產后美容攻略——孕期體重的控制

林銳奇

仔細想想，人的確很滑稽。小美自從決心生下這孩子后，婆婆似乎普天下事莫過于給兒媳婦喂吃的，還振振有辭：“一個人吃，兩個人補?！?/p>

看著日趨突飛猛漲的身子(不是肚子)小美左右為難，要身子呢還是要孩子。

原先輕盈如燕，現在腰粗胳膊圓。只要聽到地板“嘎吱嘎吱”，毫無疑問，我們的白天鵝來了。

其實，正常情況下，臨產前的體重應該是懷孕前的體重加上這些數字：胎兒，3500克；胎盤，450克；羊水，900克；子宮增大，900克；血液增加，900克；乳房脹大增重，900克；還有，儲存的脂肪約2000至5000克。

計劃用餐攻略

1.將十月懷胎的過程分為三期，每三個月一期，有計劃地控制體重增加。理想化的狀態是：第一期增加2公斤，第二期增加5公斤，第三期增加5公斤，如果懷孕初期惡心嘔吐很嚴重，則第一期為1公斤，第二期為5公斤，第三期為6公斤。努力保持體重穩定增長。

2.堅持做進食日記。每天，不管你吃的正餐或者解饞小零食，統統寫下來，并貼在餐桌邊顯眼位置上。

3.每天晚上，稱稱體重然后寫進日記是你的必修課，看看增加的分量是否合標準。另外，再照照鏡子，看看除了肚皮還有什么地方也悄悄地長了起來。

4.每天比較記錄，一旦發現過量超食，應馬上限制。不要為嘴饞去借營養理由，肚里的孩子自己會從你身上找到需要的營養，他才不稀罕你那些多余的小點心。

營養攻略

1.孕初期補充脂肪和糖類等高能量食物要適當，中后期以蔬菜、水果及一般蛋白含量少的食物為主。

2.口味要清淡，食鹽別過量。每日控制攝入量在6～7克以下，否則容易促進肥胖及增加心腎負擔。

3.適當地補充微量元素及維生素，有利于正常機體代謝及能量合理的分配與消耗，因此孕婦應適當增食一些含鈣、鋅、維生素C、維生素B豐富的食品。

4.基本營養素的主要來源：

熱量：米飯、面類食品

蛋白質：魚、肉、蛋、奶、豆(豆漿、豆腐、黃豆)與乳制品

鈣：小魚干、牛奶、堅果、燕麥、甘藍菜、蘿卜、菠菜、豆類

鐵：紅肉、豆類、蛋黃、肝臟、嫩海苔、深色蔬菜、堅果、葡萄

維生素A：奶油、魚肝油、植物油、胡蘿卜、綠色蔬菜

維生素B：酵母、香蕉、肉類、香菇、堅果

維生素C：綠色蔬菜、柑橘類水果、蕃茄、馬鈴薯

維生素D：魚類、植物油、蛋、奶油、乳酪、陽光

葉酸：酵母、綠色蔬菜、肝臟、腎臟

纖維素：蘋果、芹菜、竹筍、梨、蔬菜

健身攻略

1.正常工作，適當從事一些家務活動，決不要整天“靜坐”及臥床休息。積極參加戶外活動，散散步、做做保健體操，這樣有利于新陳代謝，使能量積累與消耗達到平衡。

2.妊娠到了三個月時，胎兒情況基本穩定，可以考慮在水中做運動，因為水的浮力有助減低孕婦額外的重量，且有舒緩的作用。當然，并不是讓你備戰奧運會，除了游泳，可以在水里做簡單的體操等全身運動。

3.孕后跟隨激素的變化，骨盆韌帶自然會放松，大屁股絕不是生產的前提。悄悄地收縮你的臀部，別讓脂肪堆積。首先，兩腳并攏，肩部挺起。然后，臀部用力縮緊，數20秒，再放松。每天重復30次。

4.參加醫院為你們組織的有氧運動和柔軟體操訓練。

圖/憶凡