炎熱，會影響人的食欲，很多人認為吃些稀飯、饅頭，再喝點清涼飲料就可以了。其實，夏季人的活動時間長，機體消耗大，此時更要多補充營養物質，否則會造成營養不良而消瘦。因此，夏季應注意科學增進食欲，做到：早起后或餐前一小時喝一杯水以提高食欲；增加飲食的花色品種；營造一個安靜進食的環境，避免外界干擾影響食欲；通過飲用中藥涼茶來改善身體食欲狀況，但需請中醫師辨證用藥。

誤區6：開門窗通風涼

快在夏季太陽猛烈的日子，特別是在城市，室外氣溫很高，有時連外面吹的風都是熱的，這時打開門窗會使室內外的溫度一樣高。所以，夏日如室外氣溫很高時，應在下午氣溫最高的2：00～3：00前關上門窗，使室內氣溫保持較低的水平，到傍晚時再打開門窗，房間里顯得涼快些。